SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta a suplementy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 922

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 27
Witam! Przychodzę do Was z ważnym dla mnie pytaniem. Wczoraj zakupiłem sobie dietę u trenera personalnego która wygląda tak:

1 posiłek
- 100 gram płatków górskich (zalewamy wrzątkiem, czekamy, aż ostygną)
- pół jabłka + 10 gramów rodzynek + 10 gramów suszonej żurawiny
- 40 gramów izolatu białka serwatkowego
- 40 gramów masła orzechowego

albo
omlet z 100 gramów płatków + cały banan + 4 całe jajka + 20 gramów izolatu/koncentratu białka
całość miksujemy i pieczemy na patelni posmarowanej oliwą najlepiej ryżową, lub oliwa w sprayu
2.posiłek
- 150 gramów pieczywa ciemnego na zakwasie żytni
-pól kostki twarogu półtustego (125 gramów)
- plasterek żółtego sera
- szczypiorek
- czarny pieprz

3. posiłek
- 100 gramów (ryżu naturalnego/basmati lub 120 gramów makaronu razowego pełnoziarnistego lub żytniego, bądź razowy z mąki durum, lub pół woreczka kaszy jęczmiennej bądź gryczanej
- 175 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz
- 100 gramów brokuł lub kalafior oblany 10 gramami oliwy z oliwek lub oleju lnianego
4. posiłek (Zawsze po treningu !)
- 300 gramów ziemniaków w mundurkach lub 100 gramów białego ryżu
- 150 gramów filetu z kurczaka




5. posiłek
- 200 gramów filetu
- filiżanka warzyw
- 60 gramów orzechów bądź masła orzechowego
lub
- 45 gramów izolatu/koncentratu odżywki białkowej
- 60 gramów masła orzechowego
lub
jajecznica, omlety, jajka na twardo, miękko – posiłek z 6 całych jaj




Dodatkowo w dni treningowe – 40 gramów izolatu białka serwatowego bezpośrednio po siłowni + 30 gramów CARBO, 30 minut później posiłek.

Kreatyna – 5 gramów przed śniadaniem, 5 gramów 30 minut przed treningiem i 5 gramów bezpośrednio po treningu razem z Carbo i białkiem
BCAA – 10 gramów przed siłownią razem z kreatyną.

OMEGA 3-6-9 2 kaps do śniadania
Multiwitamina – 1 kaps do śniadania

Posiłek nr 4 jest zawsze po treningu, oznacza to, iż jeśli wykonujesz trening po 1 posiłku, posiłek nr 4 wskakuje na nr 2, wtedy nr 2 jest jako trzeci i tak dalej

Moje pytanie dotyczy suplementów. Czy wszystkie które tam są podane powinienem zakupić czy coś sobie odpuścić? Swoje treningi dopiero zaczynam wraz z otrzymaniem diety. Dodam, że mam 17 lat i 5 miesięcy ( 180cm wzrostu i 73kg ) Pozdrawiam i z góry dziękuje :)


Zmieniony przez - Yohmei w dniu 2016-02-11 20:16:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6389 Napisanych postów 75358 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631780
Wstaw całą dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego.
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Z tym stażem nie potrzebujesz tylu suplementów.
Carbo i białko to tylko uzupełnienie diety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 291 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188565
JAk poprawisz jadłospis wyrzuć masło orzechowe ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do kontroli.

Następny temat

Kolacja na redukcji.

WPC zestaw