[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

21.01.2015

DT

Trening całkiem fajnie wszedł, chociaż przysiad dość ciężko poszedł w ostatnich seriach. Mam nadzieję, że w kolejnych będzie lepiej, bo muszę przekroczyć w końcu granicę 100 kg! Muszę pomyśleć też co do jedzenia, bo jak wrócę do domu to zwykle jem lody + owoce, potem ryż z owocami i później tortille z kurczakiem. Wszystko praktycznie na jeden raz. A drugi raz miałem małe przeczyszczenie, więc jak widać coś nie do końca pasuje mojemu żołądkowi. Może wrzucę jakieś hopki czy coś, żeby te węgle podbić...muszę przemyśleć, bo większość węgli pakuję po treningu, a przyznam, że nie do końca mam ochotę walić po 200g+ ryżu %)

Trening
Przysiad
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 5
Podciąganie nachwytem
5xCC
5xCC
5xCC
4,5xCC
3xCC
Dipsy
5xCC+2,5 kg
5xCC+2,5 kg
5xCC+5 kg
5xCC+5 kg
5xCC+10 kg
Unoszenie ramion ze sztangą
10 x 25 kg
9 x 30 kg
Przedramiona
2x12
Łydki siedząc na maszynie
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Suplementacja:
kreatyna 5 g przed i po treningu
beta alanina 3 g przed treningiem

Dieta:10:30-21




















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-01-22 08:29:16

Hopki? Cóż to jest?

Są to płatki śniadaniowe :)

Wartość energetyczna w 100 g: 353,00 kcal
Białko w 100 g: 8,50 g
Węglowodany w 100 g: 71,00 g (cukry 36 g)
Tłuszcz w 100 g: 2,50 g

Składniki
mąki zbóż 48,2%: pszenna pełnoziarnista, kukurydziana, ryżowa, pszenna, cukier, czekolada biała 20% (cukier, tłuszcz kakaowy, mleko w proszku pełne, serwatka w proszku z mleka, tłuszcz roślinny, laktoza z mleka, emulgatory: lecytyna sojowa i E476, aromat. Biała czekolada oprócz tłuszczu kakaowego zawiera tłuszcze roślinne), kakao 2,8%, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu 1,8%, sól, substancja spulchniająca: fosforan trisodowy, emulgator: lecytyna sojowa, substancja glazurująca: E414, aromat, ekstrakt słodowy jęczmienny, substancje wzbogacające: witamina C, niacyna (witamina PP), witamina E, kwas pantotenowy, tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), witamina B6, witamina B12, kwas foliowy, biotyna, węglan wapnia, żelazo zredukowane. Produkt może zawierać śladowe ilości orzechów i orzeszków arachidowych.

Po składzie patrząc może to nie jest idealny wybór Może będę sobie robił więcej ciastek bananowo owsianych czy owsiano jabłkowe

Polecam ugotować sobie garnek sosu grzybowego. Jeżeli w ogóle lubisz. Z makaronem czy kaszą pęczak spokojnie 300g można zjeść jak ktoś chce sporo węglowodanów dostarczyć

Dzięki :) Za grzybami nie do końca przepadam, ale może uruchomię po prostu makaron. Jem ciągle ryż, a jakoś makaron mi lepiej wchodzi i może połączenie z truskawkami będzie lepsze:)

22.01.2015

DNT

Nie mogę się doczekać niedzieli i chwili kiedy będę mógł się wyspać. Ostatnio ciągle coś do robienia, chodzę spać ok 24, wstaję po 6. Przydałoby się raz pospać z 8h :) Dodatkowo w sobotę jadę do Gorlitz (obok Zgorzelca) i już szykuję euro na różne napoje light, słodkości czy inne fajne rzeczy niedostępne u nas. Już od kilku miesięcy się szykowałem na ten wyjazd i nigdy nie miałem jak, a tu taka okazja :) Od kolejnego tygodnia najprawdopodobniej zwiększę kcal, zrobię to w DNT o 200 kcal chyba z tłuszczu, bo chcę mieć zachowaną różnice pomiędzy węglami w DT a DNT.

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:11-21

Możesz podać przepis na gofry. Własnie przyszła mi gofrownica. Widzę że Ty masz juz to perfekcyjnie opanowane to podaj skład

Podaje chyba po raz setny, ale niech stracę

100 g płatków owsianych zmielonych / mąka pszenna/mąka pełnoziarnista itp + jaja np 2 sztuki + rozpuszczony słodzik + ewentualnie jogurt naturalny 100 g = wszystko blendujemy i do gofrownicy

Wartości podane przykładowo, w zależności od bilansu, przy 150 g mąki zalecam 3 jajka itp.

Smacznego :)

A na gofry przepis byś podał ?

Limit się wyczerpał