Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

Tydzień 13

Dzień 4

Core i plyo

3 obwody core




Dzisiaj zrobiłam tylko Core. Rano, po powrocie z pracy - bolała mnie głowa i gardło, do tego lało mi się z nosa i nie mogłam się rozgrzać. Przespałam ponad pół dnia. Mam nadzieję, że jutro już będzie normalnie.

Supli nie brałam, bo czułam lekkie mdłości, jedynie Rutinoscorbin.
Ciecze - woda, herbata.






Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-15 23:37:57

porandojin

Jeśli chodzi o poprawę kondycji i siły to na pewno. Ale z formą to już musi ocenić moja prowadząca. Ale ogólnie to wydawało mi się, że jakoś łatwiej się rośnie na masie, a to jednak nie takie proste

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-15 16:24:47

No jak by to było takie proste to mielibyśmy samych ładnych i umięśnionych a tu trzeba nieźle zasuwać żeby był efekt.

Rób swoje a efekty będą trzymam kciuki

Tydzień 13

Dzień 5

1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x)
90kg/95kg/98kg
90kg/95kg/95kg
75kg/80kg/85kg
75kg/78kg/80kg
70kg/75kg/78kg
60kg/70kg/75kg
1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12
12/12/12
12/12/12
12/12/12
12/12/12
12/12/12
12/12/12
2A. Box przysiad 3x 5-10
10x65kg/10x70kg/6x74kg
10x65kg/10x70kg/5x70kg
10x65kg/10x68kg/10x70kg
10x65kg/10x65kg/5x70kg
10x60kg/10x65kg/6x70kg
10x55kg/10x60kg/10x65kg
2B. Pike push ups 3x 8-12
12/12/12
12/12/12
12/12/12
12/12/12
8/8/8
8/8/8
3. Uginanie nóg z piłką 3x 20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
4. Side lying clam 1x 30
30
30
30
30
30
30
5. Serratus crunch 1x 10-20
20x6kg
20x6kg
20x5kg
20x5kg
10x4kg
10x3kg

Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100
Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100

Po każdym treningu 30 minut cardio

Ad. 1a No i się okazuje, że mogę nawet progresować.
Ad. 1b Ok.
Ad. 2a Ciężko, ale dzisiaj akurat zdenerwowanie przedtreningowe dodało mi siły.
Ad. 2b Bolało.
Ad. 3 Ok.
Ad. 4 Ok.
Ad. 5 Ciężko.

Cardio - średnie tempo, ale w miarę poszło.

Suple - HGH night i day, Asparaginian, ZMA, BCAA.
Ciecze - woda mało 1l, herbata x2, kawa x4.

rion10

porandojin

Jeśli chodzi o poprawę kondycji i siły to na pewno. Ale z formą to już musi ocenić moja prowadząca. Ale ogólnie to wydawało mi się, że jakoś łatwiej się rośnie na masie, a to jednak nie takie proste

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-15 16:24:47

No jak by to było takie proste to mielibyśmy samych ładnych i umięśnionych a tu trzeba nieźle zasuwać żeby był efekt.

Rób swoje a efekty będą trzymam kciuki

W sumie masz rację. Staram się
Dzięki.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-16 18:26:46

Tydzień 13

Dzień 6 i 7


Rozłożyło mnie jednak. Także i wczoraj i dzisiaj DNT. Dodatkowo wczoraj nie liczyłam michy. Weszły głównie ww jako ryż i chleb.

Dzisiaj micha:





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-18 17:28:44

...z przeziębieniem tak to jest, leczone trwa tydzień, nieleczone siedem dni:) Swoje trzeba wyleżeć! Zdróweczka! Wykorzystaj ten czas na odpoczynek:)

zdrówka Iza!

Tydzień 14

Dzień 1

1A. Hip thrust 3x 5
95kg/100kg/104kg
95kg/100kg/102kg
90kg/95kg/98kg
85kg/91kg/97kg
80kg/85kg/88kg
70kg/75kg/80kg
1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8
8x15kg/8x16kg/8x17kg
8x15kg/8x17kg/6x17kg
8x13kg/8x14kg/8x15kg
8x12kg/8x14kg/8x16kg
8x10kg/8x13kg/8x15kg
8x5kg/8x7,5kg/8x10kg
2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę
10x8kg/10x9kg/10x10kg
15x7,5kg/15x7,5kg/10x10kg
15x6kg/10x8kg/10x8kg
15x6kg/12x8kg/10x8kg
15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg
2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x 10-15
10x10kg/10x12kg/10x12kg
10x10kg/8x13kg/8x13kg
10x11kg/6x12kg/7x12g
10x10kg/10x11kg/8x11kg
10x10kg/15x10kg/10x10kg
15x7,5kg/15x10kg/15x10kg
3. RDL na jednej nodze 3x 10-15
10x13kg/10x14kg/10x16kg
15x10kg/15x13kg/10x15kg
15x11kg/10x12kg/10x13kg
10x10kg/10x11kg/10x12kg
15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg
4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30
30
30
30
30
30
30x
5. Piła na linie 1x 10-20
20
20
20
20
20
10x

+Cardio 30 min

Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100
Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100

Bioderkowanie zrobione.

Ad 1a Poszło, aż się zdziwiłam.
Ad.1b Ciężko, nie wiem, czy prawidłowy ruch.
Ad. 2a Poszło dzisiaj lepiej, dalej na tej mojej ławeczce jednak tracę równowagę.
Ad. 2b Oj, nie udało się zaprogresować, musiałam ściągnąć obciążenie, bo nawet 1 raz nie dałam rady.
Ad. 3 Ciężko coś dzisiaj.
Ad. 4 Ok.
Ad. 5 Ok.

Lepiej się rano poczułam, więc zabrałam się za trening. Niestety wlekło mi się to dzisiaj niemiosiernie - prawie 2x dłużej niż zazwyczaj. Umęczyłam się, nie było powera. Doszły efekty dźwiękowe, więc dobrze, że na prywatnej siłowni.
Ogólnie osłabiona i boli mnie wszystko.

Cardio - ciężko dzisiaj poszło to 30min.

Suple - SAW, ZMA, BCAA, HGH night i day, Asparaginian.
Ciecze - 2l woda, kawa x4, herbata x2.




A, że brakło mi obciążenia, to dzisiaj nabyłam takie 2 pieszczoszki:





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-19 19:45:00

Tydzień 14

Dzień 2

Crossfit

Dzisiaj:

5x5
Przysiady na suwnicy (50kg/55kg/60kg/65kg/70kg)

Podciąganie (wszystie sposoby + jak nie dawało rady to opuszczanie)
+
4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 TGU (7,5kg)
Czas 23min 21sek
+
5x obwód
1min skakanka
10x swing (16kg)
20s przerwa
+
30-25-20-15-10-5
brzuszki z nogami na ławeczce
wznosy z opadu
Russian Twist 10kg
czas 9min30sek


Do tego oczywiśie bioderkowanie.
Oglnie to jestem bardzo zadowolona z treningu. Dałam sobie mocno w kość. Po zakończeniu leżałam i kwiczałam. No i chyba w końcu ozdrowiałam, bo głód przyatakował ze zdwojoną siłą.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-20 14:00:13

Łojezaaa, to jest jeden trening? Z ciekawości, ile Ci to zajmuje?

Tak jakoś z rozgrzewką i rozciągaiem to wyszło prawie 2h dzisiaj (-:

Suple - HGH nght i day, ZMA, Asparaginian, BCAA.
Ciecze- woda 2l, herbata z cytryną 1l, kawa 1l.

Micha



I mój ciecierzyowy placuszek z malinowym sorbecikiem




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-20 22:19:14