I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie
-płatki owsiane [120g]
-mleko 1,5% [250g]
-jajko gotowane [120g]
-orzechy włoskie [20g]
II posiłek godz. 10:00
-chleb razowy [125g]
-mięso z piersi kurczaka [50g]
III posiłek godz. 15:00
-chleb razowy [125g]
-serek wiejski [100g]
IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem
-pierś z kurczaka [150g]
-ryż biały [100g]
Trening 18:30
czas trwania ok 40-60minut
V posiłek godz.20:00 po treningu
-makaron [100g]
-tuńczyk w sosie własnym lub wodzie [92g]
VI posiłek godz. 22:00 -przed snem
-ser twarogowy półtłusty [125g]
-oliwa z oliwek [20g]
-nasiona słonecznika [20g]
Łącznie:
2933 Kcal
Białko: 180
Tłuszcze: 87
węglowodany: 352
Stosunek kalorii:
48% węglowodany strawne
25% białko
27% tłuszcze
Teraz tylko mam kilka pytań.
1. Na co mam zamienić chleb z drugiego posiłku bo przecież nie da sie jeść chleba z mięsem - to niedorzeczne.
2. Na co zamienić makaron w 5 posiłku. Jedzenie makaronu z ryba również jest niedorzeczne.
3. W jaki sposób połaczyć trzy produkty z posilku 6 tak żeby to miało ręce i nogi?
4. Gdzieś, kiedyś znalazłem tu na forum fajny temat z zamiennikami produktów żywieniowych np. kurczak/wolowina/ryba ale niestety teraz już nie potrafie go odnaleźć mimo dlugich poszukiwań. Może ktoś ma link do tego tematu?
Z góry dziękuje za pomoc.