JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie.
Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa.
marcopolo "
trzy razy w tygodniu i czy mogę to połączyć tak:
dzień 1
klata, biceps 8 serii, barki 3 serie,
dzień 2
klata, triceps 8 serii, barki 3 serie
dzień 3
klata, nogi 16 serii, barki 3 serie
dzień 4
plecy 12 serii, przedramię 5 serii
i zawsze coś na brzuch.
co drugi dzień te serie treningowe.
Zmieniony przez - huberts77 w dniu 2009-06-25 23:15:23