Odgrzybianie i redukcja

Napisałabym kilka ciepłych słów ale to nic nie zmieni. Moje treningi to jakieś nieporozumienie. Ostatecznie widać w tym chaos.

Trening
Rozgrzewka 5min
wyciskanie leżąc 4x12x15kg/17/20/22 ...występuje pływanie
Wypychanie wąskie na maszynie 4x12x15kg/20/20/9x20
Rozpiętki 1x12x12,5...rzuciłam bo czułam ból w lewym barku
modlitewnik 4x12x7kg/9/10x12/12x9....bardzo ciężkie ćwiczenie
Uginanie ramion stojąc podchwytem/naprzemiennie 4x12x6kg (z supinacją)
Uginanie ramion stojąc podchwytem oburącz 4x12x2,5
Prostowanie nóg w siadzie 4x12x20/25/30/30..więcej nie dałam rady-pilnuję wytrzymki w wyproście
Rowerek 10 min

Podsumowujac: chyba jestem zmęczona. Od 3 tygodni ćwiczę codziennie. Póki były to maszyny to jakoś sobie radziłam. Obchodziłam maszynę do okoła i ćwiczyłam wszystko po kolei. Na wolnych sobie nie radzę. Już o kolejności wykonywanych ćwiczeń nie wspomnę. O czasie jaki jest potrzebny na regenerację poszczególnych partii nic nie wiem Muszę ustalić sobie plan na luty/marzec i nie wyskakiwać na boki



Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-15 13:04:55

Kocie silowy to wszedzie pisza, ze co drugi dzien najlepiej robic.

lunika tak robię, tyle że fizycznie nie mam ani 1 dnia na odpoczynek. wychodzi mi 1siłka/aero/2siłka/aero/3siłka/aero/niedziela basen. Tak już 3 tydzień. Jutro tylko spacer w młodym i jakieś takie, żadnej siłki czy innego forsowania

Muszę jeszcze poszukać dzienniczka gdzie dziewczyny wychodziły z grzybicy. Czuję się nieźle i chciałabym wrócić do węgli.

W dzienniczkach wyszukałam dla siebie trening na kilka najbliższych tygodni Niezastąpiona kopalnia wiedzy tu jest
Z dzienniczka etrali

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
Tydz. 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...


Czyli masz po 8 treningów z każdego planu. Po treningu siłowym aero:

Tydz. 1,2 -gi 20 minut
3,4 -ty 25 min
5,6-ty 30 min
7,8- my 35 min

Możesz zacząć od nowego roku. Do tego czasu możesz sobie zrobić zupelną przerwę od treningów, albo ćwiczyć w domu GPP co drugi dzień:

30sek pajacyki
30sek burpees
30sek wypady z przeskokiem
30sek przysiady

3 obwody
1min przerwy
powtorzyc 4x


______
Robi się je na zmianę, tak jak napisałaś: poniedziałek trening A, środa trening B, piątek trening A itd. (oczywiście jeszcze to zależy od tego ile razy w tygodniu jesteś na siłowni). Najlepiej chyba robić dzień przerwy między treningami.

Ćwiczenia B1 i B2 oraz C1 i C2 robi się parami. Czyli robisz tak:

ćwiczenie A - 2 serie po 15 powtórzeń
przerwa
ćwiczenie B1 - 1 seria 15 powtórzeń
ćwiczenie B2 - 1 seria 15 powtórzeń
przerwa
ćwiczenie B1 - 1 seria 15 powtórzeń
ćwiczenie B2 - 1 seria 15 powtórzeń
przerwa
ćwiczenie C1 - 1 seria 15 powtórzeń
ćwiczenie C2 - 1 seria 15 powtórzeń
przerwa
ćwiczenie C1 - 1 seria 15 powtórzeń
ćwiczenie C2 - 1 seria 15 powtórzeń
przerwa
ćwiczenie D - max powtórzeń


Idę podziękować za ten dzienniczek

powodzenia - bardzo lubie ten trening, robiłam go ostatnio na rozruch po świętach :) a GPP to bardzo miękkie nogi :D

Pompki nie zrobię ani 1. Planka nie próbowałam ale i tak mnie to wszystko cieszy bardziej niż miałabym podejść do opuszczania się a właśnie o tym teraz czytam u Ciebie

Kocie z grzybem to Veronia i nie wiem czy dobrze pamietam Aineko.
U mnie jest tak, ze teraz cwicze joge, w ktorej mam duzo na barki i jak mam nastepny dzien pompki to nie moge za duzo zrobic. Jak mam ze 2 dni bez obciazania lap to i pompki ida ladnie.
Zrob sobie troche odpoczynku bo sie z czasem zniechecisz do wszystkiego Odrobina luksusu-jestes tego warta

Parę miesięcy temu odeszłam od forum, kiedy zaczęła męczyć mnie grzybica układowa i niczego tutaj nie mogłam znaleść na ten temat. Teraz wracam i proszę, porobiło się tu trochę..
Mogę polecić to co Mawashi - koktajl błonnikowy z siemienia lnianego.
Drożdżaki typu candida czy pleśniaki rozrastając się "zabierają" miejsce dobrym bakteriom acidofilnym w naszych jelitach. Żeby przywrócić równowagę jelitową trzeba stworzyć warunki dobre dla bakterii acidofilnych. Najlepszą pożywką dobrych bakterii jest błonnik pokarmowy.
Sama stosuję od paru miesięcy taką mniej więcej kurację:
łyżka siemienia, łyżka ostropestu, łyżka pestek dyni niełuskanych i łyżka pestek słonecznika w łupinie. Do młynka do kawy, zmielić na proszek. Wsypać do kubka, zalać gorącą wodą, wypić po 10 minutach.
idealny czas na wzięcie probiotyków jest 15 min przed wypiciem koktajlu.

Lunika widzisz, zaćmiło mnie z veronią. U kokosika szukałam... Arkony dzienniczka jeszcze nie znam
Dzisiaj mam oglądanie filmików przydatnych na poniedziałek. Jutro może wykręcę się z basenu bo tam mam również mocny trening Syn mnie ciśnie

Lids czyli ja robię źle. Jem i siemię i ostropest ale na sucho, popijając wodą. Udało się Ci wyleczyć? Rozmawiałam z gastologiem i powiedział iż samo z siebie to się może zaleczyć ale flora jelit odbudowuje się miesiącami i każde odstępstwo przekreśla dotychczasową pracę i tak od nowa dieta.

Kocie zrób sobie dzień lenia bo się zniechęcisz

Ten kleik jest prawdziwie nieprzechodzący prze przełyk Zapijałam go herbatą.

Obudziłam się z temp, założonym gardłem więc leżę z czystą potrzebą na odpoczynek