jch/ blog/ redukcja :)

Siemka, Kuba z tej strony:)

Wsumie taki maly wstepik by sie przydal, poniewaz jest to moj pierwszy blog/ dziennik treningowy wiec cos pisze o sobie:) mam 21 lat, staz na silce, hmmm ciezko powiedziec, bardzo nieregularnie, i bez jakiegokolwiek ulozonego treningu:(, przez ostatnie 2-3 miesiace, 3 razy silka + 2 razy trening kick-boxingu, dodatkowo po kazdej silce areoby z 20-25 minut, no i dzieki temu polecialo ze mnie okolo 16 kilo :) warto dodac, ze wazylem przed tym wszystkim okolo 120kg, wiec przy moich niecalych 180cm wzrostu wygladalo to conajmniej "zenujaco":), teraz po 2 tygodniowej przerwie, waga ustabilizowala mi sie na poziomie, 104-105 kg, wiec niejest zle, jak narazie, ale poniewaz apetyt rosnie w miare jedzenia, postanowilem dalej to kontynuowac, obwody i ile wyciskam niesa dlamnie bardzo wazne, glowny wyznaczkiem sa dla mnie moje dziewczyny z ktorymi mieszkam :) hehe :)

TRENING:

Zapozyczony od Skorupa z jego super testu, ktory tak naprawde zmotywowal mnie do mojego blogowania:)
https://www.sfd.pl/TEST:_Alri_Venom_&_Olimp_Knockout_by_skorup-t331150.html
mam nadzieje, ze sie nie obrazi:)

czyli:

HST (poniedziałek, środa, piątek)

Nogi
- przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2 serie) - na przemian z martwym
- wspięcia na palce w staniu (1 seria)
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie)
- pompki na poręczach (2 serie)
Plecy
- martwy ciąg (2 serie) - na przemian z przysiadami
- yates rows (1 seria)
- podciąganie na drążku podchwytem szeroko (2 serie)
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie)
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1 seria)
Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc (1 seria)

i zmodyfikowany HIIT (wtorek, czwartek, sobota) na podstawie treningu pana
John'a Stone'a
czyli:
(po "-" podana jest procent max'a mojego tetna)
3 minuty rozgrzewki - 60%
1 minute - 70%
1 minute - 80%
1 minute - 90%
1 minute - 60%
1 minute - 70%
1 minute - 80%
1 minute - 90%
1 minute - 60%
1 minute - 70%
1 minute - 80%
1 minute - 90%
1 minute - 60%
1 minute - 70%
1 minute - 80%
1 minute - 90%
1 minute - 100%
4 minuty - 50-60%

Warto dodac, ze hst zaczolem tydzien temu, a hiit'a dopiero od tego tygodnia.

DIETA:
Co do diety to niemam jej generalnie ulozonej, stosuje tylko pare zasad:
- co najmniej 5 posilkow dziennie, co 3 godzinki, 1 posilek ok 400 kalorii, na sniadanie troszke wiecej, na ostatni posilek troszke mniej.
- zero maki i cukru, zero oleju, czasami oliwa z oliwek, ale to tylko czasami
- zero smazonych potraw
- pieczywo tylko razowe, albo, ale to bardzo rzadko, wypiek mojej mamy, czyli chleb z maki pszenno-zytniej z duza iloscia ziarek:)
- owoce ograniczone do minimum ( czasami na sniadanie)
- jedyne napoje dlamnie to tylko woda niegazowana, i kawa (to akurat uwielbiam i niezrezygnuje z tej przyjemnosci, oczywiscie bez cukru i mleka ;P)
- dodatkowo zakupilem sobie Dyma Burn, 2 tabsy przed sniadaniem 30 minut, a 2 tabletki przed treningiem
- jezeli cos mi sie jeszcze przypomni to napisze:)

Co do fotek, to bede ale juz niedzisiaj, sa to fotki z przed paru dni, ale musze je zgrac z aparatu.
Bardzo prosze o jakiekolwiek uwagi, spostrzeżenia, komentarze:) Jestem bardzo zmotywowany, a kazda pomoc bardzo mi pomoze :)

Pozdrawiam ;)

niestety skonczyło mi sie dyma-burn, ale niebede dokupywal, przynajmniej nie dokonca cyklu:)
za to dodałem nowe ćwiczenie na brzuch, wykonywane codziennie, od poniedziałku już je robie, zamiast 3 serii po 20 skłonów na ławce skośnej, ktore robiłem przez cały dotychczasowy trening, do skosów dodałem 3 serie bocznych skłonów z obciążeniem(20 powtorzen), i 3 serie (x 20) podciagania nog na takiej smiesznej maszynie ktorej nazwy nieznam, ale mozna tez na niej robic zwis na rekach na tricepsik ( takie a'la duze krzeslo w kazdym badz razie, czuje wreszcie brzuch po treningu hehe

generalnie mam wrazenie ze zdecydowanie poprawila mi sie "muskulatura", przyczym na wadze niema zadnych rekordow, pokazuje 102kg z butami :P zdjecia beda za 2 tygodnie :) na koniec hst :-]

pozdrawiam

od przodu:)

z profilu :-]


dzisiaj hst na silowni:), i mam pytanie, czy warto/mozna/powinno sie, robic po hst z 20 minut areobow? :) dzieki za pomoc:)

trochę roboty cię czeka ale nie tkai diabeł straszny

co do aerobów przy takim %bf śmiało możesz zaraz po treningu robić, 20 minut będzie ok

w pozostałe dni jak dopiero zaczynasz to zacznij tak od 45 minut i co tydzień/dwa zwiększaj o 5 minut, możesz z rana na czczo (jeśli masz białko w prochu to bierz około 20g, 30 minut przed aerobami)

lub około 3 godziny po posiłku

powodzenia

Siemka :)
dzieki za odpowiedz :)

co do areobow to dzisiaj zrobilem tylko 15 minut na steperze po treningu, bo tylko tyle dalem rady, ale powoli bede zwiekszal :)

a co do bialeczka, to niema problemu z kupnem, ale czy moglbys mi powiedziec jaki mialo by to cel, te bialeczko przed treningiem (jestem zielony w tych sprawach, dopiero sie rozdziewiczam, hehe ;))

pozdrawiam

białko z rana przed aerobami po to aby zahamować katabolizm

można również przed treningiem siłowym wziąć białko z węglowodanami (15-20g białka + 30g weglowodanów)


i odnośnie diety dobrze by było wziąć się za nią na poważnie

Mala pupka w stosunku do beercepsa.

bede sledzic postepy

Trzymam kciuki

Na tych fotkach jakbym widział siebie. Identyko budowa beercepsa była u mnie przy wadze 96kg. Jestem ciut niższy od Ciebie.

Witam:) zgodnie z podpowiedzia kolegi buby77, dokupilem sobie troszke bialeczka(Ostrowia wpc) i bede bral przed treningiem, i w zwiazku z tym mam pytanie, ile tego brac? i czy tylko przed treningiem?:)
Wiecej foteczek zapodam w przyszlym tygodniu:)


pozdrawiam

ostrowi 20 gram przed treningiem + jakieś owoce (banan, 2 jabka itepe)

po treningu 40-50g ostrowii i jakiś makaron ryż lub coś innego węglowodanowego a niskotłuszczowego

okkk, jest bialeczko:-] jutro pierwszy trening z ostrowia:-] ciekawe jak smakuje:-]