DT
Trening całkiem fajnie wszedł, chociaż przysiad dość ciężko poszedł w ostatnich seriach. Mam nadzieję, że w kolejnych będzie lepiej, bo muszę przekroczyć w końcu granicę 100 kg! Muszę pomyśleć też co do jedzenia, bo jak wrócę do domu to zwykle jem lody + owoce, potem ryż z owocami i później tortille z kurczakiem. Wszystko praktycznie na jeden raz. A drugi raz miałem małe przeczyszczenie, więc jak widać coś nie do końca pasuje mojemu żołądkowi. Może wrzucę jakieś hopki czy coś, żeby te węgle podbić...muszę przemyśleć, bo większość węgli pakuję po treningu, a przyznam, że nie do końca mam ochotę walić po 200g+ ryżu %)
Trening
Przysiad
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 5
Podciąganie nachwytem
5xCC
5xCC
5xCC
4,5xCC
3xCC
Dipsy
5xCC+2,5 kg
5xCC+2,5 kg
5xCC+5 kg
5xCC+5 kg
5xCC+10 kg
Unoszenie ramion ze sztangą
10 x 25 kg
9 x 30 kg
Przedramiona
2x12
Łydki siedząc na maszynie
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Suplementacja:
kreatyna 5 g przed i po treningu
beta alanina 3 g przed treningiem
Dieta:10:30-21
Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-01-22 08:29:16
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html