[...] B>34 W>93 T>15 2. 120 g RYŻ paraboliczny, 150 g kurczaka 13 g oliwy +warzywa B>34 W>93 T>15 3. 120 g RYŻ paraboliczny, 150 g kuczaka(przed treningowy) +warzywa B>34 W>93 T>2 30 min przed treningiem 20 g Carbo B>0 W>20 T>0 odrazu po treningu 50 g Carbo i 10 min pozniej 30 g bialka [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzieki za wsparcie:-)! Dziś wolne od pracy podobnie jak przed wczoraj aż miło wieczorkiem jadę na dobre 2 godzinki pograć w kosza z chłopakami Ps zapraszam Wilanowska Warszawa 17.30 :-D:-D Puki co wczoraj trening zarówno sprawdzający do tego Reeboka jak i lekko [...]
[...] jest święcenie temu czasu tylko w ciągu tych 2h na siłowni. tym się żyje prawie cały tydzień, wracam z pracy ok 16 nim się umyje po robocie ogarnę pokój i tym podobne jest przed 17 zjem posiłek przed treningowy odczekam 1,5h pójdę ćwiczyć zejdzie 2h potem znowu posiłek i tak zlatuje do 22/23 z jednej roboty do "drugiej" tym już [...]
[...] żytni 50g - kromka Masło 10g Pomidor 200g Kiełbasa - patrz szynka Masło - jeśli musisz mieć na chleb to niej (ale nie margarynę!). Jajko się nie nadaje na źródło białka przed treningiem (są lepsze - kurak, tuna, ryby, inne mięsa), chleb razowy jako źródło węgli też kiepsko (choc w sąsiednim temacie kolega polecał :) ). Ryż brązowy będzie [...]
[...] Dzisiaj miałem okrutną pompę ,która wręcz przeszkadzała skończyć super serię na łapach. Nigdy takiej nie miałem. Czy może mieć na to wpływ multiwitamina ,która zarzuciłem przed treningiem.. Nie wiem co mam o tym myśleć. 2gie pytanie: Czy można dawać preparaty witaminowe przed po treningiem oraz gdzie lepiej? coś kiedyś czytałem na ten temat [...]
kult dobrze sobie wyglądasz, dobra gęstość mięśnia! KoliF tak,postępuje ściśle według wskazówek Radka,przedwczoraj wysyłałem Radkowi swoje aktualne zdjęcia i bazując na ich podstawie wprowadziliśmy kilka małych zmian. Do 5 posiłków dodaliśmy po 5 gr.tłuszczy.czasem jest to masło orzechowe, czasem olej z pestek winogron. Dodatkowo,robie ładowania [...]
[...] posiłków oraz masła orzechowego, które dodaje gdzie tylko się da. Od zawsze moja dieta była uboga w tłuszcze i dlatego wydaje mi się byłem nieco płaski, było to spowodowane przede wszystkim kiepską tolerancją wszelkiego rodzaju tłuszczy. Teraz praktycznie podwoiłem spożycie tłuszczy i jakość mięśni wyraźnie się poprawiła! Mięśnie zrobiły się [...]
[...] ale nie w ten sam dzien:) tylko naprzemiennie, co trening cos nowego. rozgrzewka i stretch moga byc elementami stalymi, tutaj nie ma problemu, wrecz obowiazkowymi przed kazda sesja silowego czy tez aerobow. wazne jest by przy treningach silowych, rozciagac sie przed dynamicznie, a po statycznie, bo takie opcje wg uczonych sa [...]
[...] było zdecydowanie gorzej. Po wszystkim przypomniałem sobie, że pomyliłem koleność i zrobiłem po martwym unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Ciężar zwiększony w porównaniu do poprzedniego tygodnia, za to końcówka szła mega opornie. Biceps na samym końcu poszedł masakrycznie. Ciężar malutki, ogólnie czułem się spompowany przed rozpoczęciem bicka. W [...]
Moim skromnym zdaniem cały to CBL to jest słaba opcja, przede wszystkim dlatego, że buduje niezdrową relację człowieka z jedzeniem. Tak samo jak rozróżnianie jakichś cheat mealów, cheat dayów, czy dzielenie produktów na 'złe' i 'dobre' (cokolwiek by to miało znaczyć?). Niestety większość osób przeczyta na stronce, że może jeść 'do woli' i i tak [...]
[...] walki Bragi Neto.. Vemola na początku zapasy wszystko ok zgodnie z planem, ale cardio to chyba od Pudziana kupił, nagłe odwrócenie ról w 2 rundzie i Magalhaes wybronił się przed zwolnieniem z UFC a Vemola zostanie zwolniony. Damm vs. Hirota z tego co pamiętam ta walka wgl mnie nie porwała co z tego, że Hirota dał ostatnie 2 wyrównane walki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka (około 150g) około 30g żelków :-P Trening ryż 100g + 150g piersi z kurczaka serek wiejski Suplementacja: rano: 1caps witaminki 30g białka kokosowo waniliowego przed treningiem: 1saszetka kumite po treningu: 50g respawn przed snem: 4caps ZEN (ZMA) 1 caps witaminki No i do tego witamina C rozpuszczalna około 3g w ciągu dnia, bo [...]
[...] angielskiej ekstraklasy - Arsenal Londyn pokonał na wyjeździe Chelsea i ma już siedem punktów przewagi nad drugim Manchesterem. Remis nie można uznać, jako zły wynik. Już przed spotkaniem Sir Alex Ferguson mówił, że priorytetem jest środowy mecz z FC Porto w Lidze Mistrzów. Trzeba też zaznaczyć, że United grało bez Roy Keanea, Cristiano [...]
[...] na których grę uwielbiałem patrzeć. Kiedy byłem młody, za każdym razem, kiedy grałem na podwórku udawałem, że jestem jakimś piłkarzem, którego wspaniały występ widziałem przed chwilą. Oglądałem w telewizji mecz i zaraz po jego zakończeniu wychodziłem na dwór, żeby pograć w piłkę i mówiłem: ‘Jestem Faustino Aspirilla’ albo [...]
1)kiedy sie warzyć żeby było to wiarygodne-mniemam ,że koło 16 (po głodówce) bo po nocy jak przed spaniem sie człowiek nawsuwa to nie bardzo wyjdzie wiarygodny wynik-dobrze rozumuje? oczywiscie uczta uczcie nie rowna stad mozliwe wahania osobiscie wcale nie waze sie lustro pokazuje mi co mam poprawic jesi wazenie jeden dzien w tygodniu po [...]
[...] orzechów włoskich 2.bułka ze ziarnami z makrela wedzona i troche pomidora 3.100g kaszy+130g piersi z kurczaka+ warzywa TRENING 4.100G ryżu białego+150g piersi 5.przed snem wejdzie twaróg a miałem sie jeszcze zadac jedno pytanko:D dziś serie procentowo były rozłożone tak 60%x10p, 80%x10p, 90%x3-5p i 100%x7-10p i Np. w przysiadzie dzis [...]
[...] jest ok bo kupiłem w biedronce za ponad 3zł chyba 7 kromek 2.sałata z tuńczyka+jakas sałatka z ryb(zostalo po wczorajszej imprezie) 3.4jajka+ogórek 4.tu bedzie posiłek przed imprezowy i na pewno bedzie udko+ogórek i sie zastanawiam czy dac 50g makaronu durum czy nie??? troche sie boje tych wegli;D i od poniedziałku zamierzam sobie pocwiczyc [...]
[...] w domu juz prawie wszyscy chorzy) to pewno jutro cos pobaluje a dzis juz po treningu dam linka i sami ocenicie czy cos podlało czy nie, to w slipach z dzis to w spodenkach przed swietami, wydaje mi sie ze stoje w miejscu..., troche definicja miesni jak moge to tak nazwac mniej wyrazna ale czy to fat czy woda podeszła ciezo mi stwierdzic...nie [...]
Dlaczego wywaliłeś ryż po? Jak już redukować węgle to lepiej przed treningiem. Zresztą ja nawet na masie nie jem węgli w przedtreningowym tylko tłuste mięso albo chude + oliwa/MCT. Masa u endo najlepiej na CC jednym słowem i wungiel tylko po treningu. Do tego nie rozumiem jak nadal można się katować 6-7 posiłkami i jakimiś rozdrabnianiem typu [...]
Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team
