problem z samą sobą

Białko 100g - 100x4 = 400 kcal.
Tłuszcz 60g - 60x9 = 540 kcal.
Razem 940.
1600-940 = 660kcal na węgle.
Czyli 660 dzielimy przez 4 = 165 g węgli.

Rozjazd paru gramów w jedną i drugą to nie przestępstwo.. Ale staraj się równo, bez wahań układać miskę. Tak żeby w jednym dniu nie było np 165 g węgli a w drugim tylko 140.

Corum

Białko 100g - 100x4 = 400 kcal.
Tłuszcz 60g - 60x9 = 540 kcal.
Razem 940.
1600-940 = 660kcal na węgle.
Czyli 660 dzielimy przez 4 = 165 g węgli.

Rozjazd paru gramów w jedną i drugą to nie przestępstwo.. Ale staraj się równo, bez wahań układać miskę. Tak żeby w jednym dniu nie było np 165 g węgli a w drugim tylko 140.

Super , dzięki .. wykorzystam porady :)
Wieczorem wrzucę miskę.

Kurczę, wydaje mi się , że np. ta kolacja lepiej by była jakby była zamieniona z 3 posiłkiem np ( bo na kolacje to chyba za duża ilość tłuszczu ;> ). Tylko jest problem... bo ja w pracy nie mam możliwości podgrzania sobie jedzenia a nienawidzę wręcz zimnego mięsa czy też kaszy ryżu itd..

Ale jest trochę lepiej ? Nie wiem co mogłabym zamienić bądź dodać , żeby dociągnąć tego biała do tych 100g , a zmniejszyć ilość węgli ..
kombinuje dalej :)

Jak byście mogli ocenić , będę wdzięczna

Ten kalafior coś mi z tym tłuszczem nie pasuje.. 100 gram to 0.1g tłuszczu.. Zresztą go nie wliczasz w miskę. Wywal go i chyba wtedy można dodać 1 całe jajo.

Jeszcze jedna miska

Ta gorsza znacznie. Mozzarella + banan to kiepski zestaw. Białko dobijesz mięsem.. Strączki. Chuda ryba. Na upartego białko z jaja - żółtko zużyjesz kolejnego dnia. Podglądnij dzienniki z podobnym rozkładem B T W - będzie Ci łatwiej. Nawet jak sobie któryś skopiujesz.

Corum

Ta gorsza znacznie. Mozzarella + banan to kiepski zestaw. Białko dobijesz mięsem.. Strączki. Chuda ryba. Na upartego białko z jaja - żółtko zużyjesz kolejnego dnia. Podglądnij dzienniki z podobnym rozkładem B T W - będzie Ci łatwiej. Nawet jak sobie któryś skopiujesz.

Ta mozzarella to chodziło mi o pomidorka z mozarella i bazylia , a banan jako dodatek . Kiepski pomył ?

Ok popatrzę sobie inne dzienniki :)

Tak, kiepski, bo choc to "biale", jest raczej slabym zrodlem bialka.. wiecej w tym chemii i niz prawdziwego mleka.. ogolnie nabial sklepowy nie jest dobrym zrodlem bialka... lepiej uzupelnin lodowke w duze ilosci jaj, mieso (kura, wieprz, wolowina, krolik) , a i straczkami wspomoc sie mozesz.. twarog lepiej jesc w ostatnim posilku: zaiwra kazeine, czyli bialko dlugowchlanialne. Ta twoja ostatnia miska, to sam mabial praktycznie..nie wiesz, jak dobic bialko? Zjedz 3 jaja, nie dwa, zjesz wiecej twarogu do posilku, niz 25g i miesa tez smialo wiecej, mozesz zjesc np 2 obiady o takiej samej gramaturze i zjesc je rano w domu cieple i wieczorem po powrocie z pracy

Tina, te miski zaczynają wyglądać już naprawdę bardzo fajnie
Tym co pisze CIŚmocno o twarogu tylko na kolację bo kazeina, zupełnie się nie przejmuj, to tylko stary kulturystyczny kotlet, z dziwnym uporem ostatnio w dziale odgrzewany
Natomiast rzeczywiście warto jako taki nabiał ograniczyć, na przykład do jednego posiłku w ciągu dnia (czy to bedzie kolacja, czy śniadanie, czy mocarelka do obiadu Ty decydujesz). Dieta, żeby była zdrowa i służyła sylwetce musi być różnorodna, a dla kobiety nie jest dobrze jeśli nabiał jest jednym z podstawowych jej skladników (patrz: nie tylko gospodarka hormonalna ale też np. celulit )
Z podobnego powodu warto zadbać o jedzenie różnorodnych mięs i nie ograniczać się do kurczaka.

Corum, jejuś, a co takiego strasznego w tej mozzarelli z bananem, przecież z nabiału to jeden z lepszych wyborów, lepszy niż np. ten twaróg, chociażby ze względu na zawartość wapnia. A że dziewczyna zjadla do tego banana.... to co? Nie przesadzacie Wy trochę

Tina, ustaw sobie zapotrzebowanie w dziennku na potreningu na to 100B, 60T, resztę węgli, bedzie Ci łatwiej komponować cały dzień.


Zmieniony przez - banialuk w dniu 2015-06-20 06:32:45

banialuk

Tina, te miski zaczynają wyglądać już naprawdę bardzo fajnie
Tym co pisze CIŚmocno o twarogu tylko na kolację bo kazeina, zupełnie się nie przejmuj, to tylko stary kulturystyczny kotlet, z dziwnym uporem ostatnio w dziale odgrzewany
Natomiast rzeczywiście warto jako taki nabiał ograniczyć, na przykład do jednego posiłku w ciągu dnia (czy to bedzie kolacja, czy śniadanie, czy mocarelka do obiadu Ty decydujesz). Dieta, żeby była zdrowa i służyła sylwetce musi być różnorodna, a dla kobiety nie jest dobrze jeśli nabiał jest jednym z podstawowych jej skladników (patrz: nie tylko gospodarka hormonalna ale też np. celulit )
Z podobnego powodu warto zadbać o jedzenie różnorodnych mięs i nie ograniczać się do kurczaka.

Corum, jejuś, a co takiego strasznego w tej mozzarelli z bananem, przecież z nabiału to jeden z lepszych wyborów, lepszy niż np. ten twaróg, chociażby ze względu na zawartość wapnia. A że dziewczyna zjadla do tego banana.... to co? Nie przesadzacie Wy trochę

Tina, ustaw sobie zapotrzebowanie w dziennku na potreningu na to 100B, 60T, resztę węgli, bedzie Ci łatwiej komponować cały dzień.




Zmieniony przez - banialuk w dniu 2015-06-20 06:32:45

Ano dlatego że staramy dojść do sytuacji w której krzywa insulinowa będzie tylko delikatnie podbijana a nie szarpana banialuk..
Szczególnie że jeżeli zje banana dojrzałego to zafunduje sobie od razu wyrzut cukru.
Sama zresztą napisała że w weekendy nadrabia..
Dlatego właśnie napisałam że jej posiłki powinny być równe. Jej jest potrzebny tłuszcz dodany w posiłku.

Banan - dojrzały jest dobrym wyborem po treningu żeby szybko uzupełnić węgle (taki zielonkawy jest niezły przed).
Nie mam zamiaru odmawiać jej owoców, bo nie o to chodzi żeby zamknąć wszystko na klucz i stać z batem.
Ale dziewczyna powinna postawić przede wszystkim na warzywa w tym momencie.
Nie ćwiczy, ma zamiar zacząć biegać.. Wtedy po solidnej przebieżce ja jej nie powiem "nie" a wręcz zachęcę.

I jeszcze jedno - tutaj już było sporo zamieszania z tym co i jak ma jeść - więc proponuję Ci żeby komentarze na temat tego co doradzamy pokazywały się w spamie. Bo tu jest już szósta strona chaosu.

Edit:
Napisałaś Tina że masz zamiar zacząć biegać - z tym trzeba uważać bo nieumiejętne zabranie się do sprawy zaowocuje kłopotami z kolanami.. Buty, rodzaj podłoża - wszystko robi swoje.
Jeżeli nie masz zamiaru wybrać się od razu na siłkę to możesz zainwestować w piłkę, jakieś hantle na początek i spróbować tego:
https://www.sfd.pl/-t438773.html).

I dołożyć np. jakąś prostą tabatę. Przysiady, pajacyki - na YT znajdziesz tego sporo i możesz dostosować do swoich możliwości (które - mam nadzieję - będą wzrastały)

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-20 10:41:59