[...] regulującej zegar biologiczny i wzmacniającej, układ odpornościowy. Hormon produkowany jest w szyszynce, jednak jego światło hamuje jego syntezę. Stąd też przesiadywanie przed ekranem komputera czy telefonu zaburza procesy zasypiania. Warto zrezygnować z tego zwyczaju i wtedy unikniemy problemów z bezsennością. Prawidłowemu snu nie sprzyja [...]
[...] badawczych. Każdorazowo schodząc w dół, staramy się pogłębiać ruch, dbając jednocześnie o utrzymanie prawidłowej postawy, której pilnować będzie ściana umieszczona przed nami. W planach mobilizacyjnych wykorzystaj 3 serie po 12-15 powtórzeń pamiętając o tym, aby móc zejść poniżej 90 stopni w przysiadzie i mając biodra poniżej kolan.
[...] przebiegać będzie jego stabilizacja, a co za tym idzie, na jakim poziomie będzie chroniony. Oznacza to, że odpowiednia stymulacja mięśniowa pozwoli chronić stawy kolanowe przed chorobą zwyrodnieniową. Co więcej, trening podczas choroby zwyrodnieniowej przyczynić się może do poprawy funkcjonowania organizmu podnosząc zakres ruchomości stawu, [...]
Każdy z nas dobrze zna sytuację, gdy pomimo dobrze zaplanowanej progresji treningowej, dopracowanej diety i suplementacji, przychodzi moment, że na treningu tracimy moc. O ile jest to sytuacja jednorazowa, to kolejny trening powinien przebiegać już zgodnie z zaplanowaną progresją obciążenia i dalej powinno się notować postęp. Brak stosowania [...]
Surowe warzywa kojarzymy jako te bardziej wartościowe i odżywcze, w porównaniu do warzyw gotowanych czy pieczonych. To prawda, że gotowanie warzyw w wodzie lub smażenie wpływa na obniżenie wielu wartości odżywczych, zwłaszcza witaminy C. Czy wiesz jednak, że są warzywa i nie tylko warzywa, które oferują więcej korzyści zdrowotnych, gdy spożywasz [...]
[...] przekaźnik chemiczny mózgu. Jako suplement diety, stosowany jest ze względu na swoje działanie uspokajające, relaksujące, ograniczające reakcje stresowe organizmu. Stosowany przed snem będzie dodatkowo ułatwiał zasypianie, jak i poprawiał głębokość snu, co przekłada się z kolei na lepszą regenerację. Osobiście polecam stosowanie GABA w okresie [...]
Na siłowniach spotykamy się z twierdzeniami, że nie ma złych ćwiczeń - jest tylko ich niewłaściwe zastosowanie czy też niewłaściwe wykonanie. Nie zawsze jest to prawdą. W czasach, gdy wielu trenerów chce zaistnieć w fit świecie, obserwujemy wymyślne ćwiczenia, które zakrawają pod wyczyny rodem z gimnastyki artystycznej. Jako fizjoterapeuta i [...]
[...] oraz przeciwzapalne. Związek ten badany był w kontekście leczenia m.in. nadmiernego rogowacenia skóry, stanów zapalnych skóry, trądziku, czy też ochrony m.in. przed działaniem fototoksycznym promieni słonecznych, czy też starzeniem się komórek skóry. W niektórych eksperymentach wykazano skuteczność w łagodzeniu trądziku. Biorąc [...]
[...] podawanie metforminy z oxandrolonem znacząco złagodziło zmiany toksykologiczne wywołane ekspozycją na oxandrolone. Wniosek Podawanie metforminy zapewniało ochronę przed niepłodnością indukowaną przez oxandrolone u samców szczurów. Potrzebne są dalsze badania kliniczne w celu potwierdzenia ochronnego działania metforminy przeciwko [...]
[...] uszkodzeniom oksydacyjnym. I choć potrafią się regenerować, to z biegiem czasu mogą się pojawić takie uszkodzenia, których nie będą w stanie już naprawić. Najlepszą obroną przed stresem oksydacyjnym są przeciwutleniacze, a farro (tak jak wiele produktów roślinnych) jest ich dobrym źródłem. Jest zdrowe dla serca Dzięki zawartości błonnika farro [...]
[...] oraz układu odpornościowego u osób narażonych na wysokie obciążenie treningowe. Korzyści: Lepsze trawienie i przyswajalność składników mineralnych oraz aminokwasów, ochrona przed zaburzeniami pracy żołądka i jelit, a także przed infekcjami, kontrola stanów zapalnych i aktywacji immunologicznej oraz produkcji neuroprzekaźników. Bezpieczeństwo: [...]
[...] mogą mnie znać, nazywam się Popeye. Współpracuję z Calumem od prawie dziesięciu lat. Zarządzanie, reprezentacja, praca kontraktowa, wsparcie prawne, po prostu chcieliśmy wam przedstawić aktualizację. To jedno z pytań, które na co dzień otrzymujemy w Team von Moger. Jak sobie radzi Calum, czy z Calumem wszystko w porządku? Dobra wiadomość dla was. [...]
[...] glutaminy (Gln) ma wpływ na układ odpornościowy człowieka. Dziewięciu triathlonistów przeprowadziło dwie wyczerpujące próby wysiłkowe z tygodniową przerwą. Na 30 minut przed ćwiczeniami na bieżni ze zmienną prędkością (przy nachyleniu 1%) badani przyjmowali 50 g maltodekstryny (placebo) lub 50 g maltodekstryny plus 4 tabletki po 700 mg [...]
[...] Pokarmy roślinne bogate w błonnik i FODMAP, czyli krótkołańcuchowe węglowodany, które przechodzą bezpośrednio do okrężnicy, gdzie są fermentowane przez bakterie jelitowe to przede wszystkim: czosnek cebula grzyby warzywa krzyżowe (np. kalafior, brokuły, kapusta, jarmuż) jabłka karczoch fasola, rośliny strączkowe i soczewica orzechy pszenica, [...]
Istnieje długa lista czynników, które w erze szybkiego życia i przetworzonej diety zaburzają równowagę hormonalną kobiet. Są to zarówno czynniki, które można kontrolować, jak i te, na które nie ma się wpływu. Istnieje jeszcze jeden czynnik, który jest nieunikniony, jednak w pewien sposób można załagodzić skutki jego działania. Mowa tutaj o [...]
Przekąski towarzyszą nam niemal każdego dnia. I choć się przed nimi bronimy, uważając, że są to zbędne kalorie, to każdy z nas po nie sięga w różnych sytuacjach. Zaraz po przebudzeniu planujemy, jakie przekąski kupić w drodze do pracy – by dodać sobie energii, gdy poranna motywacja osłabnie. Po południu chętnie sięgamy po kawę z ciastkiem, żeby [...]
O tym, że warto wykonywać treningi mobilizacyjne, wie już praktycznie każdy, kto trenuje kilka miesięcy i dostrzegł, że sam trening siłowy potrafi mocno ograniczyć zakres ruchu w stawach. Powiązane jest to z efektem skrócenia brzuśca mięśniowego na skutek powtarzalności ruchów koncentrycznych pod obciążeniem. Często jest kłopot z tym, w jakiej [...]
[...] konieczna jest konsultacja fizjoterapeuty, aby sprawdzić, czy nie istnieje uszkodzenie strukturalne prowokujące ból. Jak często wykonywać tego typu rozciąganie? Praktycznie przed każdym treningiem można wykonywać shinbox-a w ramach rozgrzewki i mobilizacji. Nie ma ograniczeń co do zastosowania techniki. Sprawdzi się również, jako element [...]
[...] to prawdopodobnie znajdą się osoby, którym zdarzyło się użyć dwa razy tego samego ubrania. Czyli co powinniśmy robić? Bezpiecznym i dość skutecznym sposobem na ochronę przed infekcjami bakteryjnymi jest prysznic w ciągu godziny od treningu, pranie odzieży po każdej sesji treningowej i torby sportowej co kilka tygodni. Okazuje się, że w [...]
[...] uważa, że dzisiejsi sportowcy nie są uważani za tak wyjątkowych, jak dawniej. Twierdzi, że obecnie jest coraz mniej zaproszeń na tak zwane gościnne pozowanie. Jeszcze przed pandemią było bardzo mało ofert w porównaniu do tego, jak było kiedyś. Dillett mówił, że dawniej miał tak dużo zaproszeń, że niektóre z nich musiał odrzucić. Wspomina, [...]
