przed czy po

[...] duzo lepiej po jego wskazowkach, niz te moje, bokiem musze siadac nizej ze wzgledu na dlugosc moich konczyn I zawsze pochylac sie Ku sedziom, ktorzy nie siedza na wprost a przed nami u dolu, czyli ich kat widzenia jest of dolu do gory, dlatego smiesznie niektore rzeczy moga wygladac na foto robionym na wprost [...]

[...] g Creatine Xtra - 3 kaps Beta-alanine - 3 kaps Caffeine Power TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Smitha - 3 serie z dropem 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie Smitha - 3 serie 3. Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 4 serie z kilkukrotnym dropem 4. Unoszenie sztangielek w opadzie na ławce - 3 serie 5. [...]

[...] na ćwiczenia z Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy - tutaj juz byłem ostro śpiący i mało co w sumie kontaktowałem, dobrze, że dużo nie mielismy do roboty i ratowania hehe przed pierwszą pomocą całkiem niezły spacerek, bo wyszło kilkadziesiąt minut bo sie mojej grupie zachciało spacerować... :-D po powrocie do domu zjadłem sobie własnej roboty [...]

[...] politykę uników, małych kłamstw, itd...dopóty nie ma w MOICH OCZACH I WIELU INNYCH PRAWA DO BYCIA NAUCZYCIELEM ..." Jestes smieszny! Jestes Bogiem aby wyznawal sihan przed Toba grzechy?? Kim jestes aby dawac pokute? Kolejny Pilat? Nie sadz abys nie zostal i Ty osadzony! Kim Ty jestes ze dajesz komus prawo bycia nauczycielem ? takie prawo [...]

[...] mogli mieć firmy budowlane, sklepy (zosia gosia)etc etc, bo jedynym argumentem min. przeciwko Wam jak i innym społecznościom napływowym wykonuje prace sumiennie, szybciej, a przed wszystkim taniej niż rodowite firmy? Jesli już chcecie być takimi "wiejskimi poetami" w kwestiach politycznych NIESWOJEGO kraju i dawać rady jego obywatelom, [...]

[...] 20-30min po siłowym, raz w tyg. HIIT, 1 w tyg. mecz piłki nożnej 2h. Rano: spalacz, wit. C W ciągu dnia spalacz Przed treningiem siłowym: bcaa+ spalacz Po treningu siłowym i przed aero: bcaa 1 posiłek po treningu: mięso chude 200g ww złożone+ owoce(całe dzienne zapotrzebowanie na ww-150g) 100g ryżu+200g banana lub 150g makaronu+ 100g banana 2. [...]

ja się rozciągam codziennie tak czy siak, bo codziennie mam trening i po/przed treningiem robię rozciąganie, bo mi się to przyda i tyle, robię dużo zamieszania na boisku itp. Od stycznia 2014 zaczynam chodzić na KB więc rozciągnięcie będzie mi teraz mega potrzebne :-)

[...] bolą od niby nieszkodliwej yogi na wózku, ale skoro czas do końca roku to trzeba podziałać. Czy MC można robić kettlami? Na razie jako akces do konkursu wrzucam zajawkę sprzed bólu lędźwi, bo robiłem też podczas tego treningu MC kettlami, choć nie nagrałem tego ćwiczenia. Po pierwsze tu nie chodzi o możliwości czy skromne czy nie. Po drugie [...]

[...] zaczynasz jechać ze sztangą w dół po ściągnięciu ze stojaków. Myślałem, że trafisz sztangą w twarz!!! Nie ma zaakcentowania początku boju. Nie masz wyprostu w łokciach przed wyciśnięciem, a przez to nie masz możliwości ustawienia łopatek we właściwej pozycji. Dlatego rozjechała się pozycja. Nie zaliczam Drazekm: Ustaw sobie chociaż może [...]

[...] będzie również poprawiało wrażliwość insulinową, niż dieta w której go nie będzie. Nie mam w tym momencie czasu by przeczytać badanie w którym opisywany jest właśnie posiłek przedtreningowy (http://ajpendo.physiology.org/content/283/3/E565.full.pdf). Pamiętam natomiast dyskusję tutaj na forum która odbywała się jakiś czas temu, iż warto spożywać [...]

po robieniu bicepsa jak mi spuchnie to nie moge wyprostowac przez jakis czas reki i teraez pytanie czy taki miesien rozciagac przed, po treningu czy na drugi dzien (jak mam zakwasy to tez musze rozciagac powoli, bo inaczej boli) i czy jesli dajmy na to bezposrednio po cwiczeniu wyprostuje reke na chama to czy moge naderwac miesien? powinieneś [...]

[...] nasz organizm nie wykorzysta je od razu. Również masz aminokwasy proste, czyli białko już strawione, więc pytanie po co nam dublować to ? Matysiakk1 wszystko zawsze warzymy przed obróbką pod czas gotowania mięsa, ucieka z niego woda, czyli będzie lżejsze niż było, lecz białko zostaje. To dla tego w gotowanym, czy smażonym produkcie na 100g jest [...]

[...] w śmietanie Kolacja: kebab z fetą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54362f0bfa5649a9893d09bb00a6d5f9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93f809aa8d7d4098964f8d19f79988ca.png Pół godziny przed treningiem IHS Beta Energy (3 g) Bezpośrednio po treningu IHS Beta Energy (3 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7989e4aeca3f44a6a09e3afc8a42cde3.png Piątek - najbardziej [...]

[...] nie ejst prawdziwa sila". Tak wiec dodanie elementow z roznych dyscyplin sportowych i w kazdej sesji dzwiganie ciezarow to jest duzy przelom z mojego punktu widzenia bo przed crossfitem nic takiego nie spotkalem, albo ludzie tylko dzwigali, albo skupiali sie na wydolnosci i jedni krytykowali drugich. Crossfit to zlal, polaczyl i pokazal ze [...]

[...] 4x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3x8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Prostowanie przedramienia z linką jednorącz, w opadzie B) - wyciskanie francuskie liny wyciągu dolnego, stojąc - pompki na poręczach - pompki w podporze tyłem - prostowanie ramion na [...]

Dzieki Jacku zauwazylem, ze pisałes wczesniej o BCAA i GLUTAMINIE brać 10-15min przed koncem - mniejsza o to. Ostatnie 2 pyt. - wspomniales juz kiedys zeby rozłożyc WW na 25% sniad. i po tren. + 1/8 na noc, a reszta po równo. Trzymac sie tego schematu? bo zauważyłem, ze podczas tren. zaczyna brakować mi powera.. stąd dorzuciłbym do posiłku [...]

[...] 120 gr. 26g bialka - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż biały 75 gr /95gr d.n. - Filet z mintaja: 130 gram 22 gr białka . 15g prolongatum 12gr białka 4 posiłek (przed treningowy 16.30) - Ryż ciemny: 75gr/95gr - Mięso z piersi kurczaka: 120 gr. 24,5 g bialka Trening 17.30 (po treningu porcja carbo + białko) po 40-50 min posiłek 5 [...]

Po Korektach: PLECY 1.wioslowanie sztangielka 20,6-8,12-8 2.wiosłowanie sztangi łamanej podchwytem szeroki chwyt20,6-8,12-8 + przenoszenie za głowę 3*25-15 3. Martwy ciąg 25,20,15,12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 4*30-15 2. Wspięcia na palcach siedząc 4*30-15 Przed Tricepsem dobrze go rozgrzeje. DIETA: Ok, po treningu wliczę do bilansu. [...]

[...] i inne szczegóły np ciepła kąpiel żeby się mięśnie szybciej zregenerowały, masaż (hehe co jest najlepsze jak dla mnie), rozciąganie mięśni (już standard pobudki i rozgrzewki przed treningiem) itd. Ramionom znacznie odpuszcze w najbliższym, nowym cyklu na mase na rzecz klaty A co do ramion czy takie zmiany mogą być czy jakieś ćwiczenie wyrzucić, [...]

[...] raczej ciezko je spotkac. Adrianie na dzien dzisiejszy wiemy juz ze aeroby na czczo lub po treningu silowym nie sa najlepszym wyjsciem. Proponuje 1h po 1 posilku lub na 1h przed snem. Najlepiej by bylo abys wybralco cie bardziej interesuje tj czy pozbywanie sie fatu z boczkow, czy nabieranie miesa. Nie da sie jednoczesnie jechac w prawo i lewo. [...]