Moja propozycja to trzy etapy 8 tygodniowe. 1] wycinka. 2]mostek 3] szlif 1- 8 prop 100eod 1-8 T3 50-75 mcg- z rana po przebudzeniu na pusty żołądek po 30-45 min przed pierwszym posiłkiem plus clen lub salbutamol z yohą na przemian z efedryną w postaci ECA. Alternatywną metoda sam salbutamol przez 8tyg do 40mg z yohimbiną taperem wchodzisz [...]
Wracam po 12 tygodniach, myślę że konkurs wiele mnie nauczył i nabrałam kolejnych doświadczeń. Trening będzie ten sam co zaczęłam przed konkursem. Miska będzie raczej skromna, ale chcę sprawdzić czy efekty bedą podobne jak w przemianie. TRENING Dzień 1 1. MC - 2 x rozgrzewkowe, 3x8 2. Ściąganie linki do klatki 3x12 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] to znak ze z SW w naszym kraju nie jest dobrze. nigdy wczesniej o tobie nieslyszalem a nagle ogladam program gdzie widze jednego goscia ktory wyglada jakby sie mial zesrac przed walka (wiem ze to mylne wrazenie ale tak go odebralem przed walka dopiero podczas niej pokazal jak meznym jest fighterem) i widze tez drugiego szuplutkiego z***** na [...]
[...] nie osiągnę oczekiwanych rezultatów postanowiłam pożyczyć rowerek treningowy i robic cardio w domu gdy nie będę miała mozliwosci jechać na siłke...będę wstawała wcześniej przed pracą i pedałowała;). W diecie też małe zmiany... ilość węgli zostanie zmniejszona... a wszystko to po to by pozbyć się tłuszczu z dupska i poprawić moją nieszczęsną [...]
[...] ryz, kasza, razowy makaron itp ewentualnie jakies pieczywo razowe, ale to gorsza opcja. musisz jakos sam to juz pogodzic. nie wiem gdzie wyczytales ze 500ml jogurtu i banan przed treningiem jest ok, to bzdura. jak mowia ww wskazowki zywieniowe masz miec bialko i wegle zlozone. generalnie kurczak/wolowina i ryz brazowy/kasza np gryczana. nie [...]
Widziałem przed chwila twoje zdjecie na fb i chciałbym sie zapytać, czy rownież jesteś zwolenikiem ważenia kurczaka dopiero po jego przygotowaniu i porcujesz wtedy, gdy sie upiecze, czy przed? Stosowales może splende lub stevie? Warzywa raczej tez w tym okresie nie zalujesz? Zmieniony przez - Torreto w dniu 2013-09-20 22:01:16
[...] na 160w) na stałe 160w i zmniejszone t na 60? Jakoś brakuje mi węgli cały czas. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47a4506f20764c058e1e0d908f105341.PNG Spuchłam znowu. Pewnie przed @. Dorzucam ziółka. Suple - Omega3, Chellamag, Glukozamina, pokrzywa, skrzyp. Ciecze - 2,5l wody, 2xkawa, 2xherbata. PS. Burpees zrobione. Zmieniony przez - porandojin [...]
TYDZIEŃ I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fa760c13c794afb8d5d6a93b2b6ae7f.PNG Przebieg treningu (30s przerwy): Rozgrzewka standard + 20 burpees. 1. Fajnie poszło, chociaż ostatnia seria i ostatnie powtórzenia wyciskania płasko ledwo, ledwo. Postaram się dołożyć na następny raz. 2. Pierwsza seria ok, nawet się zastanawiałam, czy nie za mało wzięłam, przy [...]
Tydzień 0 Pn Dzień 1 Zacznę może od pomiarów. Rewelacji nie ma. Wczoraj 2kg mniej było, więc pewnie znowu wodę zbieram. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdd599b14f574589aa137bcfbc6b75ab.PNG Dopóki nie dostanę innych wytycznych od Marty, robię sobie "lekką masę". Stęskniłam się za tłuszczami, więc rozkład na ten tydzień btw - 130/70/200. Zobaczymy, co się [...]
ODWADNIANIE Dzień 1 Poranna sztafeta - 50 min bieg, woda i toaleta%-). Pomiary - po wczorajczym objadaniu i opijaniu kawami z mlekiem (+0,5l herbaty przed snem) rezultaty porannych pomiarów: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df1cb933fbfd4b01b5ca59773255edab.PNG Z tym, że od rana 1kg już mniej Umiarkowanie z tą wodą zaczęłam, bo szkolenie i problem z [...]
czyli motywacja po Bożemu :) właściwa i świątobliwa (czyli po Bożemu) pozycja w seksie ... Poświecona czy nie? :) Z krzyżem przed oczami... Nie muszę chyba pisać jakim?
Zbyt długo nad tym główkujesz... Powinieneś raczej cieszyć się, że nic ci się nie stało i z całej sytuacji wyszedłeś cały. Masz lekko niepoważne podejście do spraw które wymieniłeś... Twierdzisz, że zachowałeś się jak "ciota". Jeżeli chcesz rozpocząć treningi po to aby z dumą odpowiadać na pytania "chodź na solo" to odpuść. Trenowanie wtedy nie [...]
i po sambo :-) 2 godziny maty, dźwignie na nogi, obrony przed obaleniami. Potem chciałem sparować, ale chłopaki nie chcieli...i chuy... to namówiłem chociaż jednego byka, żeby sobie porobić wejścia do nóg po kilkadziesiąt na stronę z wyniesieniem :-) a jutro niby wolne, ale może jakieś bieganko czy tam tabatka na 30 minut :-)
Wystarczyła mi Twoja odpowiedź... Myśle jednak, że rozumiesz dlaczego zapieram się rękoma i nogami przed węglami (jestem po nich senna i ociężała, ktoś kto stwierdził, że apetyt rośnie w miare jedzenia musiał mieć na myśli węgle ,kwestia receptorów alpha... itd, itd) "I'd say 3 days of high carb/high calorie eating will have a small [...]
[...] Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150 Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150 Niech ktos skomentuje;] Czy tutaj wogole ktos na tym forum jest??;p Bardzo prosze o analize bo chce jeszcze na szybko przed masa zrzucic troche fatu. Prosze o sprawdzenie;] Odświeżam... Ludzie czy kosmici was porwali czy co;p Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-11-09 01:42:46
[...] dopuściłbym wprowadzenie do programu Lafaya zamiast E+F, ostatecznie do tylko krótsze odpoczynki i bardziej hardkorowe za******lanie radziłbym wtedy dać więcej odpoczynku przed brzuchem (i tu pewna uwaga, która może być zarówno bardzo cenna jak i kompletnie bez sensu, albowiem nie jestem do końca pewien czy to na pewno prawda: czytałem o [...]
[...] 128 kapsów starczy na 4 tygodnie, myślę że tak zrobię i najwyzej po miesiącu zobaczę czy odłożyć czy trzymać tak jak jest. Omege zwiększyłem o kolejne 2 kaps tak ja radzisz. BCaa będę brał przed treningiem a beta alanine tak jak jest ;) Zmieniony przez - bocian w dniu 2011-11-11 00:59:47 Zmieniony przez - bocian w dniu 2011-11-11 01:00:13
[...] wyspałem - trening: kompleksy sztangowe 5 serii po 6-7 powtórzeń + brzuch. Niby krótki trening ale jak się go zrobi intensywnie to może zmęczyć :) - suplementacja: kompleks witamin, witC 2g, tran, bcaa 8g, VPX Redline 1rano, 2 przed treningiem Dieta czysta na 100% + 1 szklanka Cola zero /SFD/Images/2016/1/11/d7cb9673d7a94baeb6e918e7fdbed8e3.jpg
ehhh... słyszałem o tym pomyśle jeszcze przed IO i wydał mi się idiotyczny... co więcej posiedzenie CEV, ten kretyński pomysł wcielili w życie... o ile system wyłaniania ćwierćfinalistów może okazać się bardzo dobrym rozwiązaniem, daje on bonifikatę z tytułu zajęcia pierwszego miejsca w grupie, bo zmniejsza liczbę rozgrywanych spotkań o 2, dla 4 [...]
[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33
