DZIEŃ 17 - 19.10.2011
HASŁO DNIA:
* Wolisz coś mieć od życia, czy wolisz nie mieć?
Osłonięty bloku cieniem siedzieć, CZEKAĆ NA ZBAWIENIE?!
Kwiecie młodzieży, to OD CIEBIE zależy - w tym świecie to ty musisz o tym wiedzieć, żeby przeżyć!! *
Dzisiaj wstałem nawet koło 9 co jest chyba szczytem i się z tego bardzo ciesze, taka regeneracja może być, jest siła na naku.riwanie nóg!
poszło
12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps
następnie pierwszy posiłek, czyli szejk:
- 70 g płatków,
50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamom
+ troche winogrona z własnej działki (nie całe)
pojechałem na ćwiczenia z fizjologii - tym razem krew, niestety dobrej wiaodmości co do ostatniego kolokwium nie dostałem, jak i pozostale 10 osób z mojej grupy (na ogólnie 12 osób)
w trakcie zjadłem 2 posiłek:
- 50 g makaronu, 220 g piersi + pomidor i papryka
a po zajeciach pojechałem prosto na siłownie
Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 5 kaps Creatine Capsules
- 2 caps Caffeine Power
TRENING
Czworogłowe uda
1. Przysiad ze sztangą z tyłu
- 18 x 60 kg (rozgrzewka)
- 12 x 100 kg (rozgrzewka)
- 9 x 120 kg
- 8 x 140 kg
- 6 x 150 kg
- 5 x 155 kg
2. Przysiady na maszynie Smitha ze stopami przy sobie
- 12 x 65 kg
- 8 x 85 kg
- 10 x 85 kg
3. Prostowanie goleni siedząc
- 15 x 30 kg
- 15 x 30 kg
- 9 x 40 kg
- 8 x 40 kg + 10 x 20 kg
4. Wyciskanie na suwnicy jednonóż
- 3 serie z różnym ciężarem od 15 do 10 powtórzeń
Dwugłowe uda
1. Uginanie goleni leząc
- 12 x 30 kg
- 8 x 40 kg
- 8 x 40 kg
- 6 x 50 kg
2. Uginanie goleni jednonóż stojąc
- 12 x 5 kg
- 12 x 5 kg + odrazu od nowa 8 x 5 kg
2.
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
- 10 x 90 kg
- 10 x 90 kg
- 10 x 90 kg
Przywodziciele ud
1. Przywodzenie nóg na mszynie siedząc
- 4 serie z max obciązeniem (około 15 powt)
Po treningu:
- 45 g HOT
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 20 g Creatine Xtra
- 12 kaps Macine-mana
- witamina C
+ za 25 minut
50 g Whey Protein 80 Plus
Trening na pelnych obrotach, przy rozgrzewce coś nie bardo mi się chciało, ale już po pierwszych seriach przysiadach POCZUŁEM TĄ MOC, a że był ktoś kumaty kto mógł asekurowac to od poprzedniego tygodnia
+ 15 KG! w siadzie!
coraz więcej serii i coraz intensywniej, kreatyn sie wkreciła jak i inne suple i można trenować już na MAXA, po treningu nie można mieć siły na nic
2 kapsy CAFFEINE POWER mnie nieźle pobudziło, jak głupi chodziłem, jednak przerwa pare dni od kofeiny zawsze robi swoje!
Aha i coś co się nauczyłem niedawno na ANATOMII
CZŁOWIEK NIE MA PODUDZI! PRAWIDŁOWA NAZWA TO GOLENI!
także nie powinno się pisać prostowanie/zginanie podudzi, a golenie
***
W trakcie do domu 3 posiłek:
- 50 g makaronu, 220 g piersi, papryka
Potem po jakimś czasie normalnie reszta posiłków taka jak w zawsze.
Nawet udało się zrobić godzinną jeszcze drzemke także FULL WYPAS!
Na ostatni udka z kurczaka + masło orzechowe + orzechy
+
3 kaps TOP 10 + wit D i C
***
Oprócz starych filmików, filmików motywuących, aby jeszcze urozmaicić test będe wrzucał już stare zdjęcia jak to było
tutaj fota na 1 dzień przed MP w Kłodzku
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-10-22 00:16:08