nevergiveup
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 86-87
Wzrost: 184
Obwód klatki: 90- miesni na niej w sumie brak, robie serie 40/45/50kg
Obwód ramienia: 36, ale zlana... z czego baaardzo duza dysproporcja bicepsa miedzy lewa a prawa- masakra
Obwód talii: na wys pępka 88
Obwód uda: 50
Obwód łydki: 31
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bardzo duży, brzuch jak kobieta w ciąży
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, pon/śr/pt pierw trening w kosza, który będzie mi służyl jako aeroby, pozniej siłka fbw, sobota odpoczynek, niedziela bieganie 35-40min.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka
Odżywianie: zjem wszystko
Cel: 4-5 miesięczna redukcja do wióra
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: suuper, nie wiem czy nie mam przypadkiem gino bo pod 1 sutem coś wyczuwam, tak czy tak nie jest to moim priorytetem, zaczne się martwić jak klatka będzie kiedyś jakoś wyglądała...
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x, bieganie, aeroby na koszu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie
Stosowane wcześniej diety: w wieku 14 lat zszedłem przy wzroscie 173 z wagi 98kg do 74, popaliłem w tym czasie wszystkie mięśnie, było to głupie ale byłem w rozpaczy ;) wszystko odbuduje.
mam zamiar jak najlepiej wykorzystać te kilka miesięcy, tłuszcz odkłada mi się szczególnie na bokach, przez ostatnie 2 miesiące się zapuściłem ostro i przytyłem jakieś 4,5kg, już dość. Wtorek/ czwartek i sobote będę stosował jako dzien wolny od treningow, czasami moze jakis domowy hiit
teraz dieta do oceny:
rozkład b/t/w= 2,1/1/1,8
Posiłek I- 8:00:
3 jajka gotowane
70g płatków owsianych
250ml mleka 2%
kromka chleba razowego
10g rodzynek
------------------------
Posiłek II- szkoła-11;30:
2x tortilla (przepis z sfd, nie pamiętam rozkładu bo jem to już od dawna )
150g piersi z kurczaka, smaże beztłuszczowo w przyprawach, także chyba nie ma znaczenia czy smazona czy nie
2 jajka gotowane, kromka chleba razowego
W szkole oprócz srody, zostaje na koszu odrazu po szkole, więc posilek II będzie ostatnim przed aerobami, jakoś 14;00 start, koniec 15;30, nie będe jadł wczesniej bo pozniej chce mi sie wymiotowac przez ostry zap***ol na treningu...
--------------------------
Posiłek III- 15:45-16;00
piers z kurczaka 125g/ mintaj 200-250g - mintaja bede stosowal zamiennie bo tanszy
ryz bialy 50g
o 17;00 ide na silke, wracam 19;00
Posiłek IV- 19;00
150g piersi z kurczaka
ryz bialy 70g
czasem jakis banan
Posilek IV- 23;00
twarog 100g
oliwa z oliwek 15ml
wychodzi jakies 2,3k kcal, wiem ze czasem nieswiadomie i tak to bede podbijał, ale bede jadl to co zalozone... warzyw nie licze, beda w kazdym posilku.
prosiłbym o poprawienie jej, ew. co moge jeszcze do niej wrzucic? Dzieki za pomoc
Wiek: 17
Waga: 86-87
Wzrost: 184
Obwód klatki: 90- miesni na niej w sumie brak, robie serie 40/45/50kg
Obwód ramienia: 36, ale zlana... z czego baaardzo duza dysproporcja bicepsa miedzy lewa a prawa- masakra
Obwód talii: na wys pępka 88
Obwód uda: 50
Obwód łydki: 31
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bardzo duży, brzuch jak kobieta w ciąży
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, pon/śr/pt pierw trening w kosza, który będzie mi służyl jako aeroby, pozniej siłka fbw, sobota odpoczynek, niedziela bieganie 35-40min.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka
Odżywianie: zjem wszystko
Cel: 4-5 miesięczna redukcja do wióra
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: suuper, nie wiem czy nie mam przypadkiem gino bo pod 1 sutem coś wyczuwam, tak czy tak nie jest to moim priorytetem, zaczne się martwić jak klatka będzie kiedyś jakoś wyglądała...
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x, bieganie, aeroby na koszu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie
Stosowane wcześniej diety: w wieku 14 lat zszedłem przy wzroscie 173 z wagi 98kg do 74, popaliłem w tym czasie wszystkie mięśnie, było to głupie ale byłem w rozpaczy ;) wszystko odbuduje.
mam zamiar jak najlepiej wykorzystać te kilka miesięcy, tłuszcz odkłada mi się szczególnie na bokach, przez ostatnie 2 miesiące się zapuściłem ostro i przytyłem jakieś 4,5kg, już dość. Wtorek/ czwartek i sobote będę stosował jako dzien wolny od treningow, czasami moze jakis domowy hiit
teraz dieta do oceny:
rozkład b/t/w= 2,1/1/1,8
Posiłek I- 8:00:
3 jajka gotowane
70g płatków owsianych
250ml mleka 2%
kromka chleba razowego
10g rodzynek
------------------------
Posiłek II- szkoła-11;30:
2x tortilla (przepis z sfd, nie pamiętam rozkładu bo jem to już od dawna )
150g piersi z kurczaka, smaże beztłuszczowo w przyprawach, także chyba nie ma znaczenia czy smazona czy nie
2 jajka gotowane, kromka chleba razowego
W szkole oprócz srody, zostaje na koszu odrazu po szkole, więc posilek II będzie ostatnim przed aerobami, jakoś 14;00 start, koniec 15;30, nie będe jadł wczesniej bo pozniej chce mi sie wymiotowac przez ostry zap***ol na treningu...
--------------------------
Posiłek III- 15:45-16;00
piers z kurczaka 125g/ mintaj 200-250g - mintaja bede stosowal zamiennie bo tanszy
ryz bialy 50g
o 17;00 ide na silke, wracam 19;00
Posiłek IV- 19;00
150g piersi z kurczaka
ryz bialy 70g
czasem jakis banan
Posilek IV- 23;00
twarog 100g
oliwa z oliwek 15ml
wychodzi jakies 2,3k kcal, wiem ze czasem nieswiadomie i tak to bede podbijał, ale bede jadl to co zalozone... warzyw nie licze, beda w kazdym posilku.
prosiłbym o poprawienie jej, ew. co moge jeszcze do niej wrzucic? Dzieki za pomoc
Krzysztof Piekarz
sbtdogoryleb
TomQ-MAG
