DZIENNIK!

wstałem lekko na podkurvie....waga się na mnie obraziła
wydolność jest, siła jest, wytrzymka... waga nie chce zejść niżej ni huhu 91.

Zrzucałem ze 107, to trochę już poszło, ale wiadomo - chce się zawsze więcej a wstałem dziś naprawdę suchy....
może i chciałbym zrzucić jeszcze trochę z nóg, ale mam taki organizm, że ciężko mi wyzbyć się atletyczności....

a, zacząłem pić dużo pokrzywy, ale nie sądzę by cokolwiek pomogła.....

i po sambo

2 godziny maty, dźwignie na nogi, obrony przed obaleniami.
Potem chciałem sparować, ale chłopaki nie chcieli...i chuy... to namówiłem chociaż jednego byka, żeby sobie porobić wejścia do nóg po kilkadziesiąt na stronę z wyniesieniem
a jutro niby wolne, ale może jakieś bieganko czy tam tabatka na 30 minut

miało być dzisiaj lekko, tak?
yhym.
Takiego chuya jak laska wuja

Bieganie 16km/h - 12 minut

Zarzut na pierś 80kg x3 + drążek nachwyt x3 - 10 minut pracy
Wyciskanie sztangielkami siedząc 29kg x6 + ściąganie drążka wyc. górnego 100kgx6 + poręcze x8 - 10 minut pracy
Karczysko
uginanie nachwyt 30kgx100

Te zarzuty i drążek do tych pierwszych 10 kółek - luz...potem schody, wiadomo. W tych 10 minutach trochę tego zmieściłem, rąk nie czuję.
Potem jeszcze doprawiłem sobie tymi 3 ćwiczonkami i dziękuję... trening bardzo mocny!

a poniżej moje bezformie.

ślicznyś

dobra forma!

wstałem po nocce...
czuję całe ciało po wczoraj, a zaraz lecę na kolejny trening jestem mało normalny... siłówka, mata wszystko grane dzień w dzień. Czasem już rzygam treningami i piszę to szczerze, mimo to kocham to !

Patrol w nocy wczorajszy - już mam dość tych cwaniakowatych dresów... wczoraj nie chciało mi się w ogóle z nimi gadać, coś zapyskował - w turban od razu. Najwidoczniej miałem taki mało empatyczny dzień...czy tam noc

i po treningu, za to z humorem już o wiele lepszym !!

sam trening - nuda.

bieganie delikatnie 11km/h - 12 minut

martwe ciągi do 230kg
wiosło do 140kg
i 5 minut pracy talerzem 20-tką non stop

i na nic więcej nie miałem ochoty. Przed sztangą z martwym ziewałem... takie zmęczenie materiału.
ale...
nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło, jak robiłem trening to spotkałem znajomą, która jak się okazało jest tam na praktyce masażu. Idealnie. Wykorzystałem okazję oczywiście momentalnie, najpierw sauna i jaccuzzi a potem się położyłem, ponaciskała, rozbiła twardą tkankę jak to ujęła "moje plecy i kark to był kamień" no i dowiedziałem się też, że nadmiar stresu wywołanego treningiem również gromadzi się w mięśniach....czuje się jak nowo narodzony mozna działać dalej !!

wczoraj odpoczynek, regeneracja
dziś już siłówka musi być grana

bieganie
16km/h-9 minut
20km/h - 1minuta
12km/h - 3 minuty

Zarzut hantli oburącz + wycisk (24kg) x3 + pompki na hantlach x3 - 9 minut ciągłej pracy
Talerz 20kg, wszystko po 6 ruchów : Uginanie stojąc, uginanie + wycisk nad głowę, francuz, wypychanie z klaty przed siebie, swing, wiosło,odwrotne wykluczanie, wykluczanie - 6 minut ciągłej pracy
Brzuch-twisty z talerzem - 5 minut pracy
kark - do odmowy, różne ćwiczenia

odnowa.

Dziś super trening, na sprincie utrzymałem się minutę, jest oki.
Siłówka też podpadła... z czasem postaram się dochodzić do 15 minut ciągłej pracy na ciężarze, ale to wszystko wymaga czasu. Nie są to lekkie treningi a łatwo się zajechać

2h maty
boks i zapasy

Najpierw techniki zapaśnicze, następnie połączone z boksem i na koniec sparing 5 minut.
Fajnie to weszło wszystko, muszę podciągnąć niektóre elementy zapasów tzn robić je dużo częściej by wchodziły z automatu te najprostsze zrywy, czuje się na siłach.
aaa, waga już puściła focha - spadła lekko gdzie tkwił błąd? za mało jedzenia. A nie od dziś wiadomo, że im jedzenia mniej tym gorzej, mniejsze wydatkowanie energii, spowolniony metabolizm.

dzisiaj w palnik dobrze było

bieganie : 11km/h - 11 minut

Stacje.
5 stacji każda po 3 minuty

1. Tarcze bokserskie
2. Zapasy pod ścianą : wybrony, ataki, przechodzenie pozycji, lekkie wynoski
3. Obwód z talerzem 20kg
4. zarzut hantli na pierś (w ostatniej rundzie było to wiosłowanie)
5. ćwiczenia na brzuch - różne, 3 minuty pełnej pracy

Takich rund 3. Każda runda to 15 minut pracy. Weszło to strasznie.... zdychaliśmy no ale jak się chce być wytrzymałym i silnym... najbardziej po dupie oczywiście dały zapasy....