przed czy po

[...] 3 (godzina 12:00) Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno – owocowa Obiad (godzina 13:00) Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek przed treningiem (godzina 15:00) Carbo Wpc Posiłek po treningu (godzina 15:30) Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu (godzina 16:30) Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Posiłek [...]

[...] - 100g chleba razowego 5g/2g/45g/223kcal - 15g masła naturalnego 0g/8g/0g/66kcal - 20g pestek z dynii 5g/9g/2g/111kcal - warzywa B-16g/T-31g/W-47g/570kcal 3. Obiad (przed tren) - 100g ryżu brązowego - 7g /2g/68g/322kcal - 100g cyca z kurczaka- 22g/1g/0g /99kcal B-22g/T-3g/W-68g/421kcal * Po trenngu banan * 4. Obiad II (po tren) - 100g [...]

Witam. Obecnie stosuję Kreatynę CM3 i BCAA G-FORCE do treningu siłowego tj. 4 tabletki kreatyny i bcaa po i przed treningiem. I teraz pytanie czy w dzień w którym mam trening bokserski brać 4 tabletki bcaa i kreatyny rano i wieczorem 4 tabletki bcaa czyli tak jak w dniu bez treningu? czy tak jak podczas treningu siłowego tj. 4 tabletki przed [...]

Wiem że było sporo podobnych tematów odnośnie porównania tych kreatyn ale moje pytanie troszkę się różni. Jak nie planuje dokupowac żadnej przed treningowki to co lepiej wybrać? Green niby lepszy ale w moim wypadku jak będę brać bez stacka przed treningowego czy nie lepiej sięgnąć po strorma lub detonator? Przed treningiem mam AAKG z Olimpa [...]

Mam odzywke ostrowi. na etykiecie jest napisane "Spozywac bezposrednio po przygotowaniu" ale czy trzeba sie tego tak kurczowo trzymac? czy jak wymieszam ja z woda 1,5h przed wypiciem to straci na wartosci? chce sobie robic odzywke przed wyjsciem na silke i wypic ja po skonczonym treningu.

[...] zauwazylem spadki w obwodach (dlatego wrocilem do suplementow) na dana chwile z 91 zrzucilem do 87, spadly boczki na brzuchu widac miesnie. Obwody powoli wracaja do stanu przed delegacja. Diete mam na takiej zasadzie ze rano jem jajecznice lub twarog lub ciemne pieczywo z chuda szynka na obiad ryz z kurczakiem i po treningu ryz z mlekiem albo [...]

Dzień 1 Rozgrzewka/rozciąganie: 10-15 min orbitrek/bieżnia Klatka piersiowa: -wyciskanie na maszynie 3x15 powtórzeń -ściąganie łokci przed klatką piersiową na maszynie 3x15 Grzbiet: -przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x15 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x15 Barki: -unoszenie hantli do góry 3x15 [...]

Ułożyłem nową dietę na masę. Niestety musiałem zrezygnować z płatków owsianych. Po prostu mi nie wchodzą. Omlety z nich tak samo. Na samym początku chciałbym powiedzieć, że w 2 i 3 posiłku nie zastąpię polędwicy pełnym mięsem. Nie mam takiej możliwości. Wzrost: 180cm Waga 67,2 kg Śniadanie 1. Mleko 250 ml 2. Ryż brązowy 100g 3. Oliwa z oliwek 10g [...]

witam. prosze o rozpiske nastepujacych supli: amino całodzienne (amino bolic) spalacz (super cuts 3) arginina (olimp aakg) bcaa glutamina i teraz pytanie czy moge wziac super cuts z arginina przed treningiem? bcaa i gluta po ? czy tez przed z cutsem i argininą? pozdro dziekI!!!!!!!

Witam Co sadzicie o stalej suplementacji tym suplem? mysle brac 2caps dziennie... 2 na czczo lub 2 przed treningiem czy moze lepiej 1 na czczo i 1 przed treningiem? Staz 5 lat waga waha sie tak miedzy 85 a 90kg, mam za soba cykle: mono, Xpand, Xpand Energized, Storm, kilka razy CP, Nitrobolon II, Crea Alkatech, Crevolution, NO-CRE-X3, CM3, [...]

[...] węglowodany. Nie wiem o co chodzi:/ Moje pytanie jednak dotyczy również innej sprawy. Na treningi moge sobie pozwolić z reguły wieczorem i troche boję sie o jedzenie węgli przed położeniem sie spać, jednak mówi sie, że jesli chodzi o wegle po treningu to nie ma obaw. Jednak czy wyeliminować może węgle w posiłku po aerobach/hiit w dnie [...]

Witam Wszystkich Przepraszam z góry jeśli temat już był ale chciałam się poradzić odnośnie treningów, za odpowiedź będę bardzo wdzięczna. No więc biegam od jakiegoś czasu 8,5km dziennie w godzinach porannych dokładnie o 5,30 zaczyna się moja trasa :). Przed trasą zażywam l-karnitynę, biegam na czczo i tu moje pytanie czy brać to w ogóle tzn tą [...]

[...] szanowne grono. Stosuję kolejne opakowane Blue Magic od WXN Labs ale po zmianie składu pojawił się problem. Kiedyś bez najmniejszego problemu przyjmowałem nawet 2kaps rano przed śniadaniem. Obecnie wzięcie 1 kaps na pusty żołądek powoduje "chodzenie po ścianach" i "wyrywanie z butów" co przyjemne nie jest. Trochę na to radzi wzięcie kapsułki po [...]

Witam. Który jest lepszy sposób rozłożenia kretki ? dni t: 4 rano na pusty żołądek, 3 przed i 3 po treningu dni t: 4 rano na pusty żołądek czy ? dni t: 5 przed i 5 po treningu dni t: 5 rano na pusty żołądek +/- 5 w godzinach treningowych Pozdro

[...] do boku w opadzie tułowia 5x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x8 BICEPS: Łamanym gryfem na stojąco 5x8 Hantlami na przemian na stojąco 4x8 Modlitewnik 5x8 TRICEPS: Wyprost przedramienia zza głowy 6x8 Ściąganie drążka z bloczka górnego 5x8 Wyprost przedramienia z linką wyciągu w opadzie tułowia 5x8 Poręcze 3xMax BARKI: Wyciskanie hantli na [...]

[...] stosować BCAA? mój staż treningowy to prawie rok tylko że z przerwami. I jeśli nie ma przeciwwskazań ku temu chciał bym się zapytać o dawkowanie. 20g w dni treningowe 10 przed treningiem siłowym i 10 po ? a w dni w które biegam mam brać tak samo czy 10g na czczo ? trenuję w sumie 6 razy w tygodniu (3 dni bieganie i 3 dni siłownia) dlatego [...]

[...] razowy w tym szynka i pomidor (10,35 ) wiadomo szkola to tylko kanpaki 3,juz obiad w domu no to cos pozywnego + mass xxl ( no gdzies okolo 14,30-15,00)+mass xxl 4,to juz przed treningiem wiec najlepiej makaron na poltwardo czyli z 45 minut przed treningiem 5.po treningu zjesc hmmm jakis ryz lub jajecznice lub jakiegos omleta + mass xxl(20,00) [...]

zakupiłem glutamine olimpu, na opakowaniu jest napisane żeby dawkowac , rano na czczo, bezposrednio po treningu i przed snem. Treningi mi sie koncza dosc pozno (22-00) o 23 jakos ide spać , więc czy poprostu brac po treningu a potem okolo 50 minut potem znowu, czy moze zamiast przed snem dawkowac między posiłkami, z gory dzieki za odp.

[...] ostra redukcja(waże 95kg) Jeśli chodzi o diete to zredukowałem ilośc spożywanych węglowodanów,zwiększyłem ilośc białka,trenuje 4 razy w tygodniu 9-12 serii na grupę mieśniową po 12 powtórzeń+aeroby 1 w tyg Planowana suplementacja: 6:00 1 kapTSE 15:00 1 kaps Tse+ostrowia 16:30 XP pół godziny przed treningiem 18:00 xp po treningu 21:00 ostrowia

[...] (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) 3. Na masę stosować 2x w dni treningowe - 1 kubek maślanki - mleko granulowane-odtłuszczone (4 łyżki stołowe) - teraz przed dodaniem białek wymieszać. - 1 jajko z żółtkiem i 2 jajka bez żółtka - 2 łyżki stołowe kakao (granulowane) - 3 łyżki czubate płatków owsianych - około 50 gram sera [...]