Brak pomyslu na trening, pomoc mile widziana

Sieema
Moj problem wyglada tak ze mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu potrzebuje planu treningowego na sile na 6 tygodni mam do dyspozycji w pelni re gulowana lawke atlas sztangielki sztange prosta krotka i dluga i mocno giety gryf i porecze do pompek . Chcialbym trenowac w poniedzialek maks 1 h w srode maks 2 a w piatek maks 3h staz treningowy okolo 1 rok

Zajrzyj do działu dla początkujących. Poza tym forum nie jest od dawania gotowców a od pomocy w skorygowaniu planu który sam ułożysz.

Moj dotychczasowy plan to :
Poniedzialek biceps + przedramiona + tyl barkow
Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 3 x12
Uginanie rak z hantle w podporze o kolano
Uginanie rak ze sztanga prosta 3x12
Siodemkowanie 2x21
Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tylu3x12
Uginanie z hantla w oparciu o lawke 3x12
Uginanie rak nachwytem 3x12
Sroda klatka + triceps
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12
To samo na skosnej w gore 3x12
Unoszenie hantli oburacz z zza plecow lezac 3x12
Uginanie rak na wyciagu gornym 3x12
Prostowanie rak z sztanga gieta lezac 3x12
Prostowanie rak w zwisie na poreczach 3x maks
Piatek plecy+nogi
Sciaganie szerokim uchwyten drazka wyciagu gornego 3x12
Przyciaganie do brzuch linki wyciagu dolnego3x12
Przyciaganie drazka wycigu gornego nachwytem 3x12
Unoszenie hantli w podporze na lawce3x12
Martwy ciag na wyciagu dolnym 3x12
Prostowanie nog na atlasie 3x12
Przysiady z sztanga z tylu 3x12
Wykroki 3*12
Unoszie piet siedzac ,na palcach ze sztanga na kolanach 3*13
To samo ale na pietach (odwrotnie)3*12

Siła w 6 tygodni? Bez większych szans.To długoterminowy proces.

moze byc wiecej

Wypełnij ankietę,bo nie wiadomo czy raczkujesz w tych sprawach i najzwykleszy "masowy" plan z progresją liniową wystarczy,czy trzeba sięgnąć po coś bardziej ukierunkowanego.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-03 15:11:30

juz wypelnile to co wiedziałem o reszte mozna pytac jakby co

Masz 15 lat?

yhy

To w takim razie pomyliły Ci się działy

Skoro już pospamowaliśmy w tym temacie:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 6-tylko zrób 3 dniowy,na zasadzie:

push 1
x
pull
x
push 2
x
x


Następny tydzień:

pull 1
x
push
x
pull 2
x
x


I tak na zmianę,dla równowagi między łańcuchami funkcjonalnymi.

ok a co sadzisz o moim planie który wstawiłem wczesniej