Pojedyncze pytania dotyczące IF

A ja mam pytanie odnośnie posiłku przed treningiem, aktualnie wygląda to tak ze o 13 wchodzi pierwszy posiłek tj. B+T potem około 15.30 przed treningowy tj. B+W (100g ryżu brązowego)+T(5g MCT)+15g kakao - ok. 640 kcal
A po treningu około 19 B+W(160g ryżu basmati) ok. 750 kcal
Przed snem około 20.30-21 B+W(50g kaszy owsiane)+T (z twarogu półtłustego)
aktualnie tak redukuję, ale zastanawia mnie czy nie lepiej przed treningiem wywalić 50g ryżu a dać je do po treningowego(skoro ma być największy wtedy to by było już 210g ryżu po treningu i około 960 kcal). Co myślicie?

Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-03-14 14:20:51

Możesz tak zrobić. Jednak najlepiej, gdybyś wszystko rozpisał w nowym temacie.

Okej dzięki, to najbliższy tydzień/dwa zrobię tak i sprawdzę czy będzie si a jakby co to założę temat.

Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 3/14/2015 4:27:05 PM

Mam pytanie o węglowodany przed treningiem po całonocnym poście. Przed treningiem na czczo łykam EAA 20g. Jest sens dodawać jeszcze cukry w celu optymalizacji treingu? Po treningu mam sporą porcję węglowodanów + WPC.

desmoRR: Ja bym robił trening na czczo, i zjadł posiłek dopiero po treningu. Ewentualnie jeśli bym nie miał rano energii to przed treningiem wrzuciłbym amino i mct.

Ja mam jeszcze pytanie, może trochę śmieszne rozmawiałem wczoraj z kolegą(też na if) i gadaliśmy o napojach podczas postu. Powiedziałem że oprócz wody,kawy, herbaty i czasami coli zero piję yerbę, ale coś mi się przypomniałem i sprawdziłem opakowanie, a tam tabela kaloryczna i info że na 100 g, (a na innym było że dla naparu):
Energia 61 kcal Białko 2,9 g Tłuszcz 0,0 g Węglowodany 12,0 g
A tego się jednak trochę sypie, właśnie około 50-100g, jakiś czas nie piłem ale ostatnio znów zacząłem(bo lubię smak, nie dla tego że "odchudza" ) i nie wiem czy nie będzie to wpływało negatywnie na post...
Co o tym myślicie? Zostawić sobie yerbę na czas uczty, czy mogę popijać podczas postu?

Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-03-15 07:40:19

Może trochę mieć. Zależy też co zostało tam dodane.

Witam. Nie tworze nowego tematu. Zadam kilka pytań :)

Był problem z tarczycą i co za ty idzie problem ze zrzuceniem wagi, ale ostatnie wyniki sa bardzo obiecujace, tzn lekko ponad norme, moze to czas zeby cos podziałać.

Dieta IF 8/16
Trening: jeszcze niewiem moze FBW, trening rraczej na czczo, choc jak mam 1 zmiane to ciezko bedzie.

wiek:25
waga 102kg z rana
wzrost 173

Biceps- 43
pas 108 !!
udo 67
Płaska 155 kg

Reszta nie wiem MC robie małym ciężarem, przysiad podobnie.

Cel redukcja. i Tutaj pytania:

1.Chce trzymac kalorie na stałym poziomie w DT i DNT czyli 2700 KCAL
2. Odnosnie produktów w diecie:
HC dieta,
- węgle z ryż, frytki z piekarnika, płatki czkoladowe max 150 gram nie koniecznie codziennie, makaron,płatki owsiane, warzywka
- bialko- ser biały, kurczak, jaja, bialko my protein 80 %, jakas rybka od czasu do czasu.
3. Suple- witaminy, omega,

Przykładowy dzien jedzenia w pliku :)


Prosze o odpowiedzi.





Zmieniony przez - softrock w dniu 2015-03-15 19:55:25

mało zdrowych tłuszczy , zamiast twarogu dał bym jaja/

Nabawisz się niedoborów taką dietą. Wrzuć jaja, ser podpuszczkowy jakim jest mozzarella, podroby,kefir, maślanka. Ponadto jak kolega pisał zdrowe tłuszcze z orzechów, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, łososia od czasu do czasu.

Po co takie ograniczenia, skoro i tak ładujesz chokapiki.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2015-03-16 21:29:34

Polecam majonez Kielecki też.