przed czy po

[...] 2 % rodzynki 2 Sniadanie: chlep pelnoziarnisty pomidor masło kurczak owoc Przekąska: 2h Przed treningiem: Biały ryż\ makaron biały ser \ kurczak marchew, pomidor, ogorek tuz przed treningiem 15-20 min gdzies to przeczytalem, miód z woda Po Treningu: kurczak\mięso makaron\ ryz owoc warzywo jogurt naturalny i pozniej tylko białko juz Nie wiem jak [...]

Skończyłem niedawno cykl mono + hp, i przygotowuję się mentalnie do ostatniego cyklu masowego przed wyjściem na plażę. Zapewne będzie wiele głosów że lipiec to słąby czas na masowanie, ale dla mnie będzie to czas o tyle dobry że będę miał w mairę regularny dzień (praca zamiast studiów) więc będzie można dopracować dietę. do tematu. zastanawiam się [...]

[...] ( i do tego glutamine ? tu moje pytanie kiedy ją tam wrzucić najlepiej ???? ) godz później obiad 4-5 godz po treningu 5 kaps CellPump koło 18-19 gainer wieczorem kolacja przed snem na czczo Amino pół godz pozniej białko i sen ... w miare dobrze to ułożyłem >? pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Dziki_SOS_i38471_d400x400.png SFD DZIKI SOS OPAKOWANIE: 410 - 460 G, TRZY WYBORNE SMAKI: BBQ, CZOSNKOWY, KETCHUP DLACZEGO DZIKI SOS? DOSKONAŁY WYBÓR PRZEPYSZNYCH SOSÓW W ŚWIETNYCH SMAKACH ZERO GLUTENU, LAKTOZY I CUKRU IDEALNY DLA KAŻEGO DBAJĄCEGO O SWOJĄ SYLWETKĘ JEST ON ODPOWIEDNI DLA WEGETARIAN I WEGAN DZIKI [...]

[...] Czy mogłby mi ktos doradzić w jakich ilościach stosować Thermo Peed Extreme? Dziś go zakupiłem i na opakowaniu pisze, że trzeba 2 razy dziennie po jednej tabletce 30 min przed posiłkiem... Ale tu na forum jedni pisali, że w takich ilosciach nie daje to zadnych rezultatow... Po za tym słyszalem tez, ze dobre rezultaty sa brania tego na noc i [...]

yO mam pytanie , a mianowicie: TCM mega caps olimpu biore: T:4 caps przed treningiem 4 po NT:4 na czczo i teraz pytanie czy te 4 capsy przed treningiem to moge popijac woda? czy jak mono, carbo albo winogronowym ? Bo z carbo przed trenigniem to tak dziwnie mi wchodzi , a chce by sie dobrze przyswoilo

Witam! Wiek: 18 Wzrost: 178 cm Waga: 66kg Cel: Masa Trening: Poniedziałek, środa, piątek Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki w poniższej diecie. Śniadanie (9.00): - Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 200ml - 3x Jaja kurze całe - Płatki owsiane 100g - Orzechy włosikie (pół szklanki) - 1x Banan - 3x Marchewki Posiłek 2 (12.00): - Gainer [...]

[...] ( B* 30 , T 25-30 , WW 75 ) Posiłek 3 Płatki owsiane 100 gr Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 100-300 ml Oliwa z oliwek 15 ml ( B 22 , T 20-25 , WW 72 ) Posiłek 4 (przed treningem ) Obiad Posiłek 5 ostatni po treningu Ser twarogowy chudy 100 gram Ryz biały 50 gram (B 23,5 T 2 , W 45 ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 [...]

[...] dieta i masa. Odpowiedzial mi super Biniu i Pinter THANKS!!!!! natomiast teraz chcialem zapytac o rzecz nastepujaca. W mojej diecie zamiescilem info, ze rano naczczo i przed spaniem biore odzywke wysokobialkowa. Czy moze to byc Protein 80 HiTeca? Przed treningiem (1,5 h) i zaraz po treningu wysokoweglowwodanowa np. Super Mass Proffesional [...]

[...] resztą przytyłem 2-3kg, ale słysze opinie biegaczy, że po pompujących odzywkach nogi robią się ciężkie... Wiem, że w innym klubie koledzy odstawiaja odżywki kilka tygodni przed MP, inni twierdzą, że wtedy jak już zabraknie odżywki to bedziemy słabi. Co o tym myslicie? Poza tym co moge brać w miedzyczasie? MS zawiera kreatyne wiec musze czekac. [...]

Witam krótko o sobie mam 22 lata ćwiczę od ponad roku waga sprzed roku wynosiła ok 100kg w pól roku zredukowałem prawie 35kg po czym przeszedłem na lekką masę gdzieś do lutego tego roku waga wskoczyła na 80 (większość fatu) i od lutego redukuje sobie spokojnie aktualnie waga 70kg bf 10-12 cel poniżej 10. Redukować planuje do końca czerwca po czym [...]

[...] sie w postaci tłuszczu ;/; Dodam że uwielbiam sport i do niego nie trzeba mnie w ogóle przekonywać więc z tym nie ma problemu. Mam tylko pare pytan: 1. Czy dobrze jest rano przed sniadaniem robic aeroby???? Bo na zmiane co drugi dzień biegam i jeżdże na rowerze a jak ak t jakie sniadanie po tym???? 2. Odlozyło mi sie troche tłuszcze na [...]

[...] szerokim chwytem na prostej 4-5x10 2. unoszenie chwytem młotkowym stojąc 4x10 3. unoszenie w oparciu o wewnętrzną część uda 4x10 ŚRODA barki+nogi 1. wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 4x10 2. wyciskanie na maszynie 3x10 3. unoszenie oburącz na bramie 3x10 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 4x10 5. Unoszenie na boki w [...]

doradzcie, jak bedzie lepiej dt rano ko, przed treningiem ko, po treningu 3g mono dn rano mono, po poludniu mono czy dt rano mono, przed treningiem ko, po treningu 3g mono dn rano ko, po poludniu mono czy jakas inna kombinacja? sogi

[...] na redukcji(nie będę wrzucał ćwiczeń tylko jak to wygląda z grubsza) Treningi mam poniedziałek, środa, piątek. Przed 10 minut rozgrzewki + 5 minut rowerek. Taki trening co przedstawiam zajmuję mniej więcej 75 minut, po treningu 30 minut rowerek. Nogi 2 ćwiczenia po 4 serie max do 6-8 powtórzeń Plecy 2 ćwiczenia po 4 serie max do 6-8 powtórzeń [...]

[...] borówki/maliny itp 2 Posiłek (12;00) jogurt naturalny banan/wafle ryżowe/biszkopty/gorzka czekolada 3 Posiłek (14:00) pierś z kurczaka ryż/makaron surówka 4 Posiłek (17:00) przed treningiem ??? 18:00/19:00 trening Od razu po treningu shake białkowy (z owocami i jog. naturalnym) Ostatni posiłek przed snem (20:00) tuńczyk z ciemnym chlebem LUB [...]

Witam, przez 2 miesiące ćwiczyłem splitem dzielonym na 2 treningi, ale wakacje tuż tuż, i chciałbym szybko poprawić klatkę, barki i lewy biceps. Prawy jest znacznie większy i silniejszy, nie wiem czy tak powinno być.. Z pleców jestem zadowolony. Wymyśliłem że lepiej będzie jak wrócę do FBW. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. Wyciskanie hantli na skosie 5. Wiosłowanie sztangą 6. martwy ciąg 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. Francuskie wyciskanie sztangi 10. Brzuch czwartek 1. Prostowanie nóg na maszynie 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie hantli [...]

[...] 2.Jeżeli nie jestem profesjonalnym sportowcem a moj dzień sklada sie z szkoły do 15,i po niej dopiero amatorskie ćwiczenia/granie na hali lub boisku w piłke oraz biegi przed kolacja to jak ma wygladac mój plan ćwiczeń?(chciałbym nabrać troche masy ale też utrzymać dobrą kondycję) 3. Po jakim czasie i jak mam sprawdzać czy plan treningowy [...]

Witam ! Na początku przedstawię plan, którym trenuje od tygodnia: Pon. - A Wt. - B Srd. - wolne Czw. - A Pt. - B So/Nd. - wolne A - klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Pompki szwedzkie 2s Wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w bok 3s Wyciskanie francuskie sztangielek [...]