DT Kitka - trojbój i wyciskanie leżąc pods. str. 36, 40 i 54

Interesujący dziennik!

ojan

Interesujący dziennik!

dziękuję

Wrzucam wczorajszy trening. Muszę przyznać, że nie było mi lekko, czułam spore zmęczenie CUN i po prostu zle mi się wyciskało. Ale nauczona już doświadczeniem nie przejełam się tym zbytnio - tak już musi być czasem. Gorszy trening też jest świetną nauką.
Poniżej rozpiska i 2 filmy: wyciskanie 63kg x3 i upright rows, w których trener pozwolił na nieco więcej dynamiki i wyszło z tego high pull chwytem jak do zarzutu.
Polecam obejrzeć wyciskanie, przede wszystkim ostatnie powtórzenie - trwa chyba ze 20 sekund. Pod sztangą to była cała wieczność Mam nadzieję, że dla niektórych będzie to inspiracja do nie poddawania się i ciśnięcia do końca Wiedziałam, że uda mi się to podnieść, choćbym miała znieść złote jajo Na zawodach byłby raczej no lift, bo sztanga ciut się cofa momentami. Ale satysfakcja z walki jest. Na pomoście też się szybko nie poddam.


1. Bench press 90% AMRAP, RPE 9.
20x10 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 55x3 / 60x1 / 63x3
wszystkie ruchy pauzowane, jedynka na komendy
2. Military DB press 4X6 80% (było kettlami, brak odpowiednich hantli w boxie)
2x16kg kettlebell 4x6
W znajdź ciężka 6tke i zrób
3. Pull up 3serie
najcieńsza guma 3x6.
następnym razem już raczej zrobię bez żadnego "wspomagania"
4. Upright rows 2serie
40kg 2x6 (high pull clean grip)
5. Rrozpietki 2serie
2x10kg 2x6
wystarczająco. klata wczoraj była strasznie zmęczona
6. Francuz sztangą 2serie
łącznie 28kg na sztandze 2x6
7. Biceps sztangą 2serie
to samo co we francuzie
8. Deska z ciężarem 30kg 3serie po 30sek
jak wyżej.

klata 63kg:



highpull:




Teraz nie wiem czy dziś się brać za ciągi (deload na 70% = 90kg 3x3) czy dać sobie troche luzu i jutro zrobić ten trening. Ciężko nie będzie ale...miałam mały wypadek. Wczoraj na spacerze dwa psy sąsiada zaatakowały mojego Florka. Były bez smyczy, przy ulicy (sic!) a Flor na smyczy ze mną. Sąsiad idiota ich nie złapał i rzuciły się na mojego psa, bardzo agresywnie...nie mieliśmy jak uciec, więc musiałam złapać bubka na ręce i wtedy niechcący mnie ugryzł w kciuk jak bronił się przed tamtymi psiakami. Na razie nie wygląda to poważnie i szczęście w nieszczęściu ugryzł mnie mój pies a nie obcy, więc mam pewność, że ma wszystkie szczepienia. Mam tylko nadzieję, że nie skończy się to schodzącym paznokciem, bo wtedy mój chwyt...auć Dobrze, że nie łapię na zamek
A sąsiadowi przy najbliższej okazji powiem co myślę o takim nieodpowiedzialnym zachowaniu. Jak chce puszczać luzem psy to niech idzie w ustronne miejsce, skoro wie jak się zachowują w stosunku do innych zwierząt. A nie na osiedlu. Przy ulicy. Zaraz obok jedna z najbardziej ruchliwych tras w Warszawie. Brakowało tylko przejeżdżającego auta...psy w ogóle nie reagowały na jego odwołanie i biegały środkiem ulicy No d****


Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2017-11-16 08:10:34

A tak ładnie się zaczęło czytanie (od złotego jaja a skończyło się na współczuciu!
Psiak się mocno zdenerwował - zazwyczaj podobno daje lekkie ukąszenie jako znak sprzeciwu.

eh niestety to była szarpanina z tamtymi kundelkami, musiałam reagować a ten facet nic nie zrobił...
no nic, żyć będę

Fajnie powalczone to powtórzenie. Takie powtórzenia są najcenniejsze moim zdaniem, bo raz że wzmacniają psychikę a dwa to już walka o być albo nie być więc mięśnie są zaangażowane na prawdziwe 100% swoich możliwości. Współczuję akcji z psami. Powinni karać takich d****i którzy zupełnie nieszkolone i nieposłuszne psy puszczają luzem.

nightingal

Fajnie powalczone to powtórzenie. Takie powtórzenia są najcenniejsze moim zdaniem, bo raz że wzmacniają psychikę a dwa to już walka o być albo nie być więc mięśnie są zaangażowane na prawdziwe 100% swoich możliwości. Współczuję akcji z psami. Powinni karać takich d****i którzy zupełnie nieszkolone i nieposłuszne psy puszczają luzem.

Oj tak, czysty sprawdzian siły, wytrzymałości, wiary, GŁOWY ogromna satysfakcja.
A co do akcji z psami... jak spotkam sąsiada to z nim pogadam. I poproszę o pilnowanie psów na smyczy lub zakładanie kagańca. Inaczej zadzwonię po odpowiednie służby i mu wlepią mandat.

Na koniec trzeba oddać hołd i szacunek dla naszego już szesnastokrotnego Mistrza Świata w TS...Jarek Olech!

PPrzysiad 360 :O jest moc

To jest fenomen na skalę światową. Jak w takim niewielkim człowieku upchało się tyle mocy to ja nie wiem. Generalnie ja tylko nie potrafię zrozumieć że związek nie promuje tego człowieka. To jest ikona TS i powinno się na bazie jego osiągnięć promować ten sport. Tymczasem nie dzieje się niemal nic i TS to dalej okrutnie niszowy sport.

Pt i sob na szybko, bo koczuje na podyplomówce

Dzień 3
1. Martwy ciąg 70%3x3
90kg x3/3/3
2. Front squat 80% 4X6
56x6/6/6/6

W AKCESORIACH znajdź ciężka 6tke I zrób :

3. Bulgarian squat 3serie
35kg x6/6/6/
4. Ghd hip extension 3serie
25kg x6/6/6
5. DB Row 3serie
28kg x6/6/6/
6. Standing Rusian Twist 3 serie
30kg x8/8/8

Dzień 4
1. OHP 90% , AMRAP, RPE 9
37,5kg x7
2. CLOSE grip bench press 80%4X6
50kg x6/6/6/6

W akcesoriach znajdź ciężka 6tke I zrob:

3. Pull up 3 serie
3x6 bez gumy ale z martwego punktu (podporu, nie z pełnego zwisu)
4. Up right row 2serie
40kg x6/6
5. Rozpiętki 2serie
10kg x6/6
6. Francuskie 2serie
27,5 x6/6
7. Biceps 2serie
27,5 x6/6
8. Sit up z ciężarem przenoszonym nad głowę 20kg 3x6
Jw

Jutro siady na 95%