Dieta - Szkoła ...

Witam coś o mnie .
Wiek : 16
Waga : 73 kg
Wzrost : 176 cm.
Trenuje na siłowni 4x w tygodniu i musiałem napisać sobie dietę ale z powodu szkoły nie mam dużego wyboru .

Więc napisałem taka :

6:30 -7:30
Chleb razowy / Żytni 3x z Szynką z Kurczaka + Jakiś Owoc

8:30-9:45
Duża bułka z szynką + jajko + sałata + ser.(Szkoła)

11:35:12:25
Tutaj obiad w szkole (to co zrobią) . Rzeczy robią zdrowe i w miarę sporo.


14:25-15:20
Obiad w domu . Ryż lub makaron + Jakieś mięso + warzywa . (Posiłek przed treningowy )

16:00 TRENING
GainBolic 75g około + 200 ml mleka. (PO TRENINGU ).


20:20-21:00
Tutaj jakaś jajecznica z pomidorem cebulą i kiełbasą (5 jajek)

Niestety nie moge podać dokładnie ile makaronu i tp bo to różnie bywa. Ale staram się jeść dużo .

Czy po takiej diecie coś przytyje ??. Chodzi mi o to żebym się nie zalał tłuszczem .

Drogi Kolego.


Jestes w tak mlodym wieku ze masz jeszcze przed soba dluga droge.
Po wypelnionej ankiecie ciezko okreslic jakiej jestes budowy ciala.
Jak dobrze pamietam to ja w Twoim wieku przy 170cm wzrostu mialem 60kilo wagi. Twoja waga jest troche wyzsza, stad tez ciezko powiedziec czy to tluszcz czy tez miesien.

Jesli chodzi o zdobywanie masy miesniowej to bardzo dobrym rozwiazaniem bedzie dorzucanie stopniowe kalorii. Rob to co tydzien lub dwa. Jesli zauwazysz ze stopien zatluszczenia sie zwieksza. To zostajesz na danej ilosci kalorii lub tez zmniejszasz o 200kcal i czekasz. Musisz sam wyczuc swoj organizm.

Widze ze pijesz gainbolica po treningu. Jest to tania odzywka stad tez bardzo popularna. Bardzo dobrze ze dostarczasz po treningu bialek i weglowodanow w formie plynnej. Co daje szybsza regeneracje. Jednakze moim zdaniem, po 30 minutach po spozyciu gainbolica, powinienes zjesc juz dobrze zbilansowany posilek.
Z tego wzgledu iz nie mozna bazowac na samej odzywce.
Mozliwe ze nie bedziesz po niej juz glodny, ale musisz sie przemuc. Gdyz moim zdaniem patrzac na odzywki tego pokroju, to dobry posilek bedzie o wiele bardziej wartosciowy.
Zauwaz iz w posilku (ryz, czerwone mieso, salatka warzywna), bedziesz mial olbrzymia ilosc roznych skladnikow odzywczych (powyzej 70), a w takiej odzywce bedzie ich ok polowy mniej.

Stad tez w diecie zmien to, aby po treningu wypic odzywke i po 30 minutach juz posilek.
Wszystko bedzie dobrze :)

Wiem jak ciezko jest w tak mlodym wieku dopilnowac dobrze zbilansowanej diety, kiedy to jestesmy uzaleznieni od rodzicow.
Mozesz takze w ciagu dnia dorzucic troszke oliwy z oliwek (chociaz 2 lyzki od herbaty w ciagu dnia, np. po lyzeczce do 2 posilkow glownych).


Pozdrawiam
Michał

Dzięki za odpowiedź . Tak jak mi mówiłeś będę dodawał stopniowo kcal . A co do mojej wagi to te 73 kg to w 80% mięśnie. Stopniowo mnie z moją starą dietą zalewało i stąd nowa dieta i trening