[...] nad jakims szybkim, redukcyjnym szejkiem na "II śniadanie godz 10.00" który da sie raz dwa strzelic na uczelni pod lawką, bez widelcy noży itp (ewentualnie na posiłek przed snem). Standardowo to będzie twaróg (pewnie półtłusty?), wiórki kokosowe / migdały lub orzechy dla smaku (tak do 30g, bez szaleństwa), kapka wody do rozcieńczenia no i [...]
[...] miecha temu jabłaczan kreatyny 360 kapsów no i teraz do rzeczy wybrałem już około 160 kapsów jabłaczan zażywam według zaleceń producenta czyli: w dni nietreningowe : z rana przed śniadaniem 4 i przed kolacja 4 kapsułki a w dni treningowe 4 z rana ,4 30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu 4 kapsułki ( w moim przypadku ćwiczę w [...]
[...] go dwukrotnie." Zagraniczne serwisy piszą, że Chuck byłby wspaniałym rywalem dla Fiodora - zawodnik, który walczy kontrą, oraz posiada silny cios, i dobrą obronę przed obaleniami, lecz także odrobiona szczęścia musiałaby być po stronie Chucka. Fedor jednak mimo tego co powiedział Chuck ma naprawdę bardzo dobrą strategię na [...]
Witam, Już kiedyś pisałem na forum w sprawie diety ale to było jakieś 2 lata temu. Wtedy byłem jeszcze na to nie przygotowany. Teraz już jestem gotowy, od roku odżywiam się regularnie i zdrowo(zdarzają się wyjątki jak u każdego zresztą) ale bez liczenia kalorii w tym czasie nie przytyłem zbyt dużo. Czas to zmienić z nowym rokiem a co za tym idzie [...]
[...] wykonuję zawsze 5 powtórzeń, także ilość serii będę pisał obok ćwiczeń. Diety nie mam konkretnej rozpisanej i jakoś nie chcę, ale wiem aby jeść 'złożone' posiłki przed treningiem, jak najwięcej białka po, oraz aby jeść co 2h. - Czy szklanka mleka i kanapki z łososiem i razowym chlebem po treningu to 'dobra' ilość białka? NIEDZIELA [...]
[...] SizeOn, Amped, Creapure( poniewaz jedna pucha nie wystarczy na caly cykl z ampedem. tak wiec zacznijmy :) DNT: rano na czczo mono po poludniu SizeOn DT: rano na czczo mono przed treningiem amped po SizeOn + bialeczko wedlug brakow w diecie zastanawiam sie nad dokupieniem l-glutaminki bedzie to pewnie z treca l-glutamine extreme 1400 i [...]
[...] - kawa + 4 tab. tauryny olimpu 6:00 - 50g WPC80% Treca 6:20 - 7:20 - rower po 7:20 - (................) No wlasnie:co, ile i czego zjesc po aerobach?? No i to co napisalem przed rowerem to jest dobrze, czy jak zwykle znowu cos sobie ubzduralem? No i jeszcze jedno pytanie, moge prze redukcji brac owe WPC przed snem? P.S. Nie przenoscie tego [...]
[...] 85 4*4 90 3*3 95 2*2 100 1*1 105 - 110 wyciskanie tren c niem wznosy 3*8 biceps 8 seri rozciaganie brzuch We wtorek dalem podciaganie na poczatek bo to mnie zbyt nie zmeczy przed ciagiem a jakos lubie tak sobie zrobicJ) W poniedziałek natomiast nogi robie na przemian z nogami bo wiem ze podciaganie na maszynie mnie już dosyc by zmeczylo przed [...]
[...] 5 miesięcy od 5 kg, z każdym miesiącem dokładam po 1 kg). Czy zmienilibyście coś w tej "rozpisce"? Nie wiem czy jest sens, ale od miesiące biorę dawkę 6 g kreatyny (3g przed i 3 g po treningu, tylko w dni treningowe). Z góry dzięki wielkie za wszystkie rady, sugestie, opieprz (bo jako świeżak zdaję sobie sprawę, że wiele jeszcze przede [...]
[...] 3 dni, po cyklu 4 razy 2500 iu co 3 dni i sermy tak samo. zastanawiam sie czy to letro bedzie konieczne (choć dawka minimalna) skoro wskakuje na mastera. Nie mam tendencji do gino ale do trzymania wody podskórnej już tak. nie wiem czy jest sens robić badania przed skoro jade teraz na mecie z rana... wszelkie sugestie do tego cyklu mile widziane.
[...] abyście sprawdzili, czy wszystko ok, ew czy coś dodać, wywalić. RANO -porcja witamin -żeń szeń -100mg kofeiny -NDTKreatyna 5g -3kaps Omega 3 PRZED TRENINGIEM -5G Kreatyny -przedtreningówka, ktorej szukam ( typowy boster NO, może być bez kofeiny, nie zależy mi na tym, kilkukrotnie wracalem do Nitro II, szukam czegoś podobnego) W CZASIE TRENINGU [...]
witam mam 25 lat coreczke ktora ma 2 miesiace karmie piersia.przed porodem wazylam 53kg w czasie ciazy przytylam 22kg teraz waze 60kg.mam boczki i brzuszek to mnie boli bo nigdy nie mialam.jem roznie duzo nabialu mleka jogurty itp;ale jem tez troche smazonego czasami,nie jem slodyczy teraz w ciazy jadlam ciagle nie chce tak wygladac .mam atlas w [...]
[...] sie komentarzy "po 2 butelkach schudlam 15 kilo !")o wdziecznej i profesjonalnej nazwie "Fisio Diur" jest gowno warty i tylko wyrzuca pieniadze. Mysli ze bedzie siedziec przed TV popijac te ziolka i schudnie w 5 dni o polowe... Czy moglby ktos znajacy sie (chodzi o autorytet) napisac ile ten szajs jest warty bo moje slowa do niej nie [...]
[...] ułożyć ją sam, jednak potrzebuję pomocy fachowców, bo sam mam małą wiedzę w tym zakresie. Kupiłem suplementację Thermal Pro v3 i zamierzam spożywać jedną tabletkę godzinę przed treningiem, proszę o uwzględnienie tego faktu. Moje dane: waga = 79 kg wzrost = 174 cm wiek = 21 lat Duża aktywność fizyczna, siłownia środa - piątek + niedziela, [...]
Postanowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie chce ociągnąć w końcu jakąś lepszą sylwetkę móc się pokazać z uśmiechem na basenie Info o mnie : wiek : rocznikowo 18 waga : 78 kg wzrost : ok 180cm zaczynam ćwiczyć to : http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,2 na diecie nie znam się planuje jeść tak : 1-2 śniadanie kanapki z [...]
witam Zaczynam redukcje. Bilans na 0 i spalam aerobami które są po treningu siłowym. I teraz tak: posiłek przedtreningowy: BEZTŁUSZCZOWY WW+B przed treningiem 30 minut BCAA + LCARNITYNA + SPALACZ + STACK KREATYNOWY. po siłowym/przed aero: TAURYNA po treningu: CARBO + BCAA 20 minut pozniej: BEZTŁUSZCZOWY POSILEK WW+B wszystko gra? kreatyna chyba [...]
[...] patrząc na moje przyszłe studia. Jeśli jest osoba, która może w jakiś sposób mi wyjaśnić co może być przyczyną moich problemów a raczej inaczej - jak mogę sobie z nimi poradzić bo jak to lekarz powiedział "on nie jest w stanie nic zrobić bo niczego niepokojącego tu nie widzi, więc po prostu trzeba je oszczędzać i chronić przed urazami..."
Hej ;) Po ślubie przytyłam sobie i marzę zrzucić trochę zbędnego balastu Moim celem jest redukcja i ładne ukształtowanie sylwetki, a przede wszystkim nauczyć dobrych nawyków żywieniowych. A po kolei: Wiek : 22 Wzrost: 164 cm Waga: 68 kg Obwód biustu: 100 cm Obwód pod biustem: 88 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 95 cm Obwód w [...]
[...] dla wymodelowania zaczęłam również plecy barki i ręce) Problem polega na tym że jem bardzo mało kalorii... Nie wiem dokładnie co jeść na przyrost masy mięśniowej, co jeść przed treningiem a co po (strony internetowe same sobie zaprzeczają w tej kwestii:( ) Szukam tu porad i wskazówek dla początkującej kompletnie zielonej w temacie dziewczyny. [...]
