Redukcja ciąg dalszy.

Cześć.
Przed wakacjami byłem na redukcji i jakoś w pół roku udało mi się zrzucić 20kg. W lipcu ważyłem około 82kg. Wakacyjne szaleństwa spowodowały, że wpadło kilka kilogramów i na początku października waga wskazywała około 92kg. Treningi przez całe wakacje nie przyniosły niestety większych rezultatów. Postanowiłem teraz ponowić dietę i rozpocząłem treningi na siłowni. Około 2 tygodni poćwiczyłem na rozruszanie się. Wrzuciłem suplementację (kreatyna, białko, witaminy oraz omega3). Oponka na pewno spadła, siła podskoczyła, mięśnie się powiększyły, ale waga nic. Po 5 tygodniach redukcji i treningów (w zależności od ilości wolnego czasu. Zawsze w tygodniu przynajmniej 3 razy siłownia i raz basen, a jak więcej czasu to siłownia 5-6 razy i raz basen).
Czy zastój wagi jest spowodowany przyjmowaniem kreatyny? Bo już sam nie wiem. Czy może powinienem zmienić coś w diecie? Poniżej wrzucaj zrzut diety. Jest to oczywiście przykładowy jadłospis.
Na ogół bawię się składnikami w następujący sposób:
płatki owsiane/kasza jaglana;
wiórki kokosowe/orzechy/migdały;
kurczak/indyk;
ryż brązowy/ryż biały/ kasza jęczmienna/kasza jaglana/makaron pełnoziarnisty;
warzywa na patelnie/szpinak/pieczarki/brokuły/fasola i pomidory;
W dni treningowe przyjmuję większe ilości węgli
Przy późniejszym wstawaniu drugi posiłek wrzucam do pierwszego i robię omlet owsiany
Co o tym sądzicie?
Pozdrawiam

1 zrzut-DNT; 2 zrzut-DT







Zmieniony przez - p.kowaliq w dniu 2014-11-09 22:39:11

za mało białka, za mało kalorii, słabo
a że waga nie spada to żaden wyznacznik, mierz obwody, patrz w lustro

Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-09 23:36:07

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.