Bikini Fitness 2014

Lucky555

Super ;) Najbardziej chyba widać w udach, poszły do przodu ;) Oby tak dalej ;)

Jeszcze muszę doszlifować dwugłowe i będzie okej ;)

T.Pabiniak

super forma naprawde jak na debiut bardzo dobre i pozytywne wrazenie robisz

Jeszcze parę tygodni... dam z siebie wszystko, żeby wyszło jak najlepiej

Właśnie zjadłam jajka z kanapkami i warzywami. Tego wieczoru trochę poleniuch**e na kanapie z pilotem w ręce. Jestem wykończona, bardzo dobry trening, przy każdej serii byłam pod okiem mojego trenera bardzo osobistego który jest przydatny przy drop setach w paru ćwiczeniach, czy przy podciąganiu nachwytem jak i jest dość surowy dla mnie :klaps: i coś tam się zna, zawsze skoryguje moją technikę czy postawę. Dobrze czasami poćwiczyć pod czyimś okiem, dopracowałam co trzeba z techniką przy plecach, świetnie wyczułam każdy mięsień, wolne dokładne ruchy, przerwy między seriami co do sekundy, poprawiłam oddech itp. Mój chłopak potrafi też zrobić dobry, hardcorowy nastrój na treningu i zmotywować mnie jeszcze bardziej do działania i nie poddawania się czasami wręcz przesadza

Trening:
Plecy
Podciąganie szeroko
Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark dropsety
Klamra jednorącz górny wyciąg
Klamra dolny wyciąg dropsety
Szrugsy
Ławeczka rzymska skos 45 dropsety

Biceps
uginanie sztangi wąsko
21dnki
uginanie z supinacją siedząc dropsety

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps przed snem
HiTec A.M.G. 30min przed treningiem 30g
HiTec ThermoFusion - 4 kapsy 4 razy dziennie
HiTec Tri-Creatine Malate 4 tabletki 30min przed, 4 tabletki bezpośrednio po treningu

Pozdrawiam :)




Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-02-19 22:19:53

w to wogole nie watpie ze dasz z siebie wszystko

SUPER DT! Świetna forma :) bede wpadac

Kasia Ch.

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-02-19 22:19:53

Duzo lubisz tego "love"






a tam na powaznie to powodzenia, :)


duzo u cb cw lasek na silce? takich fitnesiar?

FitnessFamme@ : Dzięki dzięki!

fintesslove@ : Zawsze pisałam, że nie robię aerobów/cardio itp... jednak teraz zdradziłeś mój sekret hahaah

A co do "lasek" na siłowni... trenuje na siłowni uczelnianej, gdzie trenują głównie sportowcy i typowi "sezonowcy", ja się trochę wyróżniam z tłumu, bo jestem jedną z nielicznych dziewczyn, które dotyka sztangi i hantle raz na miesiąc się jakaś dziewczyna pojawi na rowerek na 10 min... a tak to czasami można spotkać panczenistki i sprinterki/biegaczki jak i lekkoatletki np. z rzutu dyskiem, pchnięcia kulą itd. ale zazwyczaj trenują w porannych porach, a ja wieczornych.

Dzięki Dzięki!!


Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-02-23 21:55:38

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-02-23 22:02:03

Piątkowy trening:
Przysiady siłowe
Przysiady smith
Wykroki chodzone
Prostowanie siedząc
Uginanie leżąc
Dzień dobry
Unoszenie nogi klęcząc
Unoszenie nogi bokiem
Wspięcia na palce

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g
HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 2 kapsy przed snem
HiTec StanoFusion 30g 30 min przed treningiem
ThermoFusion - 2 kapsy 2 razy dziennie przed posiłkami


Piątkowy trening odbył się wcześnie rano, bo zaraz po 1 posiłku, ok 9/10 godziny, to był mój rekord, jeszcze nigdy nie ćwiczyłam o takiej porze, tylko zazwyczaj spałam jeszcze :lol: dlatego też trening nie był jakiś rewelacyjny, ale powiem, że lepiej chyba wypić StanoFusion, niż kawę Od razu po treningu szybki posiłek i wyjazd na cały weekend w interesach Dietę było ciężko trzymać ze względu na ograniczony dostęp do kuchni, ale ryż z kurczakiem czy jajka były jak i zazwyczaj gdzie nie przyjadę z chłopakiem to wszyscy wiedzą, że jemy "inaczej" i zawsze jest coś pod nas, dlatego na za małą ilość makro elementów nie narzekałam, jak i ładnie podbiłam kalorie ciastem : na szczęście mogę raz kiedyś pozwolić sobie na taką zachciankę i nie muszę się martwić o jakieś podlanie ;) a jednocześnie dzięki okresowym cheat'om zawdzięczam spokój psychiczny
Mój chłopak rozwalił sobie kręgosłup i jest wyeliminowany z ćwiczeń na parę tygodni, dlatego przez następne treningi będzie chodził ze mną na siłownie i mnie "trenował"... Nie wiem czy się cieszyć czy płakać, bo z jednej strony będę miała na prawdę dobre treningi, ale z drugiej strony będę katowana porządnie, więc zaczyna się ciekawy miesiąc
Jutro robię barki z klatką i bicepsem, tym razem zapamiętam kolejność heh ;) W ten weekend zmodyfikowałam plan treningowy, zobaczymy jak się sprawdzi, zmiany zaczną się już od jutra

Pozdrawiam

Witam!

Kiedy i gdzie odbędą się te zawody?

Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2014-02-24 11:34:56

no skoro jest kontuzja bliskiej osoby to napewno plakac a widac ze bez kontuzji robil dobra robote bo forme masz swioetna

no to tylko się cieszyć !!! (a chłopakowi współczuje kręgosłupa) poza tym nie ma to jak porządny trening !! i dobra motywacja !! POT i ŁZY Powodzenia !!