Dieta dla otyłej

Poprawna na zdjęciach wspomnianych przez obliques jestem ja I z doświadczenia (a tego mi nie brakuje) powiem ci, że nie sztuka schudnąć, ale jest nią stopniowe stabilizowanie wagi. Chcesz szybko schudnąć okay, ale musisz sobie zdawać sprawę z tego, że jeśli to zrobisz NIGDY nie będziesz miała ładnego ciała. Więc słuchaj obliques, a dobrze na tym wyjdziesz. Ona niejedną dziewczynę odchudziła w sposób gwarantujący ładne, jędrne ciało. W tym i mnie


nieświadomie często doprowadzamy się do nadwagi poprzez niewiedzę

Jaką niewiedzę? To potrzeba edukacji i wizyt u dietetyka do tego, żeby wiedzieć, że od jedzenia syfu się tyje?
Dziwne, że twoje obserwacje są zgoła inne od obserwaci i prognoz stawianych przez rzesze statystyków

Zych bez urazy, ale nie chrań Nie chciałabym widzieć ciała po takim odchudzaniu, to jest po prostu głupie.
I proszę nie pisz, że wszystko pięknie ładnie, bo każda kobieta, która urodziła dziecko powie ci, że po rozciągnięciu skóra na brzuchu nie wraca już NIGDY do stanu sprzed ciąży. I na nic zdają się tutaj maści i masaże, naciągnięta skóra ma ograniczoną możliwość ponownego ściągnięcia się. A zwróć uwagę na to, że ciąża jest procesem fizjologicznym i szybkie zmniejszenie rozmiarów jest czymś naturalnym.

Przepraszam czy ja mowie, ze skora zawsze wraca do normy? Nie, nie zawsze, aczkolwiek zalezy do takze od genetyki, stanu skory i jej ilosci. Oczywiscie zbyt szybka redukcja praktycznie zawsze prowadzi do pozostalosci faldow skornych, jednakze jedni maja jej wiecej , drudzy mniej. Nie chodzilo mi to, ze masciami nalezy sie smarowac po redukcji bo wtedy jest juz za POZNO, tylko w trakcie jej trwania. Masci to tylko dodatek, trzeba wziasc pod uwage takze inne czynniki, ale pewnie ci ktorzy sie tym interesuja znaja sprawe. Pozdrawiam.

Zych kobietom ciężarnym, niestety nie pomagają żadne mazidła, nawet jeśli stosują je od pierwszych tygodni ciąży
Ponadto chciałabym zauważyć, że tak szybka redukcja pozostawia ślad na całe życie, o czym chyba wiesz

Poza tym chciałabym zwrócić uwagę, że znajdujemy się na forum sportowym i stawiamy tutaj nie na utratę kilogramów w jak najkrótszym czasie (w stylu 1kg/tydz. itd), a sukcesywne i trwałe obniżanie %BF w cyklach 2-3 miesięcznych połączonych z kilku tygodniowymi okresami stabilizacji uzyskanych efektów.

Obli, jeszcze jedno pytanie, zanim zacznę układać dokładną dietę. Rozkład ogólny wygląda tak: 1800 kcal, 150g białka, 70g tłuszczy i 142,5g węglowodanów. Jak mam rozłożyć ilości w każdym posiłku ? Czy może być schemat np. taki:
1. 30g B/40g W/6g T
2. 30g B/40g W/7g T
3. 30g B/40g W/7g T
4. 30g B/15g W/25g T
5. 30g B/7,5g W/25g T
Czy w moim przypadku nie ma większego znaczenia łączenie węgli z tłuszczami oraz godziny, o jakich spożywam posiłki wysokowęglowodanowe i wysokotłuszczowe ? Może lepiej rozłożyć to mniej-więcej po równo, np.
1. 30g B/30g W/10g T
2. 30g B/30g W/15g T
3. 30g B/30g W/15g T
4. 30g B/30g W/15g T
5. 30g B/22,5g W/15g T

Martucca, swego czasu czytałam Twój dziennik :) A Obliques jak najbardziej mam zamiar posłuchać.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - poprawna w dniu 2010-06-30 15:35:10

Szczerze powiedziawszy zabawa w dzielenie posiłków na BW i BT na twoim etapie jest jak próba rzeźbienia w nieociosanym pniu drzewa malutkim dłutkiem
Dla ciebie ważne sa:
- odejście trwale od dotychczasowych zwyczajów żywieniowych, nie szukanie ujścia problemów życiowych w lodowce - bo przecież nie masz takiej nadwagi od jedzenia marchewki
- wprowadzenie konsekwentne stałego progresu w ćwiczeniach i znalezienie na to czasu, przed toba dlugi czs gdy będziesz musiala poswiecic ta godzine nawet 5-6 razy w tygodniu na ćwiczenia. Ma byc ciezko i coraz ciezej, kazdy trening ma byc wyzwaniem dla ciebie i na kazdym strasz sie by bylo jeszcze ciezej. Mas zplan biegow to go rob, jezli poczujesz sie na silach wprowadz juz tez silowe. Plan Michaila jest dobry na poczatek. lepiej chudnac bo sie zuzywa duzo energii niz chudnac bo sie jej dostarcza za malo, niby to samo ale subtelna roznica
- nie jestem entuzjastka liczenia na początku zmian zwyczajów dietetycznych ani szczególnych ograniczeń, typu "wywalam chleb" bo to tez nie on jest glownym winowajcom, ale bardziej zwrocenie uwagi na 10 wskazowek zywnieniowych, czy ogólnego spojrzenia na zawartość talerza, gdzie po prostu zwiekszamy ilosc spozywanego pelnowatosciowego bialka, weglowodany tylko z pelnego przemialu straczkowe i warzywa, ograniczamy owoce do dwoch dziennie i dodajemy sobie zdrowe tluszcze. Jesz tyle ile potrzbujesz
Jedzac tak bedziesz chudla, z tym ze warto oszacowac ilosci, bo jedzac czysto zawsze jemy malo, a to jest dobre w okresie stabilizacji wagi gdy juz wygladamy tak jak sobie tego zyczymy ale nie przy odchudzaniu gdzie powinnismy jak tylko sie da utrzymac jak najwyzsze zapotrzebowanie na energie.

Nie wiem co ci odpowiada, w sumie dobrze chwalic sie jakis czas z tego co sie zjadlo Jezeli wolisz miec wyliczone wszytsko to trzymaj sie teraz zrownowaznonej wypiski, czyli po rowno, oprocz ostatniego posilku gdzi ejuz nie spozywasz weglowodanow (mozesz warzywa).
Tak ze jakby co, licz wegle z owocow, licz ze zborz, nie licz warzyw, licz bialko ze straczkowych i licz miesa i ryby. Nie przesadzaj z nabialem jako zrodlem bialka.
Wprowadzaj plam w zycie i zważ i zmierz sie za dwa tygodnie. Na tej podstawie bedziesz wiedziec co sie zmienia i wtedy zobaczymy co dalej.
Na obcinanie kalorii i tak przyjdzie czas ale będziesz to robic tak by utrzymac progres.
Przed toba pierwsze 12 tygodni , powinno pójść dość łatwo

Tak właśnie podejrzewałam, że na wyliczanki dla mnie za wcześnie ;)Pobawiłam się jednak w małe obliczanie, żeby już teraz nabierać pewnych przyzwyczajeń i wiedzieć, gdzie czego ile w czym jest. Na razie tak skromnie i prosto, czasem pozamieniam mięso na rybę, ryż na kaszę, makaron razowy. Na chwilę obecną wygląda to tak:

I. 2 całe jaja, 2 białka jaj, płatki owsiane 50g + warzywa
II. pierś 120g, ryż brązowy 50g, migdały 20g + warzywa
III. pierś 120g, ryż brązowy, oliwa z oliwek 15g + warzywa
IV. schab 120g, ryż brązowy + warzywa
V. twaróg chudy 130g, olej lniany 15g, + warzywa
+jogurt naturalny 100-125g
Suma: 151g B/70g T/145g W

Warzyw do bilansu nie wliczałam, planuję spożywać ok, 1kg dziennie, po 200g do każdego posiłku. Owoce dodam może 2-3x w tygodniu do pierwszego posiłku.
Mogę tak jeść, czy są jakieś większe błędy, których nie dostrzegam ? Co zmienić, zostawić ?

Co do ćwiczeń, początkowo mam zamiar wykonywać marszobiegi, zmienię jakoś ten plan tak, żeby wykonywać go 6 razy w tygodniu. Zobaczę jak sobie poradzę. Na siłownie przyjdzie czas, na razie wstyd skutecznie uniemożliwia mi wyjście do ludzi ;)

Obli, dziękuję za poświęcony czas i rady. Mam nadzieję, że wszystko jest w miarę ok i mogę powoli zaczynać.


Pozdrawiam serdecznie

Bardzo ladnie

A co do wstydu, nie masz o co, niech kazdy sie martwi o siebie i mozesz byc pewna ze jedynymi osobami ktore obchodzisz to jestes Ty sama no i najbliżsi. Resztę wobec tego, możesz olać
I dawaj znac w miare czasu by nie wykonywac gwaltowych ruchow i by wszytsko szlo jak potrzeba, kiedys nadejdzie czas na kombinowanie