Przykładowa dieta na masę, mógłby ktoś sprawdzić?

Witam,
mógłby mi ktoś sprawdzić ten jadłospis na jeden dzień, na masę? Chcę sprawdzić, czy daję sobie radzę z układaniem :)

Trening będzie po II śniadaniu i przed obiadem, przekąski będą zjadane kiedy po prostu będę miał ochotę.
Jak wiać nie ma żadnej odżywki ani suplementów, moim zdaniem mam na to jeszcze czas, najpierw dieta, a w przyszłości jakiegoś Mass Up'a.
Wymiary są na moim profilu, nie mam się czym chwalić, ale od czegoś trzeba zacząć ;/ ...






śniadanie:
Błyskawiczne płatki owsiane 50g - kcal 170, Białko 7g, Węglowodany 28g, Tłuszcz 3,35g

Mleko 0,5%tł. - 100g - kcal 35, Białko 3, Węglowodany 4,70, Tłuszcz 0,50


Orzechy włoskie łuskane 30g - kcal 182, białko 4,23, węglowodany 4,35 tłuszcz 19,58


Pomidory 100g- kcal 20, białko 1,0, węglowodany 3,0, tłuszcze 0,20


wiórki kokosowe 30g- kcal 181,80, białko 1,68, węglowodany 1,77, tłuszcze 18,96
--------------------------------------------------------------------------------
śniadanie razem: waga 310g, kcal 588,90, białko 16,91, węglowodany 41,82, tłuszcze 42,59












II ŚNIADANIE:

chleb pszenny 4 kromki-140g- kcal 372, białko 15,27, węglowodany 66,51, tłuszcz 5,10

Ketchup łagodny pudliszki -15g- kcal 17,25, białko 0,27, węglowodany 3,96, tłuszcz 0,8

masło ekstra 20g- kcal 148,80, białko 0,14, węglowodany 0,14, tłuszcz 16,40

ser żółty gouda 30g- kcal 100,50, białko 6,90, węglowodany 0,03, tłuszcze 8,10
----------------------------------------------------------------------------------------
IIŚNIADANIE RAZEM: 205G- 638kcal, białko 22,58, węglowodany 70,64, tłuszcze 29,68












OBIAD- UZALEŻNIONY OD RODZICÓW ( NIE MAM NA TO WPŁYWU :D)









Podwieczorek:
Budyń o smaku malinowym bez cukru-135g- kcal 94,50, białko 4,32, węglowodany 13,64, tłuszcz 2,57
--------------------------------------------------------------------------------------------------
PODWIECZOREK RAZEM : waga 135g- kcal 94,50, białko 4,32, węglowodany 13,64, tłuszcz 2,57










KOLACJA:
chleb pszenny 105g- kcal 279,30, białko 11,46, węglowodany 49,89, tłuszcz 3,82


jajecznica -242g- kcal 513,38, białko 32,84, węglowodany 1,79 tłuszcze 41,82


masło extra -15g- kcal 111,90, białko 0,15, węglowodany 0,15, tłuszcz 12,30
-------------------------------------------------------------------------------------------
KOLACJA RAZEM: -362G- kcal 904,58, białko 44,55, węglowodany 51,83, tłuszcz 57,94






PRZEKĄSKA 1:
Marchew -100g- kcal 27,00, białko 1,00, węglowodany 5,10, tłuszcz 0,20
-------------------------------------------------------------------------
Razem: -100g- kcal 27,00, białko 1,00, węglowodany 5,10, tłuszcz 0,20










Przekąska 2
Banan -190g- kcal 171,0, białko 2,07, węglowodany 38,46, tłuszcz 0,63
-----------------------------------------------------------------------------
RAZEM: -190g- kcal 171,0, białko 2,07, węglowodany 38,46, tłuszcz 0,63









Przekąska 3
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia-50g- kcal 411, białko 0,00, węglowodany 0,00, tłuszcz 45,50
Mleko 0,5%tł - 250g- kcal 87,50, białko 7,50, węglowodany 11,75, tłuszcz 1,25
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
RAZEM - 300g- kcal 498,50, białko 7,50, węglowodany 11,75 tłuszcz 46,75










+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
RAZEM CAŁY DZIEŃ OPRÓCZ OBIADU:


WAGA-1602G, KCAL 2923,43, BIAŁKO 98,93, WĘGLOWODANY 233,24, TŁUSZCZ 180,36G

O qrrrwa... Po wymiarach z profilu, ciężko mi sobie Ciebie wyobrazić, ale musi być mega chudo.

W Twojej diecie praktycznie wszystko masz źle.

Po 1 prawie nie ma białka pełnowartościowego.
Po 2 nie licz kcal z ketchupu, kubka budyniu itp.
Po 3 nie ma warzyw.

... i można tak dłuuugo.

4 kromki chleba z 2 plasterkami żółtego sera, to je 13 letnie dziecko, jak je matka woła, żeby coś zjadło w przerwie od zabaw na boisku. Ty chcesz nabrać masy, więc?


Zerknij na diety innych osób, porównaj ze swoją i ułóż jeszcze raz.

Wszytskie przetworzone produkty musisz zamienić na nie przetorzone korzystać z naturalnych źródłe nie bać się tłuszczu inaczej nic z tego nie bedzie