pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

Jesli w ogole cos tam jest to trening zaczyna sie od str.7, bo tak to strasznie duzo pyerdolenia jest

Obli - przypomniałam sobie - o ile mogę sobie ten A i B przedłużyć systemem 5-10-15? 8 tygodni kolejne?

Hmmm. jednak bym gozmienila, ale podobny moze byc, sprobuje cos napiac na szybko
acha pamietaj ze 15 masz 3 serie w 10 masz 4 serie a w 5 masz 5 serii

Dziękuję Ci bardzo Obli pamiętam o ilości serii przy powtórzeniach.

Jeśli nie masz czasu teraz, może będziesz wolniejsza za tydzień lub dwa?? mam jeszcze trochę z planu A i B, to bym się najwyżej przypomniała przy końcówce cyklu?

Też robiłam trening 5-10-15 i bardzo lubiłam taki system.

Wypiski

Miska, 10.11.2011 DNT

na czczo: ocet jabłkowy
*w pracy:
1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe
2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy
*wieczór:
4.tołpyga, filet z piekarnika, mandarynki,
5.sum wędzony
+ wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, oliwki zielone) z oliwą bazyliową i octem jabłkowym

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, mięta, herbata biała, 2xkawa z mlekiem w pracy
+ suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy), Chela-Mag B6 (Olimp), olej z wiesiołka (kapsułki)
______________________________________________________________
Miska, 11.11.2011 DNT

1. jabłko, whey
*restauracja
2. łosoś z folii, insalata mista
*wieczór
3.mandarynki,jabłko, karmazyn wędzony
4.łosoś wędzony, 4 płatki maca, kilka płatków pieczywa razowego chrupkiego
+ wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, oliwki zielone) z oliwą i octem jabłkowym

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, mięta, herbata biała, 2xkawa z mlekiem w pracy
+ suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy), Chela-Mag B6 (Olimp), olej z wiesiołka (kapsułki)
_____________________________________________________________
Miska, 12.11.2011 DT

1. 3 jajka na maśle, pomidor

Trening B- tydzień 5/3 serie*10

*obiad
2. tołpyga z folii, 2 jabłka, mandarynki
*wieczór
4.łosoś dziki,
5.peak whey delicious,
+ wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, oliwki zielone) z oliwą i octem jabłkowym

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, mięta, herbata biała, 2xkawa z mlekiem w pracy
+ suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy), Chela-Mag B6 (Olimp), olej z wiesiołka (kapsułki)
______________________________________________________________
Trening B - tydzień 5/3 serie*10


______________________________________________________________
Komentarz do treningu:
Byłam na innej siłowni (blisko domu) - o ile ćwiczenia na wolnych ciężarach - miarodajnie - wiadomo sztangi nie oszukasz, pozostałe na maszynach - ciężar maksymalny na maszynach na tej siłowni (np. drążek nachwyt 35 kg nie dałam rady ani razu); uginanie nóg na maszynie siedzącej (a więc + kilka powtórzeń, gdzie próbowałam jaki będzie max);
Trzeba będzie coś zwiększyć chyba....

I nie wiem czy coś zrypałam, czy za mało rozgrzewki (choć niby tyle co zwykle) - w niedzielę nawalały mnie lędźwia

Siłownia - do bani - mało miejsca, dużo ludzi. Cały czas miałam wrażenie, że kogoś łupnę sztangą i dodatkowo, że ktoś czatuje na sztangę/maszynę. Pompki robiłam w korytarzu
______________________________________________________________
Miska, 13.11.2011 DNT (późno wstałam, wizyta Rodzony, w biegu poza domem - miej posiłków o słabej jakości i urozmaiceniu)

1. peak whey, jabłko
2. łosoś z piekarnika (big kawał), jabłko, pistacje
3. peak whey, jabłko

+ ok. 1,5 kg warzyw przez cały dzień (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, oliwki zielone, kapusta biała, marchew) z oliwą i octem malinowym

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała
+ suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy), Chela-Mag B6 (Olimp), olej z wiesiołka (kapsułki)

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-11-14 11:47:19

Wypiski, 14.11.2011, DT

Miska

na czczo: ocet jabłkowy
*w pracy:
1. owsiane, peak whey, żurawina mrożona, len, wiórki kokosowe
2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy

Trening A-6tydz./3serie*10

*wieczór:
4.łosoś świeży z piekarnika, mandarynki,pół jabłka
5.2 jajka, 2 plasterki sera żółtego, kilka pistacji
+ wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, oliwki zielone) z oliwą i octem jabłkowym

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała, 1xkawa z mlekiem w pracy
+ suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy)
__________________________________________________________________
Trening A-tydz.6/3serie*10




Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-11-15 09:17:30

Wypiski, 15.11.2011, DT

Miska

na czczo: ocet jabłkowy
*w pracy:
1. owsiane, peak whey, żurawina mrożona, len, wiórki kokosowe
2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy

Trening B-6tydz./3serie*10

*wieczór:
4.łosoś świeży z piekarnika, mandarynki, pistacje
5.peak whey
+ wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, oliwki zielone) z oliwą i octem jabłkowym

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała, 1xkawa z mlekiem w pracy
+ suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy)
_____________________________________________________________________
Trening B-tydzień 6/3 serie*10


_____________________________________________________________________
Komentarz do treningu
Dwa dni pod rząd to dużo - myślałam po poniedziałku, że spoko. Ale wczoraj w połowie treningu byłam już tak zmęczona, że myślałam, że się rozpłaczę i pójdę
Dziwi mnie ciągle to, że zakwasów niby nie mam. Na samym treningu ćwiczę do upadku mięśni - MAX, a następnego dnia tylko taka kurevsko zmęczona jestem... nie wiem czy tak być powinno??
* RDL - prawda jest taka, że boję się dokładać...niby 4nn nie miała większych zastrzeżeń, ale ja i tak nie mam pewności; może trochę zdemonizowałam martwy ciąg i przysiad, jak naczytałam się jakie są trudne technicznie...i się boję dokładać; i zrobić sobie krzywdę; na siłowni nie ma mnie kto przypilnować - szczególnie jak zaobserwowałam martwe z kocim grzbietem i dygnięcia królewny. ech.
* Push Press - jestem blada i dumna 25 kg poszło i we wszytskich seriach!!!
* wykroki - tu jest max - miałam czarno przed oczami w ostatniej serii...
* drążek nachwyt - też MAX - przy ostatnich powtórzeniach z 35 kg barki zaczynają iść do góry. wrrr.
* uginanie - dodałam (położyłam sztangielkę na obciążnikach)... i myślałam, że mi żyły w oczach popękają
_____________________________________________________________________
Obliques - jak znajdziesz chwilkę, zgodnie z obietnicą, podrzucisz mi coś na następne tygodnie?

- 3 dni w tygodniu
- system 5-10-15


Streszczenie poprzedniego: Przed rozpoczęciem tego cyklu A i B Martucca i 4nn po obejrzeniu zdjęć zabroniły aerobów; ten cykl nakierowany jest na walkę z ciężarami.


Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-11-16 08:42:47

Podeślij filmy z rdl i przysiadów. Dzień po dniu też nie ma się co dziwić, że nie trzymasz techniki jak mięśnie są zmęczone.