SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co jeść przed i po treningu interwałowym?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17993

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18
Proszę o fachową radę.Od trzech tygodni prowadzę dość intensywny trening interwałowy na bieżni.Trening rozpoczynam ok.godz.21.30 i ćwiczę nie więcej niż 25 min. z rozgrzewką,trzy do czterech razy w tygodniu zachowując przerwy na regenerację.Podczas wspomnianego treningu kontroluję tentno i poruszam się pomiędzy 65% a 85% tentnem maksymalnym odpowiadającym mojemu wiekowi.Odchudzam się od 4 miesięcy przez stosowanie diety,spożywanie ostatniego posiłku dziennego nie póżniej niż 4-5 godzin przed spaniem i regularne traningi aerobowe na biezni.Schudłem 12 kg.Co mam jeść przed i po treningu interwałowym?Czy jeść w ogóle?Jeśli tak to kiedy przed treningiem i ile po treningu i w jakich ilościach biorąc pod uwagę póżną porę moich treningów.Proszę o podanie listy konkretnych produktów spożywczych.Dziękuję serdecznie i pozdrawiam Tomasz ze Szczecina.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 40 lat

Waga: 107 kg

Wzrost: 180 cm

Obwód klatki: 115 cm

Obwód ramienia: 43 cm

Obwód talii: 107 cm

Obwód uda: 65 cm

Obwód łydki: 43 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 42%

Aktywność w ciągu dnia: praca średnio aktywna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening na bieżni 4 razy w tygodniu

Odżywianie: pieczywo ciemne na śniadanie,chrupkie żytnie za dnia,chude wędliny,jabłka,maślanka naturalna,surówki,obiad nie zawsze,ostatni posiłek ok.godz.17-18

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry,lekkie nadciśnienie ok.140/95,biorę Bisocard 5mg. 1 tabletkę dziennie

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia,siłownia,rower
5-6 razy w tygodniu


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat transporter
suplement diety od 3 tygodni


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wykluczam

Stosowane wcześniej diety: 7 lat temu
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4980 Napisanych postów 69108 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710752
Pytanie zadane przez Ciebie brzmieć powinno inaczej. Niekoniecznie co jeść przed i po treningu interwałowym, a co jeść ogólnie. Nie znasz podstaw diety, a patrząc na Twoją aktywność, również nie znasz podstaw treningów, więc wszystko trzeba wszystko rozpocząć od zera. Posiłek przed czy po treningu powinien być taki sam jak każdy inny. Opierać się on powinien o zalecane źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Zaleca się zjeść około 2-2,5 godziny przed wysiłkiem i w miarę szybko po jego zakończeniu. Bez względu na to, o której godzinie zakończysz wysiłek.

W celu odpowiedniego dobory diety i wyeliminowania z niej błędów zapraszam Cię do artykułu o diecie zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana.

Istotne również będą Twoje trening. Sylwetki niestety nie poprawisz, wykonując tylko interwały. One mogą być dodatkiem, a nie podstawą. Tym drugim powinny być treningi siłowe. Oczywiście, jeżeli zależy Ci na zmianie sylwetki, przy jak najmniejszych stratach mięśni. W tym celu polecam udać się do działu trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html. Pomagający w nim moderatorzy i doradcy ukierunkują Cię na temat tego, jakie dobrać ćwiczenia.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie jedzenie kolacji to dobry sposób na zrzucenie wagi, a nie tłuszczu. Jedz do 2godzin przed snem posiłek białkowy+ew.tłuszcz by nie palić mięśni.

Zjedz około 2godziny przed treningiem pełnowartościowy posiłek (b/t/ww). Ma być on mniejszy niż posiłek po treningu (który ma być po śniadaniu największy). Po treningu, do 30 minut po zjedz głównie posiłek ww-białkowy + ew. tłuszcz.

Źle się odżywiasz. Jesz za mało posiłków. Mało masz białka, w ogóle tłuszczy nie ma. zajrzyj w temat "10 wskazówek żywieniowych"
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TUNA-Glowne zrodlo bialka

Następny temat

Co warto jeść żeby zobaczyć szybsze efekty swojej pracy??

Wheya