Tutaj poprawisz swoja DIETE

Jeśli nie trenujesz to odstawasz suple/odżywki któe zwykle bierzesz po siłce, i zmniejszasz porcje posiłku przed/po treningowego.

Czytałem żeby redukować tłuszcz to trzeba zredukować spożywanie weglowodanów czy to prawda?
Przeważnie ucina się węglowodany a zwiększa się ilość białka, tłuszcz się spala przy ujemnym bilansie diety, możesz w ogóle nie jeść węgli a będziesz tył jeśli będzie bilans dodatni.
Możesz kupić witaminy, minerały, ewentualnie gainera

Jeszcze jedno zakupiłem też kreatyne firmy body fortress i nie wiem czy ją dorzucić?
jeszcze raz dziękuję!
pozdrawiam
Początkujący
Początkujący - skup się na diecie przede wszystkim, treningu (prawidłowej technice), kreatyne sprzedaj komuś. Do odżywek poczekaj jeszcze, będzie na to czas, puki co i tak urośniesz

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-14 16:52:18

Jeszcze ostatnie pytanko napisałeś żeby po 4 posiłku ( po treningowym) wywalić pomidora a dorzucić węgle ryż/kasza/ziemiaki ile tego wrzucic chodzi mi o gramature
jeszcze raz dzieki i sorry za zawracanie tylka

Witam!!!

W zasadzie zostały już tylko nie całe 3 tygodnie wakacji więc próbowałem ułożyć troszkę okrojoną dietę bo wiadomo, że w trakcie roku szkolnego nie mam możliwości jadania o stałych porach!

Mam 18 lat, ważę 77 kg i mam 193 cm wzrostu.

Sniadanie ( 6.30 - 7.00 )


Płatki owsiane 60g
mleko 150 g
2 jajka kurze całe 120g


Szkoła ( 8.00 - 16 )

Nie wiem za bardzo co w tych szkolnych godzinach najlepiej jeść??
Może jakiś jogurcik, 2 kajzerki z szynką lub serem, pomidor, ogórek.... moze jeszcze coś innego???


Po szkole obiad...


A na kolację ( 17- 19 )

Makaron -> 50g
tuńczyk -> jedna puszka
Ser biały-> 60g


Posiłek przed treningowy:

Ryż brązowy -> 100g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 70g


około godz. 20 trening

Po treningu gainerek


Zapewne dobrym uzupełnieniem codziennej diety był by wyżej wymieniony gainerek!! Niestety jeszcze nigdy nie miałem okazji stosować środków tego typu Jak byście mogli dać mi jakieś rady czy na początek białko, kreatyna a może węglowodany to byłbym bardzo wdzięczny!

P.S To jest pierwsza moja "próba" stworzenia diety dla siebie wiec proszę o wyrozumiałość jeżeli chodzi o błędy, które w jej przygotowaniach popełniłem! Mam andzieję, że z wasza pomocą coś ciekawego uda się ułożyć dlla mnie

Witam!!!

W zasadzie zostały już tylko nie całe 3 tygodnie wakacji więc próbowałem ułożyć troszkę okrojoną dietę bo wiadomo, że w trakcie roku szkolnego nie mam możliwości jadania o stałych porach!

Mam 18 lat, ważę 77 kg i mam 193 cm wzrostu.

Sniadanie ( 6.30 - 7.00 )


Płatki owsiane 60g
mleko 150 g
2 jajka kurze całe 120g
Ok

Szkoła ( 8.00 - 16 )

Nie wiem za bardzo co w tych szkolnych godzinach najlepiej jeść??
Może jakiś jogurcik, 2 kajzerki z szynką lub serem, pomidor, ogórek.... moze jeszcze coś innego???
Do szkoły mozesz zabrać jedzonko w pojemniku (ryż + miśo + oliwa + warzywa) lub kanapki (chlebek żytni razowy + warzywa + miesko + orzechy/oliwa)

Po szkole obiad...


A na kolację ( 17- 19 )

Makaron -> 50g
tuńczyk -> jedna puszka
Ser biały-> 60g/serek daj przed snem
Dodaj do tego posilku warzywa oraz tłuszcze

Posiłek przed treningowy:

Ryż brązowy -> 100g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 70g
Warzywa daj do poprzedniego posilku, reszta ok

około godz. 20 trening

Po treningu gainerek
Ok

Zapewne dobrym uzupełnieniem codziennej diety był by wyżej wymieniony gainerek!! Niestety jeszcze nigdy nie miałem okazji stosować środków tego typu Jak byście mogli dać mi jakieś rady czy na początek białko, kreatyna a może węglowodany to byłbym bardzo wdzięczny!

P.S To jest pierwsza moja "próba" stworzenia diety dla siebie wiec proszę o wyrozumiałość jeżeli chodzi o błędy, które w jej przygotowaniach popełniłem! Mam andzieję, że z wasza pomocą coś ciekawego uda się ułożyć dlla mnie

Jeśli chodzi o dietę pierwszym krokiem który powinieneś jest wyliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego adekwatnego do celu.
W Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy oraz wiekszej ilości warzyw.
Jeżeli chodzi o odzywki typu gainer/bialko to może nie bedzie konieczności ich zakupu. Wszytsko zalezy od tego czy w Twojej diecie będa występowaly jakiekolwiek barki, a te możesz stweirdzić wyliczając swoje zapotrzebowanie na kalorie oraz poszczególne skladniki i porównując je z wartościami otzrymanymi z diety.

W szkole najlepiej zjesc bułki grahamki z szynka z kurczaka i sałata i troszke majonezu lub ketchupa ;]

Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-14 19:53:26

Salter
Gramatura - to zalezy ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, ile jesz innych składników w posiłku potreningowym, ile daje kcal diete etc. daj 100g i sprawdzaj stan wagi

Tomason
Mam 18 lat, ważę 77 kg i mam 193 cm wzrostu.

Sniadanie ( 6.30 - 7.00 )
Płatki owsiane 60g
mleko 150 g
2 jajka kurze całe 120g
Daj oliwę i tran jeszcze, warzywa

Szkoła ( 8.00 - 16 )
Nie wiem za bardzo co w tych szkolnych godzinach najlepiej jeść??
Może jakiś jogurcik, 2 kajzerki z szynką lub serem, pomidor, ogórek.... moze jeszcze coś innego???
Kanapki, grube warstwy sera żółtego, warzywa, sałata, masło. Chyab ze nosisz pojemniki na żywność do szkoły

Po szkole obiad...
Do obiadu daj oliw, warzywa, mięso jako źródło białka, węgle

A na kolację ( 17- 19 )
Makaron -> 50g
tuńczyk -> jedna puszka
Ser biały-> 60g

Posiłek przed treningowy:
Ryż brązowy -> 100g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 70g
Warzywa przed/po treningu odpadają

około godz. 20 trening

Po treningu gainerek

A po gainerku warto jeszcze by jakieś białko zjeść

Zapewne dobrym uzupełnieniem codziennej diety był by wyżej wymieniony gainerek!! Niestety jeszcze nigdy nie miałem okazji stosować środków tego typu Jak byście mogli dać mi jakieś rady czy na początek białko, kreatyna a może węglowodany to byłbym bardzo wdzięczny!
Na początek tylko gainer, odżywki niech poczekają

eee Mateo mnie wyprzedził :)

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-14 20:18:13

No i znowu problem teraz mi chodzi o godziny przyjmowania posiłków.Dokładny opis mojej diety jest na poprzedniej stronie.Poniżej zapisze o której godzinie będę przyjmował posiłki.Dodam że pracuje i przyjmowanie jest trochę utrudnione ponieważ nie znam dokładnej godziny końca pracy i co się wiąże z posiłkiem poprzedzającym trening

1 POSIŁEK - OKOŁO 7:00
2 POSIŁEK - OKOŁO 12:00
3 POSIŁEK (przed treningiem) - OKOŁO 17:00 - 18:00
4 POSIŁEK ( około 30-45 min po treningu) - OKOŁO 20:00 - 21:00
5 POSIŁEK - OKOŁO 22:00

godziny pomiędzy posiłkiem nr1-nr2 i nr2-nr3 wydają mi się zdecydowanie za długie czy może wrzucić coś pomiędzy tymi posiłkami? mógłbym zamienić posiłek nr 2 na godzine 9:30 a posiłek nr.3 na godzine 14:30 tylko ten ostatni nie będzie godzinę przed treningiem.
Nie jest to proste za jakie to uważałem do tej pory!
pozdrawiam

Powinno się utrzymywać około 2-3h przerwy między posiłkami.
Więc wyglądałoby to tak:
I - 7.00
II - 9.30-10.00
III - hmm tutaj coś koło 13.00-13.30 by się przydało
IV - jak wrócisz z pracy - 16.30-17.00 - nie wiem tylko czy aby napewno będzie pasować. Posiłek przedtreningowy spożywać najlepiej w czasie 1-2 godzin przed treningiem.
V - po treningu 20.00
VI - białkowy - 22.00

Ewentualnie możesz upchać 3 posiłki w czasie pracy, ale nie wiem czy to będzie możliwe ...

A posiłek numer 3 mógłby być o 14:30 ( o tej godzinie mam przerwe a o 13:30 niestety nie dam rady) a posiłek numer 4 około 17-18 ?

Moja dieta jest podzielona na 5 posiłków i czy w tym momencie jakbym chciał dorzucić jeszcze jeden posiłek to co bym musiał zjeść jeszcze? Przypomne że moja dieta jest rozpisana i poprawiona przez "SKALAR" na poprzedniej stronie

Zmieniony przez - salter w dniu 2007-08-14 23:16:27