[...] było trening zrobić, dla mnie oni to żaden autorytet także wylane :D I trening zrobiony + cardio Zrobiłem barki + 4s tak tylko pompujaco na bica z nudów. Unoszenie hantli przed siebie 12kg x 4 serie x 15 powt unoszenie na boki rączek wyciągu dolnego 3 serie bez przerw po 15 powt na reke wymachy z linką wyciągu na tylni akton 3s x 15 powt [...]
[...] targnąłem, w przyszłym tygodniu pęknie na 99%. W siadzie 180kg bardzo lekko , 200 nie próbowałem, przyszły tydzien również zweryfikuje. W wycisku na klatkę 170+ dopiero po poprzedniej redukcji wróciłem do wyniku. Plan jest na 180-185kg bez pasków na łokcie i innych gówien , tylko na nadgarstki bo wysiadają niestety, bark przestał boleć to [...]
[...] pracą moją i Oktawii. Począwszy od jednej rzeczy ktora sie nie udała - czyli start w Sopocie , nauczka na przyszłość żeby nie kombinować :D, forma była fajna na 2 dni przed ale i tak względem 2016 sylwetka wyglądała o niebo lepiej. Ale nie zrobiłem 3 startów , dałem dupy z tym ,ale życie prywatne jest ważniejsze Wróciliśmy z śmierdzącego [...]
moze wiec od konca ##### plan suplementacyjny ####y nok2 - 2kaps przed tren , 2 !na wieczor przed przed ostatnim posilkiem nie znam produktu manga power - 3 kaps po treningu manga powiadasz ... moze Magna Power ? czy masz jeszcze kreatyne w ciagu dnia z innego supla ? amino anabol - 5kaps przed i 5kaps po treningu aminokwasy w okolicy [...]
[...] DNIA: * Mentalny zwycięzca to jest droga do sedna - wyciągam wnioski z momentów, kiedy byłem na zakrętach! * 3 dzień testu ruszył z kopyta... niby godzinę więcej snu niż w poprzednie dni, ale czułem się mniej wyspany niż wcześniej... AHA! FABRA Z NOSA mi leciała wczoraj dwukrotnie! Najpierw w czasie przerwy na zajęciach, a potem podczas treningu [...]
[...] to chyba byla seria zeby zaspokoic swoje ego poniosło mnie ) 33x6 - wyciskanie francuskie lezac 38x8 30x12 - wyciag na tricepsa 1 serie 10 powtorzen Barki - wyciskanie z przed głowy siedzac 40x10 60x8 71x6 (calkie dobrze poszło) - wznosy bokiem 3 serie troche przypompowałem Czuje ze przez te 10 dni mojego cyklu wzmocniły sie tricepsy ale po [...]
Samopoczucie super. Dla mnie ważne było to, że w końcu się wysypiam. 22 zasypiam bez problemów, 5.40 budzę się wyspana i wypoczęta. (wcześniej, czyli przed forum, bywało z tym różnie, ale głównie byłam nieprzytomna). Przez regularne posiłki nie mam napadów na "coś". To daje mi dużo spokoju i pewien luz, nawet podczas spotkań w większym gronie czy [...]
[...] tylko i wyłącznie krótkim czasem do dyspozycji. Teraz mam akurat ferie jednak w dni szkolne jest to zawsze nie więcej niż 1,5h. Po prostu zawsze kompleksowo rozgrzewam się przed treningiem, dobrze rozgrzewam barki, robię przysiady bez obciążenia przed właściwymi i w sumie to tyle. Myślę jednak, że warto wykonać jakieś serie wstępne przed [...]
[...] Serniczki pojedzone, poprawione pierożkami, odpoczęłam ponad tydzień od treningów, także ciało i CUN są zregenerowane. Waga po świątecznym ładowaniu zaskakująco niższa niż przed (66,4kg 8-O ). Pora wrócić na salę treningową. Teraz jeszcze jestem bez planu i do 6/01 raczej nic nie powstanie. Czas na zabawę i eksperymenty %-) Wczoraj już [...]
[...] kończę te 2 tony a tu ziomek przyjeżdża z kolejnymi dwoma tonami i mówi że jedzie jeszcze po jedną %-) Tak więc dziś przerzuciłem i ułożyłem 5 ton węgla Do domu wróciłem przed 20, zero zakupów więc na szybko do biedry po udka z kurczaka do tego zrobiłem jeszcze placki twarogowe z owocami i większą część już zjadłem zaraz zjem to co zostało [...]
[...] ZAPODAJ CO NAJMNIEJ 40G, AMINOKWASY BIERZ NA 15MIN PRZED KONCEM TRENINGU, KOMPLEKS WEGLE BIALKO 10MIN PO TRENINGU " tak , o to chodziło ale nastapily zmiany , ktore przedstawie ponizej w rozpisce SUPLEMETACJI, bo dokupilem pare rzeczy V posiłek (dzień treningowy: 21:00-21:30, dzień wolny: 19:30-20:00): - ziemniaki 400g ( B 6g, W 52g ) [...]
[...] 8-) P.S. spóżniłam się na siłownię i jak rozpoznałam dziewczyny?- szukałam ich przy wolnych ciężarach a nie na bieżniach... 01.06.2013 (DT) bieg w terenie 10km spokojnie Michy nie wrzucam bo u siostry jestem i jedzenie na oko, od poniedziałju wrzucę michę z rozpiską na jedzenie przed i potreningowe (do jutra jestem jeszcze u siostry na garnuszku)
[...] rozpiski, ale ze zmienioną ilością powtórzeń - mam nadzieję tylko, że zrozumiałam jasno co Night mi napisał %-) Bo o ile z poczatku wydało mi się to jasne, tak już przed samym treningiem zwątpiłam czy oby na pewno dobrze zrobię. Night najwyżej mnie oświecisz jeśli zrobiłam źle. Powtórzenia w superserii ;-) 1a) 8/8/16/6 1b) 8/16/8/6 Jak [...]
To ja mam takie pytanie Rano na czczo biore L - kranityne w płynie do tego 3 BCAA mega tabs + l - glutamine + 2Ultra Ripped i po 30 minutach na rowerek . Natomiast godzine przed treningiem biore L - karnityne w płynie 2 Ultra Ripped , 30 minut przed treningiem 5 BCAA mega tabs . po siłce 1 godzina przed wejściem na rowerek % BCAA Mega tabs . po [...]
[...] Uważa się, że doustne leki przeciwcukrzycowe powinny zapewniać skuteczną terapię, być bezpieczne i dobrze tolerowane przez pacjentów. Prezentowane preparaty przedstawiono alfabetycznie, według nazw handlowych (w tym wydaniu litery A - D). Ze względu na dużą liczbę dostępnych na rynku leków, cały materiał podzieliliśmy na kilka [...]
[...] taka jest wola ... WODYNA to ok EDIT: WODZU, jak znajdziesz chwilke czasu dziś to napisz czy jest tak jak Revan mowi. pewnie tak ale wole sie upewnic bo nie wiem czy jutro przed treningiem zdaze na sfd zajrzec a nie chcialbym pomieszac czegos znow. ps co myslisz o wprowadzeniu u mnie za jakis czas boxow i ciagow z wysokosci kolan ? Zmieniony [...]
[...] kilometr, zanim wejdę do domu. /SFD/Images/2015/10/17/077b5aca868d414cbff4ac778d6cd010.png /SFD/Images/2015/10/17/f94980ebe1f34df796766d26e5decac4.png Navi Me odpaliłem przed samym startem, także myślę iż 50 minut na 10 km pękło /SFD/Images/2015/10/17/9e723b1135df441e9a78a36b36f6ea87.png Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-10-17 20:09:17
[...] ale również nie dam rady. Węgle mi zaszkodziły }:-( Plany na najbliższą przyszłość? Low carb i masa. 150g wegli w DT (100g ryżu białego po treninu z WPC, reszta z ziemniaków przed snem). 50g węgli z ziemniaków przed snem w DNT. Czyli taka rotacja codzienna, gdyż trening co drugi dzień. Białka 2g/kgm, reszta tłuszcze, głównie nasycone. Trening w [...]
[...] jednak ma. Bieg to tylko przykład, bo możę być swing, dźwiganie sztangi, czy burpee.. W kulturystyce cenią partnera treningowego który pomoże, nakrzyczy, zmotywuje, uchroni przed kontuzją.. Trening w grupie - z ciut lepszymi - daje kopa, bo jest nadzieja, że się ich pokona i człowiek poprawia wyniki (a nawet jak ich nie poprawia, to daje z [...]
[...] Front Squat - 3x5x87 Stiff Leg Dead Lift - 3x5x105 Po 24h zaczynam odczuwać domsy, które trzymają jeszcze przez 48h, po czym rankiem w dniu hipertrofii nogi są wypoczęte i przed kolejnym treningiem nie odczuwam żadnych skutków treningu sprzed de facto 94h. Jeśli taki stan rzeczy się utrzymuje, to wydaje mi się optymalnym do budowy i masy i siły [...]
gienus12 - mass and strenght
