[...] trafił w 1610 roku, przywieziony przez holenderskich kupców. Co ciekawe w XIX wieku , żeń-szeń był 18 krotnie droższy od złota!! Jak widzicie, rośline tą doceniano już dawno przed naszym pokoleniem. Obecnie nie musimy zajadać się korzeniem żeń-szenia. Jest dostępny w łatwo przyswajalnych kapsułkach, za "śmieszne" pieniądze. Żeń-szeń ma szereg [...]
[...] czy Ultimate Diet 2.0, które nie nadają się do tego wzorca . Zaczynamy więc. **** Etap I **** - Sam początek to wyliczenie naszego zapotrzebowania na kcal w ciągu doby , tu przedstawiam wam dwa wzory w zależności od waszych umiejętności matematycznych Skorzystajcie z nich. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku [...]
[...] twarogowym występują aminokwasy, które mają decydujący wpływ na przemianę materii. Ser twarogowy jest bardzo dobrym i polecanym produktem, lecz lepiej spożywać go rano i przed snem około 150 g z dwiema łyżkami oliwy z oliwek. W ogóle największą ilość i pełną gamę aminokwasów zawierają mięsa. Źródło białka, jakie powinno się, więc znaleźć w 1 [...]
[...] to te,ktore uwalniaja aminokwasy do krwi stopniowo i powoli,dzieki nim katabolizm zostaje zachamowany na dosc dlugi czas,dlatego stosowanie tych bialek przed spaniem wydaje sie najbardziej odpowiednie,oczywiscie moga one pelnic role bialek calodziennych ze wzgladu na dlugi czas wchlaniania. Drugim rodzajem bialek sa bialka [...]
[...] (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. Kobiety powinny wybrać niższa wartość z proponowanych przedziałów. Składniki odżywcze Białko -tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała -trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała Co jemy? W miarę chude [...]
[...] stosując trening, dietę i suplementację, mając znikomą wiedzę i doświadczenie. Planuję zrobić 6 tygodniowy cykl treningowy i porównać podstawowe obwody, siłę oraz sylwetkę przed i po cyklu i podać je na forum, tak żeby każdy mógł ocenić efekty. Kilka słów o mnie: - wiek: 40 lat - wzrost: 172 cm - waga: ok. 79 kg - praca: biurowa siedząca - [...]
[...] Zwiększaj ilość wypijanej wody aż do 7-11 lit dziennie. Ćwiczenia fizyczne także przyspieszają ketozę. Najlepszą drogą do jej wywołania jest kilka ćwiczeń krążeniowych rano przed śniadaniem. Ćwiczenia krążeniowe wykonywane w tym czasie pozwalają spalić do 200% tłuszczu więcej w porównaniu z jakąkolwiek inną porą dnia. Podczas ćwiczeń należy [...]
[...] • Pieczywo razowe 150 gramów • Tuńczyk w wodzie 100 gramów • Ziarna słonecznika 30 gramów Obiad: • Ryż brązowy 100 gramów • Pstrąg 150 gramów • Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: • Ryż brązowy 100 gramów • Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po [...]
[...] nachwytem. 5 x (najpierw ile mogę sam, później ile mogę z pomocą gumy oporowej). 4. Biceps: uginanie gryfem łamanym na modlitewniku. 4x15 Triceps: prostowanie przedramion siedząc z hantlem trzymanym oburącz. 4x12 5. Barki: Arnoldki. 4x15 Brzuch: spięcia brzucha z hantlem leżąc na ławce skośnej głową w dół. 4x15-20. D: 1. Nogi: [...]
Wiem. Temat wałkowany zarówno na SFD jak i w wielu innych miejscach. Ja jednak z uporem (ale i lękiem) maniaka ciągle mam opory przed "matematycznym" liczeniem bilansu kalorycznego. Zacznijmy od początku. W ciągu ostatnich kilkunastu miesięcy udało mi się uporać z górą sadła (naprawdę sporo straciłem). Podczas całego programu byłem rozliczany z [...]
[...] z nich z kilkunastoletnim doswiadczeniem w leczeniu isotretoniną stwierdził ze to "cudowny lek " i ze po kuracji będę miał twarz gładziutką bez żadnego pryszcza. Inni różnie przedstawiali mi lek , mówili o tylu efaktach ubocznych , ALE jak pytałem czy już kogoś leczyli tym lekiem to odpowiedz była NIE !!!! - wiec skąd mogą wiedzieć jak wygląda [...]
[...] Muscle Max - Aminokwasy: Allnutrition BCAA Max Support Ogólnie wszystko idzie w dobrym kierunku z tym, że cały czas nie mogę zrzucić brzucha. Rano na czczo jak stoję przed lustrem jest dobrze, ale wystarczy, że wypiję rano kawę czy zjem serek wiejski i już jest źle. Ogólnie sylwetka zrobiła się fajna (zarys klatki, barków), łapy słabiej [...]
[...] swoim zyciu. Teraz dodam zdjecia przez i po operacji . Po wkleje po treningu jak mi kumpel zrobi zdjęcie Macie pytania pytajcie . Postaram sie odpowiedziec na nie , gdyz wiekszosc osob co pisze o operacji i zylakach nie miało z tym stysznosci . Sam przed operacja szukalem jakiegos dobrego artykułu ale nic nie znalazłem Mam nadzieje ze pomogłem.
[...] W skrócie, zaczynam nowy etap w życiu. Przeszedłem na sportową emeryturę (byłem zawodowcem i z tego żyłem). Teraz, gdy sport pełni w moim życiu rolę rekreacyjną oraz chroni przed ekspresowym tyciem, uznałem, że jak już coś robić to porządnie. Dlatego też, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ocenie diety oraz treningu. Dodam tylko, iż po tylu [...]
[...] po prostu nie mam na to czasu ani ochoty by cokolwiek zjeść. Ewentualnie, tego jednego banana jakoś w siebie wcisnę. Takie samo pytanie mam jeśli chodzi o ostatni posiłek przed samym snem. czy przed samym snem, wypić BCAA czy lepiej odżywkę białkową np, WPC Protein Plus ?? czy może BCAA nie nadaje się wogóle o tych porach i lepiej dać sobie [...]
[...] a 85% tentnem maksymalnym odpowiadającym mojemu wiekowi.Odchudzam się od 4 miesięcy przez stosowanie diety,spożywanie ostatniego posiłku dziennego nie póżniej niż 4-5 godzin przed spaniem i regularne traningi aerobowe na biezni.Schudłem 12 kg.Co mam jeść przed i po treningu interwałowym?Czy jeść w ogóle?Jeśli tak to kiedy przed treningiem i ile [...]
[...] 4 razy w tygodniu, splitem (2 partie łączone) Wykonuję 3 razy w tygodniu aeroby 60 minut z tętnem ~132-135 Z suplementacji stosuję: Storm + Shock (za tydzień kończę) BCAA przed i po treningu/przed i po aerobach Spalacz scorch 2 x 3 tabs Czy uda mi się zejść do 10% bf? Może dacie mi jakieś porady, zmiany? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 [...]
Witam wczoraj zażyłem pierwszą dawkę ów spalacza zgodnie z zaleceniami rano przed posiłkiem tabletkę ( ok. 30 min przed ) i 2 przed treningiem po kilku godzinach. Zapewne działa super ale zauważyłem dość duże skutki uboczne u siebie. Po pierwsi po treningu po jakichś 3 godzinach bardzo mocno bolały mnie jądra dodatkowo się skurczyły i stwardniałą [...]
[...] przeszkadzają, o ile nie są naprawdę intensywne, jednak chciałbym zadbać o organizm i tutaj moje pytanie- czy powinno się jeździć rowerem/ćwiczyć nogi na siłowni, jak z poprzedniego dnia/dni ma się jeszcze zakwasy ? Czy nie jest to szkodliwe dla organizmu ? W to lato 6 dni w tygodniu miałem zakwasy i dopiero w niedziele dawałem nogom odpocząć, [...]
Dieta - ułóż sam(a)
