Piątkowy trening:
Przysiady siłowe
Przysiady smith
Wykroki chodzone
Prostowanie siedząc
Uginanie leżąc
Dzień dobry
Unoszenie nogi klęcząc
Unoszenie nogi bokiem
Wspięcia na palce
Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g
HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 2 kapsy przed snem
HiTec StanoFusion 30g 30 min przed treningiem
ThermoFusion - 2 kapsy 2 razy dziennie przed posiłkami
Piątkowy trening odbył się wcześnie rano, bo zaraz po 1 posiłku, ok 9/10 godziny, to był mój rekord, jeszcze nigdy nie ćwiczyłam o takiej porze, tylko zazwyczaj spałam jeszcze :lol: dlatego też trening nie był jakiś rewelacyjny, ale powiem, że lepiej chyba wypić StanoFusion, niż kawę
Od razu po treningu szybki posiłek i wyjazd na cały weekend w interesach
Dietę było ciężko trzymać ze względu na ograniczony dostęp do kuchni, ale ryż z kurczakiem czy jajka były
jak i zazwyczaj gdzie nie przyjadę z chłopakiem to wszyscy wiedzą, że jemy "inaczej" i zawsze jest coś pod nas, dlatego na za małą ilość makro elementów nie narzekałam, jak i ładnie podbiłam kalorie ciastem
: na szczęście mogę raz kiedyś pozwolić sobie na taką zachciankę i nie muszę się martwić o jakieś podlanie ;) a jednocześnie dzięki okresowym cheat'om zawdzięczam spokój psychiczny
Mój chłopak rozwalił sobie kręgosłup i jest wyeliminowany z ćwiczeń na parę tygodni, dlatego przez następne treningi będzie chodził ze mną na siłownie i mnie "trenował"... Nie wiem czy się cieszyć czy płakać, bo z jednej strony będę miała na prawdę dobre treningi, ale z drugiej strony będę katowana porządnie, więc zaczyna się ciekawy miesiąc
Jutro robię barki z klatką i bicepsem, tym razem zapamiętam kolejność heh ;) W ten weekend zmodyfikowałam plan treningowy, zobaczymy jak się sprawdzi, zmiany zaczną się już od jutra
Pozdrawiam