Ważę 65 kg. ( ciężko mi o masę, wywnioskowali, iż jestem ektomorfikiem), zarzucę zdjęciem, może to w jakiś sposób pomoże
Obwód bicepsa 34 cm - mierzone przed treningiem.
Czy split to dobre rozwiązanie ? znalazłem gotowy plan, który nawet mi pasuje.
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
Teraz sprawa tak zwanego progersu ( czy jak Wy to nazywacie), do tej pory np. na biceps robiłem 3 serie, 1 seria- 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń ( ze stopniowo zwiększonym ciężarem). Taka sama zasada obowiązuje w splicie ? Czytałem wiele wypowiedzi osób, które się znają i im więcej czytam, tym większy mam mętlik w głowie. Jeden pisze, aby zwiększać ciężar z serii na serie i jednocześnie zmniejszać powtórzenia, zaś inny pisze, żeby stosować taką samą ilość powtórzeń, jak i obciążenie, a dopiero w następnym tygodniu zwiększyć obciążenie.
Mam nadzieję, że ktoś przeczyta to całe i mi pomoże, z góry dziękuję.
Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-01-12 22:38:09
Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-01-12 22:38:30