kiras3 - sory, chodziło mi o węgle. :) Nie, po treningu też można łatwo wchłanialne białko z mięska czy w ostateczności jaj. :) Ryż to bym zjadł przed treningem, niekoniecznie posiłek przed. :)
[...] ZMA czy osobno wszystko ? omega3 zwiększe i zacznę skrapiać ryż oliwą bo tłuszczu to zdaje mi się, że za mało mam a będą go trochę potrzebował :D glukozamina to placebo teść nie wysusza stawów zma możesz podawac przed snem na lepsze spanie :-) dołóż olej lniany i oliwe z oliwek możesz dolewać do sałatek, surówek lub pić z kieliszka po posiłku
smieszne to jest te zespoly maja racje moim zdaniem, chociaz imo ta grupa jest troche szersza i raczej wiecej publicznosci przed tv zgromadzi lech czy pogon zamiast groclinu czy tez wronek, bo te wystepy w pucharach to o dupe otluc te pieniadze to ciekawe na co pojda jakies kilka lat temu kiedy to Boniek zajmowal sie zdobywaniem sponsorow i calym [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 10 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg [...]
Przyrosty nie zależą od tego czy środek apteczny czy tez nie a od tego jaką miche bedziesz trzymał. Co do odbloku to po badaniach przed koncem cyklu bedzie cos mozna powiedzieć. Oczywiscie standardowo hcg clomid itp w trakcie cyklu jakies IA na kontrole estro do tego tamo/nolva w razie gino pod ręką. Oczywiscie przed cyklem badania zeby bylo [...]
[...] nr R(79)8 w sprawie dopingu w sporcie, Zalecenie nr R(84)19 w sprawie Europejskiej karty antydopingowej i Zalecenie nr R(88)12 w sprawie przeprowadzania poza zawodami bez uprzedzenia kontroli antydopingowej; przypominając Zalecenie nr 5 w sprawie dopingu przyjęte przez II Międzynarodową Konferencję Ministrów i Wyższych Urzędników do Spraw [...]
[...] gdzie są potrzebne (insulina jest nosnikiem aminokwasów ) ogólnie mowiąc jak zjesz sobie po takich spieciach np twaróg z dzemem ( lepiej rodzynki czy cus w tym stylu)to bedzie ok poprostu musisz dostarczyc białko i odrobine wegli !!!! ja osobiscie jakbym robił spiecia to robilbym przed sniadanie a pozniej pozadny posiłek i byłoby super :D
[...] juz sie przestawiłam na wstawanie tylko jak ja potem odsypiam ... wrr sama już nie wiem!! i wsumie za duzo zjadam na taki obiad ale co poradzic ;/;/ wymysliłam sobie ze przed obiadem wypije kefiru troche bo to ww sporo ma jak na moja lc i zobacze czy tez mi sie tak bedzie chciało jesc duzo i spac xD ale ja jutro mam gosci i sałatka sie [...]
///Siemka mam pytanie czy Kreatyna1000 i Glutarol1000 można brać razem??/// tak ///I w jakich dawkach!!/// GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]
[...] :) co do areobow to dzisiaj zrobilem tylko 15 minut na steperze po treningu, bo tylko tyle dalem rady, ale powoli bede zwiekszal :) a co do bialeczka, to niema problemu z kupnem, ale czy moglbys mi powiedziec jaki mialo by to cel, te bialeczko przed treningiem (jestem zielony w tych sprawach, dopiero sie rozdziewiczam, hehe ;)) pozdrawiam
Trening nr 1 - 27.03.2012 Przed treningiem 10 min rozgrzewki, przed każdym z 3 głównych ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe Trening A: 1. Przysiad 5x59kg 5x59kg 5x59kg 5x59kg 5x61kg 2. Wycisk leżąc 5x49kg 5x49kg 5x49kg 5x49kg 5x51kg 3. Wiosło 5x39kg 5x39kg 5x39kg 5x39kg 5x41kg 4. Pompki na poręczach 11p 11p 9p 5. Brzuch (jednoczesne unoszenie rąk i nóg w [...]
Drogi Kolego. Jestes w tak mlodym wieku ze masz jeszcze przed soba dluga droge. Po wypelnionej ankiecie ciezko okreslic jakiej jestes budowy ciala. Jak dobrze pamietam to ja w Twoim wieku przy 170cm wzrostu mialem 60kilo wagi. Twoja waga jest troche wyzsza, stad tez ciezko powiedziec czy to tluszcz czy tez miesien. Jesli chodzi o zdobywanie masy [...]
[...] pol porcji, i na wieczor/na noc- pół zmierzam do tego ze porpstu wypada brac (skoro podzielil sobie na 2 porcje) w dosc rowych odstepach czasu - wlasnie np. rano (czy tam przed silka te 40min) i powiedzmy na wieczór to jak z braniem antybiotyku bierzesz w rownych porach zeby stezenie jego nie bylo za duze w pewnych godzinach , a znikome w [...]
[...] na rozruch spalanych tłuszczy się wali. Byłam przekonana, ze co jak co, ale dopiero po treningu nie można sobie białka i ogólnie jedzenia żałować. Wylliam, to co proponujesz przed wysiłkowym? (byle nie suplementy) Coolkill napisał(a): ( nie wiem czy emblemat to nie sugestia dla mnie też bym chciała tak wyglądać ) białko sojowe nie jest [...]
tak, liczę zielenina 150g - 6ww :-)) jadę teraz tak: na śniadanie, przed i potreningowo skrobie (ziemniaki, strąki, biały ryż czy kasza jaglana), reszta posiłków węgle z warzyw(w tym też z korzeniowych nie tylko zielone). Do tego chude miecho/ryba i kapka tłuszczu (oliwa, olej kokosowy, masło czasem orzechy). W DNT pierwsze 2 posiłki skrobie, [...]
[...] Ciekawi mnie ile osób trenuje z tych, którzy takie super porady dają. Podajecie mistrzów tylko nie zwrócicie uwagi na to, że oni pracowali na to latami, a nie 6 dni przed bójką. W ogóle co to za dyskusja? Heh, trochę już trenuje.. a wiedze otrzymuję od dobrych zawodników, podaje mistrzów, ponieważ odniosłem się ogólnie do tematu [...]
[...] druga ręka), przez 11 tygodni. Żaden z badanych nie trenował w ciągu ostatnich 6 miesięcy. W dwóch sesjach badani dodatkowo trenowali nogi – aby zwiększyć ilość hormonów (przed treningiem jednego z bicepsów) – sesję oznaczono jako: Nogi + Ramiona. Na pozostałych dwóch treningach druga ręka była trenowana osobno, bez poprzedzającego treningu [...]
[...] Światowa Federacja Sportów Siłowych (IFSA) informuje, że jeśli jakikolwiek zawodnik weźmie udział w zawodach strong man organizowanych w Polsce, bez pisemnej zgody przedstawicieli IFSA w tym kraju, czyli Panów Cezary Wołodko i Rafał Biernacik, władze Światowej Federacji zawieszą tych zawodników w startach we wszystkich [...]
Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str
