SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta czy jest dobra na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 664

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229
Witam ; )
o to moja dieta na mase wlasnie ją dokończylem . i chcialbym sie dowiedzieć czy jest dobra ;p czy przybiore na niej pare kg masy ;p
to moja 1 dieta samodzielnie ułożona więc prosze o wyrozumiałość .
Moje Zapotrzebowanie kaloryczne jest 2500 . dodalem do tego 500 kcal i ogolnie jest 3000 kcal .

Bialko 160 g / 2 g/ kg masy ciala / 640 kcal
weglowodany 400 g / 5 g/ kg masy ciala / 1600 kcal
Tluszcze 80 g / 1.0 g / kg masy ciala / 720 kcal


a teraz mam jedno pytanie tak powinna wygladac moja dieta ale wyszlo mi troche wiecej ;/ co teraz zrobic ? zostawić ją taka jaka jest ? czy przybiore na niej pare kg masy ? czy usunac jakis posilek lub moze jakis dodac ? z gory dzieki i pozdrawiam : )




Dieta na mase ;




8 ; 00

śniadanie


platki owsiane 100 g / 12 b / 7 t / ww 63 / 378 kcal
mleko 2 %
2 jaja kurze cale / 14 b / 11 t / ww 1 / 156 kcal
orzechy wloskie 20 g /3 ,2 b / t 12 ,1 / ww 3,6 g /127 kcal
warzywa





11 ; 00

drugie sniadanie


chleb żytni pełnoziarnisty 100 g / 6 b / t 1 / ww 47 / 237 kcal
puszczka tunczyka 120 g / b 32 , 5 / t 10.8 / ww 0 / 228 kcal
orzechy włoskie 20g / b 0 / t 12 / ww 0 / 129 kcal
warzywa



14 ; 00


obiad



Ryż 200 / b 13,4 / t 0 , 70 / ww 157,8 / 688 kcal
pierś z kurczaka 100 g / 21,80 b / t 3,70 / ww 0/ 151 kcal
warzywa



16 ; 00

posilek przed treningowy

kasza gryczana 100 b 12,60 / t -2,70 / ww 72,40 / 356 kcal
mieso z piersi kury 80 g / 20 b / t 3 , 70 / ww 00 / 105 kcal






17 - 18 30 trening po treningu odrzytwka bialkowa



19 makrela wędzona 100 g / 20,7 b / 15,5 t / ww 0 / 221 kcal

chleb żytni pełno ziarnisty 50 g / b 3,4 / t 0,9 / ww 26 ,9



21.


ser twarogowy chudy 50g / b 10 / t 0 / ww 2 / 51 kcal
orzechy włoskie 20g / b 0 / t 12 / ww 0 /129 kcal


Podsumowanie
bialko 169 , 6 g. bez odrzywki z odrzywka - 189,6
weglowodany 373 bez odrzywki z odrzywka 447
tluszcz 83,3


3192 kcal



Zmieniony przez - WariatyStb w dniu 2013-03-04 02:52:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Pisz w jednym temacie, nie zakładaj kolejnych.

Dieta ok, ale jak to napisałem wcześniej może zacznij od 300 kcal na + stopniowo zwiększaj.
Tuńczyk z puszki nie więcej niż 3 razy w tygodniu więc uważaj na niego. Nie może być stałym elementem diety, a i jeszcze jedno w posiłku po treningowym, makrela się nie nadaję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Makrelę wędzoną zamień na świeżą rybę
Po treningu i przed snem również dodaj owoce/warzywa

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229
mam jeszcze jedno pytanie moge miec o 200 wiecej kalori niz wychodzi zapotrzebowanie kaloryczne ? przy diecie na mase ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229
poprawilem diete sprawdze teraz ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Co to za pytanie? skoro na masę to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny może być 200-300 na plusie na początek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Witam
Sugeruję jak napisał dudee zacząć od niższej kaloryczności i na podstawie obserwacji manipulować kaloriami.
Jeśli chodzi o Twoją dietę to proponuję zamienić ryby w puszkach oraz wędzone na świeże.
Mięso z piersi kurczaka ogranicz na rzecz chudej wołowiny, wieprzowiny.
Uwzględnij w diecie oliwę z oliwek, owoce oraz zwiększ ilość produktów stanowiących źródło wapnia (jogurty, kefiry, czasami ser żółty).
W 3 posiłku zmniejsz ilość ryżu. Bezpośrednio po treningu możesz śmiało zjeść pełnowartościowy posiłek.
Pozdr

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc

Następny temat

Ilość aero

WPC