Spójrzcie na fotkę,plan,plisss...

Mam 152 cm wzrostu,61 kg.Tak wygląda moja zmora-brzuch,2 miesiące po cesarskim cięciu.
Mam dietę indywidualną wykupioną u dietetyka z tego forum,więc do diety nic się przyczepić nie można.Zapotrzebowanie moje to 1900 kl,na diecie mam 1400.
Powiedzcie mi jak mogę się w miarę szybko pozbyć tego brzucha?
Od kilku dni wykonuję a6w(słyszałam,że nie wiele mi da )
Biegam około 4-5 razy w tygodniu po 40-50 minut.
Skaczę na skakance po bieganiu,albo rano.Długo nie jestem w stanie skakać na niej.

Mam takie pytanie-czy po bieganiu jeśli odpocznę 10 minut a potem zabiorę się za skakanie to czy będzie dobry efekt?Czy muszę od razu złapać za skakankę i nie odpoczywać?


Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-06-10 11:17:10

Mówiłaś dietetykowi, że będziesz cwiczyc zanim Ci ułozył dietę ?
Z ciekawosci: jaki jest koszt ułożenia takiej diety ?

Jestem fanem robienia programu na brzuch nawet przy odchudzaniu, bo efekty przydadzą się na później ( jeszcze sie nie doczekałem ), ale w tym wypadku od razu bym z tego zrezygnował, szkoda czasu i energii wydawać na to na tym etapie.

Ja bym dał basen jeżeli Ci nie przeszkadza, aktywne jest całe ciało, tak samo jak przy bieganiu - max 2 baseny w tygodniu moga byc spokojnie.

Co do skakanki to ile na niej skaczesz ? Jak przerwa jest 10 minut to (wg mnie - moze mnie ktos poprawi...) opada tylko tętno, bo poziom glikogenu i tak jest spalony po bieganiu, więc do dalszego spalania tłuszczu będziesz musiała osiągnąć tylko znowu tętno aerobowe, co jest bardzo łatwe.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-10 11:30:52

Wklej tutaj tą dietę też jeśli możesz


Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-10 11:34:46

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-10 11:35:17

Basen odpada-boję się wody,nie umiem pływać,złe wspomnienia z dzieciństwa.Bieganie tak.

Jeśli dam linka,to będzie dostęp do mojego konta.




Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-06-10 11:42:36

Trening : Silownia (ciezary) , rower stacjonarny ,basen,spacery

unikaj biegania i skakanki ze wzgledu na twoja wage (ochrona stawow,mala wytrzymalosc)

Kalorie ustaw na -300 w stosunku do treningow.

Diete sie poprawi tutaj , podziekuj dietetykowi . Tylko sie nie zdziw ,bo zalecane produkty moga Ci nie podchodzic,jak wszystko co zdrowe . Napewno cos sie znajdzie dla kazdego.

Poczytaj posty podwieszone w miedzyczasie o podstawach ukladania diety ,zeby nie bylo pytan typu co to jest BWT ,niskie-wysokie IG, ww proste ,zlozone,oraz bialko pelnowartosciowe.

No i na koniec daj sobie duzo czasu, najlepiej w ogole bez terminow . Im wolniej w twoim przypadku,tym mniej luznej skory po odchudzaniu.

b]Śniadanie
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 225 g (1 szkl.)
Płatki owsiane 40 g (4 płaskie łyżki)

II śniadanie
Jabłko 75 g (½ średniego)
Miód pszczeli 2 g (niecała łyżeczka)
Cytryna 15 g (1 plasterek)
Płatki owsiane 10 g (1 płaska łyżka)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 45 g (3 łyżk

Obiad
Jaja kurze całe 70 g (1,2 szt.)
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 90 g (7 łyżek)
Mąka pszenna. typ 500 55 g (0,6 szkl.)
Olej słonecznikowy 7 g (niecała łyżka)
Przyprawy:
Sól biała 1 g (1,2 szczypty)


Kolacja
Filety z mintaja - np. FROSTA 225 g
Cytryna 20 g (1½ plasterka)
Cebula 20 g (1½ plasterka)
Olej słonecznikowy 7 g (1½ łyżeczki)
Przyprawy:
Tymianek
Pieprz biały, mielony

co do diety ułożonej przez dietetyka-lubię produkty na niej,więc nie mam z tym problemu.Jestem zdesperowana.Próbowałam swojej diety ułożonej z linków podwieszonych,ale efekty były marne,więc się podłamałam.

Detoxik-tak mówiłam,a raczej pisałam,że będę biegać 4-5 dni w tygodniu.A co to zmienia?

Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-06-10 11:53:01

Jesli tak bardzo lubisz biegac i nie będziesz czuła monotonii...pomysl czy nie ciekawiej będzie biegac, jezdzic na rowerze, wejsc na orbitrek, isc na basen (ale odpada z tego co piszesz).

Bieganie obciąża kolana, stawy - nie masz jakiejs duzej wagi, ale z drugiej strony jestes dosc niska Sama wyczuj, czy codzienny bieg po 40 - 50 min nie bedzie dla Ciebie przesadą. Zwykly rower (w terenie lub silowni) rozładowałby te ewentualne przeciażenia.

Silownia ?

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-10 11:59:01

miedzy ktorymi posiłkami trenujesz?. bo wydaje mi sie ze to co tutaj wkleiłaś jest słabe

nie odzwazyl bym sie na tej diecie przeprowadzic redukcji....

detoxik uwazasz ze Pani powinna biegac a po robic skakanke i ze utrzyma na niej tetno aerobowe?


brak warzyw,bialka znikome ilosci, ale na nabial i slonecznik miejsce zawsze sie znajdzie

do poczytania o kwasach tluszczowych,bialku,rownowadze kwasowo zasadowej i zwolnionym metabolizmie


Przypominam jest Pani na FORUM sportowym a nie na ''jak szybko zrzucic 5kg'' i takiego podejscia do tematu nalezy spodziewac sie ze strony innych uzytkownikow

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-10 12:06:52

To jest jeden jadłospis,w inne dni wygląda różnie,ale moja dieta to nabiał,mięso i ryby przede wszystkim.

TheBigBoss-uważasz,że dieta jest zła?Przecież to ułożył ktoś kto wiele się uczył o tym
Proszę Cię nie załamuj mnie,że dieta jest zła.

Poncjusz90-biegam między obiadem a kolacją.

Kiedyś biegając schudłam dużo,nic mi nie było,miałam podobną wagę,co teraz,nawet większą.Nie czuję się bardzo otyła,fakt mam nadwagę lekką,ale nie jestem otyła.,zdjęcia zrobione z bliska więc może dlatego wydaje Wam się,że bieganie nie dla mnie.