Dieta do sprawdzenia - EKTO

Witam!
Wiek: 18
Wzrost: 178 cm
Waga: 66kg
Cel: Masa
Trening: Poniedziałek, środa, piątek

Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki w poniższej diecie.

Śniadanie (9.00):
- Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 200ml
- 3x Jaja kurze całe
- Płatki owsiane 100g
- Orzechy włosikie (pół szklanki)
- 1x Banan
- 3x Marchewki

Posiłek 2 (12.00):
- Gainer GainBolic 6000 (100 g)
- Orzechy (pół szklanki)
- Moge wrzucic jakis chleb razowy, z twarogiem półtłustym.

Co polecacie, abym tu coś upchał ?

Obiad (14.00-15.00):
- Rybka/Piers 150 g
- Ryż brązoway 120g
- warzywa

Przed treningowy (17.00)
- Piers 150 g
- Ryż brązoway 120g
- warzywa

Bezpośrednio po treningu
- GainBolic 6000

Po treningowy (20.00)
- Piers 150 g
- Ryż brązoway 120g
- warzywa
- 1x Banan

Kolacja (22.00)
- Twaróg półtłusty 100 g
- Orzechy ewentualnie oliwa

Co o tym sądzicie, czy to się jako tak trzyma całości ?
Stosuje się do tej diety juz od 3 - 3,5 miesiąca (bez suplementów, dopiero teraz kupiłem gainbolica), ale tak jak napisałem nie wiem czy jest ona wystarczająca.

Dodam na marginesie iż w ciągu tych 3 miesięcy przyszło 7 KG na wadze, nie wiem czy ty dobrze czy źle dlatego to pytanie kieruje do specjalistów.

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - kirenox w dniu 2010-02-05 15:18:51

Wywal gainera wrzuc pieczwywo pełnoziarniste z ryba ,kotletem , twarogiem. Babana wrzuc bezposrednio po treningu z gainerem ! wywal go z posilu po (potreningowego)

II przeczytaj co jeść w szkole pracy masz link w moim podpisie i wszytsko się wyjaśni