SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Produkty wysokobiałkowe, wysoko-węglowodanowe, tłuste.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 44037

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 109 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 638
Moglibyście wypisać te produkty ?? Nie ważne czy zdrowe ... Musze przytyc i potrzebne mi to do ulozenia diety ...
Napewno białkowe to jajka, twarogi, mleko czy cos ???
Weglowodany to: ryż, makarony
Tłuste np: oliwa z oliwek ...

Ale potrzebuje jak najwiecej tego ,zeby sobie urozmaicac i wybierac to co najlepsze :)
Z góry dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 121 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 78
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko.
Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej tkance tłuszczowej. Kolejnym sposobem na szybkie przyrosty masy mięśniowej jest doping - który niesie ze sobą ogrom negatywnych skutków zdrowotnych.

Zakładając więc że nie chcemy się "zalać" oraz zniszczyć sobie zdrowa stosując sterydy, jak odpowiednio przeprowadzić okres budowania masy mięśniowej?
Po pierwsze, podstawą jest dieta, musimy dobrać odpowiednią ilość makroskładników dopasowaną do naszej aktywności, somatotypu oraz innych aspektów oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną.

Trening

Kolejną bardzo ważną kwestią jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu. Tak naprawdę trening podczas redukcji oraz budowania masy mięśniowej nie różni się niczym oprócz ewentualnie zmianą ilości jednostek aerobów czy interwałów w tygodniu jak również zmianą systemu treningowego na bardziej wymagający dla nas.

Fast foody a budowanie masy mięśniowej

Budując masę mięśniową powinniśmy skupić się na odpowiedniej podaży makroskładników i bazować na niskoprzetworzonych, zdrowych produktach. Tak naprawdę dieta w budowaniu masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej może być taka sama, balansujemy jedynie kalorycznością i podziałem makroskładników. Budowanie masy mięśniowej nie oznacza że możemy sobie pozwolić codzienie jeść fast-foody. Jednak czy to budując tkankę mięśniową czy redukując tkankę mięśniową, niektóre osoby mogą pozwolić sobie na Cheat Meal. Cheat Meal może mieć jednak postać również zdrowego i pełnowartościowego posiłku, tylko poprostu bardziej kalorycznego.

Podczas Cheat Meal'a co prawda mozemy sobie pozwolić na niezdrowe produkty. Jeżeli chcemy jednak ograniczyć negatywne strony ze spożycia fast-foodów warto zamówić je przykładowo bez sosu, kukurydzy czy sera które są bardzo częstymi dodatkami, a nie koniecznie mają dobry wpływ na naszą sylwetkę.

Suplementacja

Ostatnią kwestią jest suplementacja, budując siłę i masę mięśniową z pomocą przychodzi nam masa suplementów takich jak:
- gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą
- odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen
- bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni
- kreatyna - jeden z najpopularniejszych i najbardziej cenionych suplementów m.in. stymuluje syntezę białek
- beta alanina, cytrulina, aakg oraz wiele innych suplementów okołotreningowych

Należy pamiętać również o podstawach suplementacji takich jak kompleks witamin i minerałów oraz kwasy Omega 3

Do najlepszych źródeł białka zaliczamy:
-Odżywki białkowe
-Drób
-Wołowinę
-Wieprzowinę
-Ryby
-Jaja
-Podroby
Trochę gorszym jego źródłem są również warzywa oraz nabiał.

Tłuszcz w diecie najlepiej czerpać m.in. z:
-Orzechów (nie wliczając ziemnych)
-Maseł orzechowych (również nie z ziemnych)
-Awokado
-Tłustych ryb
-Jaj
-Masła
-Oliwy z oliwek
-Oleju kokosowego
-Dobrej jakości tłustego mięsa takiego jak boczek czy salami
-Gorzkiej czekolady o wysokiejzawartości kakao

Świetnym źródłem węglowodanów są m.in.:
-różnego rodzaju kasze
-wszelkie ryże
-ziemniaki, bataty i inne odmiany ziemniaków
-pełnoziarniste makarony najlepiej żytnie, gryczane, z batatów, ryżowy
-owoce, zarówno świeże jak i suszone są bardzo dobrym źródłem węglowodanów, należy jednak zachować umiar w spożywaniu ich


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 679 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6610
Nie ważne czy zdrowe ... Musze przytyc i potrzebne mi to do ulozenia diety

jeśli już układasz dietę zrób to ze zdrowych produktów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 109 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 638
Postaram sie... Chce przytyc za wszelka cene ,nawet zdrowia, ale nie na odzywkach, bo za ,krotko cwicze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 679 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6610
ile masz lat i ile czasu już trenujesz ?

edit : i ile masz wzrostu , ile ważysz ?

Zmieniony przez - wirnik w dniu 2004-10-31 23:00:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 967 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 40892
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43228
kenzoo ma racje popatrz w tabelach

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 109 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 638
"ile masz lat i ile czasu już trenujesz ? "
16lat trenuje równe 2 miesiace

"edit : i ile masz wzrostu , ile ważysz ? "
180cm wzrostu ,waże 60kg ...

A czemu pytasz :) ?? Moge liczyc jeszcze na jakies porady ??? :D

Dzięki za linki :) Takie cos mi bedzie potrzebne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 679 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6610
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 109 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 638
W takim razie moze taka dieta:
- 6:30
100g płatki kukurydziane
mleko 300ml
3 kromki chleba
80 g szynki lub sera zoltego
stolowa lyzka oliwy z oliwek

- 9:55
2 banany
jogurt (150ml)
serrek wiejski (200g)
3 kromki chleba

-13:45
2 bułki
50g szynki lub sera zoltego
jogurt

- przed treningiem
ryż (100g) lub kartofle (300g)
jakies miesko np. piers z kurczaka lub wolowina - 100g
1 stolowa lyzka oliwy z oliwek

- po treningu
makaron(100g)
twarod chudy (100g)
3 kromki chleba
50 g szynki, banan
1 lyzka stolowa oliwy z oliwek

- przed snem
100g twarodu chudego, lyzko oliwy z oliwek

Wlasnie mam tez pytanie, czy dobrze , ze tyle oliwy z oliwek ??? Wkoncu jest bardzo tlusta ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4363 Napisanych postów 65927 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 692986
Ale czy ta diete ulozyles w stosunku do Twoich parametrow czy czyjas spisales?
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 109 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 638
Diete ulozylem z moim kolega, ktory bardzo sporo o tym wie, wiec mysle ,ze nie ma tu wielu bledow ... Kolega pisal ja dla mnie i uwzglednil wszystko ...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jeszcze raz pytanie co do diety

Następny temat

Rutinoscorbin.

Dzem