Disciple
Cześć
Skończyłem redukcję, zrobiłem roztrenowanie i zacząłem deload przed HST.
Do w końcówce redukcji złapałem zapalenie oskrzeli więc postanowiłem wykorzystać ten czas, skoro i tak był bym osłabiony, na przejście w diete keto.
(Może dla niektórych to będzie głupia decyzja, ale po przeanalizowaniu końcówki redukcji widzę w tym fajne rozwiązanie na płynne przejście z 12h treningów i pracy fizycznej w pracę biurową i treningi na masę bez zalania się i robienia hardcorowego reversa do tego dobrze się czuję na tłuszczach wolał bym uciąć polemikę i skupić się na tym jak mogę jak najlepiej zrealizować moje cele w tej konkretnej konfiguracji (keto na +kcal i hst).
Będę lada dzień kupowoał suplementację i będę wdzięczny za pomoc w dobraniu właściwych.
Waga: ok 75kg, dosyć sucho
Plan roboczy zakłada:
1. Stała suplementacja:
a) Witaminy i minerały
b) Witaminę K2 i D3 (z ostatnich rozmów wynika, że dobrze było by celować w 5000 UI/d)
c) Omege 3 (zastanawiam się w sumie czy potrrzebuje, w diecie mam mase omegi 3 juz)
2. Stack przedtreningowy:
a) Beta alanina 3g/d
b) Cytrulina 4g/d
c) AAKG 4g/d
d) BCAA 10g/d
e) Kreatyna (zastanawiam się jaka) 5g/d
3. Potreningowo:
a) Kreatyna (zastanawiam się jaka) 5g/d
4. Potreningowo 20min po treningu
a) Izolat białka 20g b /d
Zastanawiam się czy:
A. to ma sens (zakładając dietę keto), coś moze wywalić, dodać było by bystrze?
B. czy będe potrzebował dodać elektrolity? Czytałem,że w keto są na miejscu. https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Electroactive-opis28643.html styknie, czy mocniejszy? Czy nie zawracać sobie głowy?
C. Jaka kreatyna? Mono czy jabłczany w keto? Czy inne?
D. Czy brać L-Glutamine? Duzo mieszanych opinii slyszalem
Dzieki!
Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-10-05 18:35:16
Skończyłem redukcję, zrobiłem roztrenowanie i zacząłem deload przed HST.
Do w końcówce redukcji złapałem zapalenie oskrzeli więc postanowiłem wykorzystać ten czas, skoro i tak był bym osłabiony, na przejście w diete keto.
(Może dla niektórych to będzie głupia decyzja, ale po przeanalizowaniu końcówki redukcji widzę w tym fajne rozwiązanie na płynne przejście z 12h treningów i pracy fizycznej w pracę biurową i treningi na masę bez zalania się i robienia hardcorowego reversa do tego dobrze się czuję na tłuszczach wolał bym uciąć polemikę i skupić się na tym jak mogę jak najlepiej zrealizować moje cele w tej konkretnej konfiguracji (keto na +kcal i hst).
Będę lada dzień kupowoał suplementację i będę wdzięczny za pomoc w dobraniu właściwych.
Waga: ok 75kg, dosyć sucho
Plan roboczy zakłada:
1. Stała suplementacja:
a) Witaminy i minerały
b) Witaminę K2 i D3 (z ostatnich rozmów wynika, że dobrze było by celować w 5000 UI/d)
c) Omege 3 (zastanawiam się w sumie czy potrrzebuje, w diecie mam mase omegi 3 juz)
2. Stack przedtreningowy:
a) Beta alanina 3g/d
b) Cytrulina 4g/d
c) AAKG 4g/d
d) BCAA 10g/d
e) Kreatyna (zastanawiam się jaka) 5g/d
3. Potreningowo:
a) Kreatyna (zastanawiam się jaka) 5g/d
4. Potreningowo 20min po treningu
a) Izolat białka 20g b /d
Zastanawiam się czy:
A. to ma sens (zakładając dietę keto), coś moze wywalić, dodać było by bystrze?
B. czy będe potrzebował dodać elektrolity? Czytałem,że w keto są na miejscu. https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Electroactive-opis28643.html styknie, czy mocniejszy? Czy nie zawracać sobie głowy?
C. Jaka kreatyna? Mono czy jabłczany w keto? Czy inne?
D. Czy brać L-Glutamine? Duzo mieszanych opinii slyszalem
Dzieki!
Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-10-05 18:35:16
Krzysztof Piekarz
anubis84
Anonim
