przed czy po

[...] siedząc dropsety Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps przed snem HiTec A.M.G. 30min przed treningiem 30g HiTec ThermoFusion - 4 kapsy 4 razy dziennie HiTec Tri-Creatine Malate 4 tabletki 30min przed, 4 tabletki bezpośrednio po [...]

[...] białego bądź jakiegokolwiek innego pieczywa - rano są zawsze minimum 3 kromki. Na pieczywie zazwyczaj chuda wędlina np. z indyka, bądź jajka i warzywa. Tak samo wygląda mój przedostatni posiłek ( jest ich 5) tylko, że wtedy jem już zawsze 3 jajka na twardo. Warzywa które spożywam codziennie to papryka czerwona, marchewka, brokuły, pomidory. [...]

[...] twarzami :) Kolejny dzień treningowy za mną :rolleyes: Na ruszt wrzuciłam plecki i łapki, wyszły soczyście i pikantnie :lol: Był to ostatni trening pleców na siłowni przed zawodami %) Następny będzie w Hiszpanii w domowych warunkach na ekspanderze, chyba, że znajdę jakiś drążek, lub coś, gdzie da się podciągać ^_^ W poniedziałek zrobię [...]

[...] wypadnie coś w środę czy w piątek, stąd wolę poruszyć wszystko po troszkę :) Jednak jak widać nóżki najmocniej zrobiłam, lubię! Co ja poradzę %) Trening trwał długo, weszłam przed 18, skończyłam po 19:30 %) Zmęczona byłam, ale przeżyłam - przyjemne zmęczenie - czuję, że żyję :) Dieta jak wspominałam - ciut mniej węgli, żeby bebzon nie był [...]

[...] w środku tłumu, by broń Boże nie być zauważona. Jeszcze 2 lata temu nie przypuszczałam, ba! Nawet mi przez myśl nie przechodziło, że będę w samym bikini paradować na scenie przed ogromną publicznością i chwalić się tym, co wyrzeźbiłam ze swojego ciała przez ostatnie miesiące. To, gdzie dziś jestem i kim jestem nie jest przypadkowe i nie przyszło [...]

[...] opisujacy stereotypowego ćwiczącego - 10 miesiecy masy, 2 miesiace rzezba potem znowu masa i po 1-2 miesiacach zastój. Muszę powiedzieć że to jest dokładne moje odbicie z przed roku dlatego chciałbym tym razem tego uniknąć - bardzo zależy mi na masie ale nie chcę po 2 miesiacach wyczerpać swoich możliwości. Po za tym widzę też że u mnie masa [...]

[...] na dzisiaj to mi sie serce kraja}:-( Korcie mnie zeby juz wejsc na tego Low Fata ale boje sie wszystko pojdzie nie po mojej mysli i gowno z tego bedzie. Suple: -20g BCAA przed/na -25mg Yohy, 30mg 1,3D, 560mg Kofy przed WPC, ZMA juz sie skonczyło. Yohy i 1,3D starczy tylko na ten tydzien, zostanie mi tylko Kofa i BCAA. Szkoda mi kasy zeby [...]

[...] ruszac i uwazac zeby go nie uszkodzic bo sok ma dotrwac do konca nienaruszony.Powiedzial:"podaje hsalo dnia 2 6 0 9 6 0 macie zapamietac" pozniej znowu popisuwka przed kamera w stylu "bedziecie orac ten poligon ze wschodu na zachud i odwrotnie" takie swoje teksty rzucal z ktorych tylko sie smialismy.Kazal tez bacznie [...]

[...] sztangielek siedząc: 12x23kg, 12x32,5kg, 10x40kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x15kg, 15x23kg, 12x23kg, 20x18kg 4. Face pull: 4x 15-12 powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg 2. Uginanie przedramion na modlitewniku(maszyna): 3x 12-10 powt. 3. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 12x23kg, [...]

[...] 3. Ser twarogowy chudy + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 20g + rodzynki 20g 4. Schab 200g + brokuły 5. Schab 200g + frytki 400g + surowka 6. Whey C-6 50g + orzechy wloskie 30g http://i59.tinypic.com/24qidsn.jpg SUPLEMENTACJA AMG - porcja przed treningiem Whey C-6 - 50g po treningu BCAA Powder - 25g przed treningiem

[...] produkty na ktorych bazuje. DT 4300 kcal DNT 4100 kcal DT podbijam wegle okolo treningowo, czyli brazowy makaron lub ryz przed treningowo, bialy po treningowo reszta kalorii w rozpisce stanowia warzywa (straczkowe czasem) oraz rozne dodatki typu jogurty naturalne do sosow, ketchup, czy [...]

" bo Ci którzy zaczęli go brać mając w łapce 32 " mają chude przedramiona, zwłaszcza przy nadgarstku. Od razu to zauważam. Wygląda to idiotycznie... ;] f**k them! wiem że to retorycznie ale: "Czy warto robić coś ponad to niż zostaliśmy zaprogramowani? Czy warto przekraczać granicę, która jakby nie było, jest nam w jakimś celu [...]

[...] rozsądku, cierpliwości i ciężkiej pracy nie nauczy się inaczej niż poprzez jazdę na podstawach. nightingal napisał: "ćwiczę prawie 13 lat. Kontuzję jednak miałem nie przed chwilą ale kilka lat temu i skos na sztangielkach robię od jakichś 5 lat. Kontuzja w najmniejszym stopniu nie wynikała ze stosowania monotonnego treningu ale z mojej [...]

Bodymass, no dokładnie%-) 14.07.2016 Dieta: Jak zwykle, z tym, że na śniadanie zamiast jajek i owsianki wpadło białko+makaron pełnoziarnisty+orzechy ziemne, w ciągu dnia zamiast ryżu wrzucam spaghetti durum;-) https://zapodaj.net/images/ee7144025a630.jpg Dziś też pierwszy raz w życiu piłem Yerbę, tu akurat z dodatkiem guarany, dla mnie bomba! [...]

[...] jak tydzień temu- no ale zrobiłem parę powt więcej- coś za coś;-) Wiosło sprawnie, aczkolwiek chwyt za wcześnie puszczał i skracał mi serie (cholera, czułem jeszcze bice i przedr po sobocie). Ściaganie neutrala fajnie i z czuciem. Na koniec prostowanie tułowia. Cardio brak, czas mnie gonił. Łapcie jeszcze na świeżo szybką wypiskę z dziś- barki [...]

[...] Suplementy: AN Shot przed mocnym treningiem nóg obowiązkowo:-) NOGI: https://lh3.googleusercontent.com/Qsisk05GbFXmqE5oSzBc0dS1NzofOrN24fGVv1dudgYaIOiLuA5dB8cqSz-783csxHyOlIjXHQ=w213-h437-no [...]

[...] (z żółtym i topionym serem!) z makaronem i kurakiem:-) https://i.imgur.com/PeCqELtl.jpg Czawajnica i w sumie tyle;-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu, ale przed treningiem knockout z olimpa, podchodzi mi ten produkt. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/IbXa9OWl.png Komentarz: Na dzień dobry parę mobilizacji [...]

https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 4 5.08.2018 - DT nr 1(część 1/2) Jak sobie założyłem, tak zrobiłem- pobudka o 6, by o 8 przed pracą pójść na trening:-) Plus taki, że wstawałem razem z Asią, która szła do pracy na 7. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu pokusiłem się na frytki z budki obok centrum handlowego, bdb i [...]

https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 4 8.08.2018 - DT nr 2 Wstałem koło 6, żeby na spokojnie przed treningiem zrobić leczo, wyszło zayebiste! Byłem ustawiony z Michałkiem na old schoolu, robimy te same partie, barki i łapy:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu naleśniki, pół z dżemem, pół z budyniem waniliowym AN, lepiej [...]

[...] czachołamaczem, czacho łatwiej jak ostatnio, w ost serii 40x8. Jako ostatni zestawik ściąganie drążka wąskim podchwytem z akcentem na bicepsy oraz maszyna do prostowania rąk przed sobą. W obu dorzucone dobrze po 10kg. Porobiliśmy fotki z Michałem, zrobiłem mobilizacje i jako cardio... wróciłem z buta do domu;-D https://i.imgur.com/QJGRRXZh.jpg [...]