Ember / Dziennik

tak na skórze to widać cholernie szybko

Super, bardzo mnie to cieszy
Ogolnie jakies takie bardzo dobre samopoczucie mam na tej diecie.
Tylko 7 godzin mi czasem nie wystarcza, zeby sie wyspac. Ale to raczej wina stresu w pracy.

REDUKCJA - Dzien 11

Rozciaganie:
100 pajacykow po przebudzeniu

DIETA:

Suplementy: Centrum, tran
Warzywa zielone: fasolka szparagowa, pomidory

przesłałam ci trening ze sztangielkami

REDUKCJA - Dzien 12 - 18.04.2013

TRENING:

100 pajacykow po przebudzeniu
HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu

DIETA:

Suplementy: Centrum, tran
Warzywa zielone: fasolka szparagowa, pomidory, ogorek




-----


REDUKCJA - Dzien 13 - 19.04.2013

Rozciaganie:
100 pajacykow po przebudzeniu

DIETA:

Suplementy: Centrum, tran
Warzywa zielone: fasolka szparagowa, pomidory, salata zielona



Dzisiaj mi sie kompletnie dieta rozjechala. Za duzo tluszczu, na szczescie zdrowego...
Kupilam dzisiaj jakies nowe ryby, to beda na weekend.
W ogole to dzisiaj strasznie duzy brzuch mialam w pracy, tak jakby mnie po czyms wzdelo, ale nie mam pojecia po czym, bo ani straczkow nie jadlam, ani kapusty... Teraz juz lepiej jest

Dziekuje Ci bardzo Iza za trening ze sztangielkami
Juz go przejrzalam, super jest!
Mam pilke wiec nie bedzie problemu ze wszystkimi cwiczeniami. Kupilam tez dzisiaj sztangielki. Na razie tylko kazda po 10 kg, ale to dlatego, ze zapakowane byly i nie wiedzialam jak dokladnie wygladaja.
Z dokupieniem dodatkowego obciazenia nie bedzie problemu, w sklepie do wyboru od 0.25 kg do 5 kg


Zmieniony przez - Ember w dniu 2013-04-19 22:23:01

REDUKCJA - Dzien 14 - 20.04.2013

TRENING:

100 pajacykow po przebudzeniu
trening ze sztangielkami
HIM i HAM

Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 1
Rozgrzewka wg rozpiski:
1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x
2. sztangielki przed soba jak do boksu i boksujemy na zmiane przed siebie ukosem prostymi rekami po 15x na reke
3. przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, wstając jednocześnie przenosimy proste rece do gory pionowo, w momencie napiecia powinna czuc miesnie brzucha 30x
4. przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojac, zgięte w momencie wyprostu nog wyciśniecie ciężarków w gore 30x (trustersy)
5. stoisz rece z ciężarkami wzdłuż tułowia wykrok w przód równocześnie ciężarki w prostych rekach przed siebie, następnie skret tułowia w stronę nogi wykrocznej x15 na stone

(wszystkie cwiczenia zrobilam ze sztangielkami po 2kg)
Nie bede ukrywac, ze juz ta rozgrzewka mnie niezle zasapala...
Jakos przeszlam przez nia, ale oddychalam ciezko.

Potem wlasciwy trening (kolorowe cwiczenia robilam jako super serie):

1. wyciskanie sztangielek leząc na piłce
(15x5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg)
ciezko bylo przy 7,5kg, 10kg nie dalabym rady nawet 12 powtorzen, wiec nie probowalam)

2. wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia
(15x5kg, 15x7,5kg, 13x7,5kg)
jw - nie bylo sensu probowac z 10kg

3. przenoszenie sztangielki zza głowy na piłce
(15x5kg, 15x7,5kg, 12x7,5kg)
wymeczylam te druga serie, wiec nie zwiekszalam, tylko trzecia zrobilam z tym samym obciazeniem)

4. leżysz na piłce na brzuchu, nogi podparte o ścianę pilka na wyskokosci bioder, cialo wyprostowane, rece ze sztangielkami przed siebie proste, glowa patrzy przed siebie i lekko pulsujemy prostymi rekami opuszczając i podnosząc sztangielki na zmianę
(30, 30, 30 bez obciazen)
tutaj nie umialam utrzymac rownowagi na pilce, wiec o jakimkolwiek obciazeniu nie bylo mowy, nawet nie podnioslabym rak z 2 kg... pozostawiam bez komentarza

5. wyciskanie sztangielek siedząc a piłce
(15x5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg)
ostatnia seria z 2 malymi przerwami na zlapanie oddechu)

6. wznosy łydek bez obciazenia na maxa
(15, 15, 15)
nie umialam znalezc odpowiedniego miejsca w polaczeniu z pilka, wiec skonczylo sie na standardowym wznosie lydek na stojaco niestety

7. uginanie na kolanie reki ze sztangielka
(15x2,5kg, 15x5kg, 12x5kg)
juz bylam zmeczona, ciezary nie zachwycaja

8. francuski siedzac na pilce jednoracz
(na kazda reke: 15x2kg, 15x2,5kg, 12x2,5kg)
ciezko mi bylo...

9. przysiad z ugieciem rak ( takie zlozone cwiczenie, pilka oparta o sciane, zona opatra o pilke, pilka na wysokosci krzyza rece ze sztangielkami wzdłuż ciala, wolno robi przysiad do poziomu caly czas przetaczajac za soba pilke, jednoczesnie ugina rece i powrot)
(15x2kg, 15x2kg, 12x2kg)
to zupelnie nie przypominalo tego, co powinno, walczylam z pilka, z utrzymaniem rownowagi, generalnie porazka

10. pompki odwrotne
(15)
nie mialam pojecia gdzie i jak zrobic to cwiczenie...
pierwsza serie wykombinowalam z pilka i sofa, ale to w ogole nie przypominalo odwrotnych pompek, wiec dalam sobie spokoj

11. przysiad szeroki ze sztangielka trzymana miedzy nogami w spuszczonych rekach
(15x5kg, 15x7,5kg, 12x10kg)
wiem, ze ciezary nie zachwycaja, ale naprawde juz nie mialam sily...

12. MC na prostych nogach
(15x7,5kg, 15x7,5kg, 12x10kg)
wymeczylam resztka sil

13. brzuszki na pilce
(15, 15, 15)

14. brzuszki na pilce ze skretem tulowia w gornej fazie ruchu
(30, 30, 30)

Iza, nie pamietam jaki trening tak mnie wymeczyl ostatnio...
Razem z rozgrzewka i z rozciaganiem na koniec trwal 1h 40min.
Chcialam jeszcze zrobic aeroby 20 min na wioslarzu, ale nie mialam juz sily ruszyc reka czy noga, poza tym czas mnie dobil.
Generalnie ten trening dla mnie to nie tylko walka z ciezarem (choc nie byly one imponujace), ale przede wszystkim walka z utrzymaniem rownowagi na pilce i skupienie sie na prawidlowym wykonywaniu cwiczen.
To byl moj pierwszy trening z pilka, wiec mam nadzieje, ze kolejny bedzie lepszy.
Ale im dalej z cwiczeniami, tym ciezary mniejsze, bo juz po prostu bylam coraz bardziej zmeczona... Chcialam walczyc, ale nie mialam sily


DIETA:

Suplementy: Centrum, tran
Warzywa zielone: ogorek, pomidory, papryka, salata

moze do 10 mozesz na brzegu łóżka? nogi na pilce ręce na krawędzi łóżka?

Ember

Iza, nie pamietam jaki trening tak mnie wymeczyl ostatnio...

no się nie dziwię .. 14 ćwiczeń (wleć do mnie na chwilę, mam do Ciebie romans)..

moze do 10 mozesz na brzegu łóżka? nogi na pilce ręce na krawędzi łóżka?
cos takiego kombinowalam przy pierwszej serii, ale ze technika lezala, to nie wychodzilo to jak trzeba
poogladam w necie dokladnie jak ma to wygladac i bede tak znowu probowac nastepnym razem

amadi, juz ide do Twojego watku

Wymiary REDUKCJA 2 tydzien




Biorac pod uwage, ze ostatni tydzien byl nieco ubogi pod wzgledem cwiczen (brak silowni), tylko treningi w domu, to jest calkiem dobrze, chyba?
Co dziwne, lydka, ktora mnie zawsze doprowadzala do szalu spada znowu. Pamietam, ze w poprzednim cyklu nie cwiczylam jej, moze jednak trzeba
Ciekawe to jest.

Zmieniony przez - Ember w dniu 2013-04-21 10:20:53