Spójrzcie na fotkę,plan,plisss...

A ja będę brutalna i napiszę dobitnie, jak sprawa wygląda.

Jesteś otyła i to "brzusznie", w sposób niebezpieczny dla zdrowia/życia w późniejszym okresie.

Wygląd twojego brzucha nie ma nic wspólnego z cięciem cesarskim. Jest wynikiem kombinacji ciąży (naciągnięte i sflaczałe mięśnie) i dużej ilości tkanki tłuszczowej.

Twoja dieta to tragedia. Dietetyk powinien brać pod uwagę nie tylko twoją aktywność fizyczną i BMR, ale też fakt, że byłaś w ciąży i twój organizm jej wyniszczony (tak, ciąża wyniszcza organizm kobiety). Nie wspominasz też (lub ja przeoczyłam) czy karmisz piersią. Te 1400 kcal to jakiś żart chyba. Powinnaś zaczynać od 1900-2000kcal, żeby doprowadzić się do porządku i prawdopodobnie na tej kaloryczności zaczniesz już ładnie chudnąć.
Po twoim wyglądzie widać, że twój sposób odżywiania bardzo kuleje, jeśli w ciąży nie miałaś problemów z tarczycą, to widać, że się po prostu objadałaś.
Dla ciebie ważna jest duża różnorodność produktów w diecie. Na tym etapie możesz jeść praktycznie wszystko, byleby czysto (zero syfów, w tym tej "Jarzynki"---> szereg badań wykazał, że monoglutaminian sodu ma wpływ na rozwój otyłości)

Wg mnie na chwilę obecną nie musisz bawić się w wyliczanie BTW. Po prostu jedz tak, żeby układ makroskładników przedstawiał się +\- B30%\W40%\T30%, a kaloryczność w okolicach 2000kcal. Dbaj po prostu o to, żeby w twoich posiłkach znalazła się porcja białka (jajka, mięso, ryby, owoce morza jeśli lubisz), zdrowego tłuszczu (oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby), wysokiej jakości węglowodanów (prawdziwy chleb razowy, brązowy ryż, rośliny strączkowe) i dużo warzyw, przede wszystkim zielonych (kapusta, brokuły, szpinak itd), ma ich być przynajmniej 750g dziennie i taki rozkład sam "wyjdzie".

Musisz uzupełnić składniki odżywcze, które twój organizm zużył w czasie ciąży, np. wapń. Wierz mi, 1400kcal to wyniszczająca głodówka, którą mogą się bawić tylko doświadczone kobiety, schodzące nisko z BF i to nie dłużej niż na 4 tygodnie.

Jeśli chodzi o trening, to sceptycznie patrzę na twoje bieganie i skakanie na skakance. Stawy w czasie ciąży ulegają rozluźnieniu i zmiękczeniu. Ich powrót do "normalności" trwa minimum 3 miesiące.
Na chwilę obecną proponowałabym ci ograniczyć się do spacerów z wózkiem ze 2x dziennie. Raźny krok, dystans jakieś 10km, oczywiście jeśli dajesz radę.
Proponuję również wprowadzić trening siłowy. Tutaj jest link do programu dla kobiet w ciąży i po porodzie ułożonego przez expertkę z DTdP:

https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html

Myślę, że na początek będzie on dla ciebie dobry. W późniejszym okresie możesz skorzystać z tego (autorką jest również obliques):

https://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html

A na samym początku przeczytaj również artykuł:

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html

Aaaa... I żeby nie było, że się robię znawcą i mądrzę Sama przybrałam w ciąży 30kg, urodziłam dziecko przez cc i na chwilę obecną straciłam ponad 18kg, brzuch mam jak deska. Wpadnij jutro do mojego dziennika na podsumowanie mojego ostatniego cyklu redukcyjnego, gdzie będę się starała przedstawić efekty osiągnięte w ciągu 1.5 roku na sensownej kaloryczności i konkretnym treningu (link w podpisie)





Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-11 12:00:02

Martucca-byłabym hipokrytką gdybym Ci racji nie przyznała.Tak to prawda-w ciąży przytyłam dużo,bo startowałam z wagą 52 kg a w dniu cesarki ważyłam 75 kg.Po 3 dniach od porodu spadło mi już 9 kg-syn ważył ponad 4 kg.Jadłam co chciałam,kiedy chciałam i jak chciałam.Rozpieszczałam się,zresztą mąż też miał w tym udział i wszyscy dookoła.Tak,jak powiedziałaś-w ciąży jadłam za dużo,objadałam się.
Piersią nie karmię.

Ja zaczęłam od marszu,spacerów.Jestem 7 tyg po porodzie,więc nie mogłam przecież od razu biegać.Teraz zaczęłam już biegać,ale biegam powoli-nie umiem szybko.

Dzięki Ci za posta Twojego-wniósł wiele i wiele zrozumiałam.
Niebawem przyjedzie teściowa do pomocy,więc wierzę,że uda mi się zapanować bardziej nad dietą i aktywnością.

Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-06-11 12:59:22

Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-06-11 12:59:43

Niunius, zaloz dziennik treningowy w DTdP

Pomozemy, na ile tylko sie da

Dzięki Ci bardzo.W wolnej chwili to zrobię,ale o taką chwilę tu u mnie ciężko.Kiedy miałam tylko jednego łobuza,było łatwiej,a teraz jak jeden śpi,to drugi rozrabia i tak w kółko

Spoko, poczekamy na ciebie

Na razie trzymaj miske i dochodz do siebie po porodzie, a bedzie dobrze

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-11 13:17:20

Doszłam szybko ogólnie,to moja druga cesarka.Szybciej się dochodzi po kolejnym cięciu.Za to brzuch po tej ciąży fatalnie wygląda,gorzej po prostu.Nie wiem czemu

Martucca chyba jako jedyna w miare rozsadnie napisala

najlepsze jest grono nastoletnich znawcow- profesjonalistow, ktorzy uwazaja ze kazdy powinien miec diete jak kulturysta

polecam zapoznac sie z:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

oraz

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - obelixik w dniu 2010-06-11 15:59:14

Dzięki,te artykuły często czytam.

Swietne rady. Ja moge tylko zachecic Cie do dostosowania sie do porad. Ja sama schudlam juz 25 kilo glownie na niezdrowej diecie 1200 -1500 kalorii. Pozniej prawie przez rok nie chdulam nic. Najbardziej frustrujace bylo to , ze ludzie nie wierzyli mi, ze ni chudne jedzac 1200 ni biegajac 5 kilometrow 3-4 razy w tygodniu.

Ostatnio wykupila soboe sesje z trenerem i zaczelam jesc okolo 1500, 1800 KCal. Jem duzo bialka okolo 100 gramow dziennie. Trener mowo, ze powinna jesc okolo 168 gram. 1 gram na funt wagi ciala. No i waga sie w koncu ruszyla. Ostatnio schudlam 2 kilo w 3 tygodnie ale moja dieta nie jest jeszcze perfekcyjna.

Musze sie pilnowac zeby nie jesc owocow po 3 po poludniu i jesc wiecej warzyw. Lykam tez witaminy i mineraly.

Powodzenia.

Ok,potrzebowałam trochę czasu na przemyślenia.
Zdecydowałam,że zrezygnuję z diety ułożonej przez dietetyka.
Znam ogólne zasady układania diety zbilansowanej.

Nie mam teraz czasu na konkretne wyliczenia(dziś w tej chwili,ale jutro to zrobię)
Ale trzymam się zasad takich.Węglowodany jem rano,na drugie śniadanie,potem na lunch też,nie daję potem przed siłownią też nie i po siłowni też nie.Czyli 3 posiłki zawierają węglowodany.Posiłek przed treningiem i po nim białkowy z ogromną ilością warzyw.
Tutaj pojawia się moje pierwsze pytanie.Czy po treningu i przed nim powinnam zjeść zdrowe tłuszcze?Czy zostawić samo białko i warzywa?

Oto moje przykładowe menu(nie podaje dziś ilości ani wartości)

śniadanie:
-musli
-jogurt naturalny
-jajko
-jabłko
-orzechy

II śniadanie:
-chleb słonecznikowy
-wędlina
-warzywa
-twaróg

Lunch
-kasza gryczana
-pierś/ryba
-warzywa
-oliwa z oliwek


Obiad(przed siłownią)
-kurczak-pierś/ryba
-warzywa

Kolacja(po siłowni)
-Twaróg
-jajko
-warzywa

Tu mam kilka wątpliwości.Mówią,żeby jeść na 1.5-2 h przed aktywnością i żeby po niej nie rzucać się od razu na jedzenie po niej.Czyli nie mogę się trzymać planu regularnych posiłków.Bo obiad przed siłownią jem o 14.30 a kolację po siłowni jem dopiero o 19.00.

Jeszcze jedno pytanie odnośnie siłowni,a konkretnie bieżni.Jeśli będę biegać nieprzerwanie 45 minut(będę już spalać tłuszcz) to czy po skończeniu jak będę szła do domu(idę szybkim marszem 30 minut) to czy nadal tłuszcz się spala?Czy potrzebne do tego nawet po 45 min jest odpowiednie tętno?




Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-06-15 21:51:43