Dieta dla ektomorfika (+5000kcal)

Na dole tej rozpiski wyraznie dopisałem. Ale ok moj bład rzeczywiscie powinienem przerobic cała rozpiske i dopiero wkleić,myślałem ze jak na dole dopisze czego było więcej i o ile to się pokapujecie. Skończmy temat o obróbce bo i tak nic z tego nie wyjdzie oprocz kłótni.

Specjalnie dla Ciebie Precedens poprawiłem cała rozpiske :)

Dzień treningowy

1. 120 g RYŻ paraboliczny, 150 g kurczaka 13 g oliwy +warzywa B>34 W>93 T>15
2. 120 g RYŻ paraboliczny, 150 g kurczaka 13 g oliwy +warzywa B>34 W>93 T>15
3. 120 g RYŻ paraboliczny, 150 g kuczaka(przed treningowy) +warzywa B>34 W>93 T>2

30 min przed treningiem 20 g Carbo B>0 W>20 T>0
odrazu po treningu 50 g Carbo i 10 min pozniej 30 g bialka b>25 W>50 T>0

4. 120 g ryz, 150 g kurczaka ( po treningowy) B>34 W>93 T>14
5. 120 g ryz, 150 g kurczaka 13 g oliwy +warzywa B>34 W>93 T>14
6. 250 g twaróg półtłusty , 20g oliwy B>50 w>5 T>25

w sumie B/W/T B>245 / W>540 T>85 w tym białko zwierzece ok 140g
kcal> 3900

Nie liczone Węgle z warzyw


Dzień nie treningowy

1. 120 g RYŻ paraboliczny, 150 g kurczaka 13 g oliwy +warzywa B>34 W>93 T>15
2. 120 g RYŻ paraboliczny, 150 g kurczaka 13 g oliwy +warzywa B>34 W>93 T>15
3. 120 g RYŻ paraboliczny, 150 g kurczaka 13 g oliwy +warzywa B>34 W>93 T>15
4. 120 g RYŻ paraboliczny, 150 g kurczaka 13 g oliwy +warzywa B>34 W>93 T>14
5. 120 g RYŻ paraboliczny, 150 g kurczaka 13 g oliwy +warzywa B>34 W>93 T>14
6. 250 g twaróg półtłusty + 20 g oliwy B> 50 w>5 T> 25


B/W/T B>220 /W>470 / T>98 w tym białko zwierzece ok 140g
kcal > 3642


Nie liczone Węgle z warzyw.

Waga: 72kg w przeliczeniu DT b>3,4 kg/mc w>7,5 kg/mc t>1,2 kg/mc
DNT b>3 kg/mc w>6,5 kg/mc t>1,4 kg/mc

Proszę cie bardzo.
Zliczyłem białko,tluszcze nawet z ryzu.
Powoli bedę dodawał tluszczy az dojdzie do 5000 KCAL (oczywiscie jak waaga bedzie szla za szybko to ujme najwyżej z węgli bo narazie na tych 4000 Kcal idzie strasznie opornie z zachowaniem kratki na brzuchu itd.




Ok teraz pytanie. W poniedziałek robie regeneracje przed cyklem z 7 dni. i mniej wiecej ile obniża się KCAL podczas regeneracji? Bo myslę że poprostu zamiast przedostaniego posiłku zjem już kolacje co się przełoży na sporo więcej godzin snu i jakieś 700-800 Kcal mniej czy to bedzie ok?

P.S dodałem troche tłusczu i waga idzie jak burza :).

I jeszcze mam pytanie bo ostatnio na sniadanie jem Omlet z płatkow owsianych gorskich. I mieszam je surowe z jajkami bez gotowania a one nie są błyskawiczne czy może mi to zaskodzić? Pierwszy dzien po takim omlecie miałem wzdęcia cały dzien ale niewiem czy od tego napewno.




Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-03-18 17:40:50

Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-03-18 17:45:29

Czesc ! od momentu załozenia tego tematu już 7 KG przybyło w miare czystej masy dochodząc do 4500 kcal jak jadłem wiecej to widziałem że mnie podlewa fatem. Jeszce będe kontynował masowanie gdzies jeszcze z 3 KG do połowy czerwca az skoncze cykl kreatynowy a potem planuje zrobić pierwszą redukcje cos z ~14% bf na ~7-8% żeby brzuch się lepiej zarysował na lato. i teraz pytanie czy taka dieta zbilansowana bedzie odpowiednia tylko poprostu zamiast jak miałem rozład btw ostatnio:

DT b>3,4 kg/mc w>7,5 kg/mc t>1,6 kg/mc
DNT b>3 kg/mc w>6,5 kg/mc t>2,1 kg/mc

to obniżać stopniowo węgle aż do pożądanego efektu? przede wszystkim zależy mi na tym by nie ruszyć nic mięśni tylko spalic sam tłuszcz. Czy może cos w stylu że ładowanie węglami tylko raz na tydzien bedzie efektywniejsze?
i też myslałem nad jakims spalaczem (co prawda tluszczu mam bardzo mało ale chcialbym spotęgować ten efekt)