Trudny przypadek, proszę o pomoc.

Witam, to może zacznę od ankiety
Wiek : 25 lat
Waga : 68,8
Wzrost : 164
Obwód w biuście : 95
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu : 77
Obwód na wysokości pępka : ja zmierzyłam troche pod 94
Obwód bioder : 96
Obwód uda 61
Obwód łydki 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,tyłek, boczki,potem zaokrąglam się przy ramionach
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust oczywiście, potem talia i brzuch, potem ramiona itd
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6 razy w tygodniu plan turbo fire z Chalene Johnson( mam na 5 miesiecy) Po miesiacu zamierzam dołożyc albo callanetisc albo tamilee webb i sprobować biegać. Niestety na razie nie mam kasy na siłownie,ale ją też biorę w przyszłości pod uwage, lub zakup pilki i sztangielek
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z błonnikiem bez cukru z mlekiem1,5% lub chleb wedlina i warzywa+jajko
Co lubisz jeść na obiad : miesko musi być:D surówka
Co jako przekąskę : suszone sliwki, zurawina, orzechy, jabłko
Co jako deser : owoc z jogurtem
Ograniczenia żywieniowe : niestety NIENAWIDZE RYB, próbowałam się do nich przkonać, ale naprawde ich nie przełknę, poza tym jestem gotowa na wszystko  aaa i lekarz niby zalecił obniżenie wegli w diecie
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : niestety mam pco ( za duzy testosteron, prolaktyna) i niedoczynność tarczycy. Biorę glucophage na insulinoodporność (mam wrażenie ze wcale nie pomaga) euthyrox na tarczycę i nyby na testosteron tez ma dzialac. Brałam wczesniej tabletki anty ale okazalo się że ich nie toleruje- rozhwiane hormony i na wadze plus 16kg w ciagu pol roku, teraz baaaardzo ciezko jest mi zejsc..moja max. Waga to było 76kg! Chudne do ok. 68-69 i koniec- staje i nie rusza dlugi czas po czym zazwyczaj się poddawałam… zdałam sobie sprawę że nie mogę zaprzestawać diety i zaczełam też ćwiczyć.
Preferowane formy aktywności fizycznej te co napisałam w uprawianym sporcie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kieeedys therm line 2 i lcarnitine,linea,aplefit- ehhh było tego troche
Tydzień temu kupilam Morwa biała3X dziennie przed posiłkiem, L-carnitine plus green tea ActivLab i Machine Man Burner ActivLab, Omega3
Stosowane wcześniej diety :1200 zbilansowana btw bez cwiczen - waga najpierw poszla do gory o kilogram i tak stala 3 miesiące wiec zaprzestalam diety- dostałam ją od dyplomowanej dietetyczki, , south beach 2 faza dobrze się na niej czuję bo ogranicza węgle, na poczatku waga spada ale potem stoi jak zaklęta ; próby dukana - po tygodniu zrezygnowalam bo ma glupie zasady, nie wyobrażam sobie nie jesc warzyw.
Nie jem fast foofów,słodyczy i cukru - tylko xylitol jeśli już ale bardzo malo.

Z wagą walcze od pięciu lat, uważam że nie mam trgicznych nawyków żywieniowych od zawsze jem warzywa i owoce, jeśli już to tylko pełnoziarniste ryże kasze i makarony,mięso tylko drobiowe- ale to musze zmienic bo jak patrze na kurczaka to mi się niedobrze robi:P Na noc nigdy nie jem węgli.

Mój przykładowy jadłospis:
ŚNIADANIE: BTW
Jajko 7,5,0
Chleb 4,4 . 0,8 . 23 tylko ciemy razowy
Masło 0,4,0 tylko prawdziwe
Filet z kurczaka 8,2,0
Warzywa: pomidor,cebulka,papryka,ogorek

Razem: 292 kcal. 19,4/11,8/23/ plus morwa biala, 2000 omega3

II ŚNIADANIE
Activia lub mleko 5/3/5
Płatki 3,7/0/10
Nektaryna 2/0/17

Razem227 kcal, 9,7/ 4/30

OBIAD
Piers z idnyka 23/0,8/0
Łyżka oleju słonecznikowego 0/13/0 do duszenia
Jogurt nat. 0,4/0,2/0,6
warzywa

Razem: 222 kcal 23/14 /0,6

Potem np. 2 jajka na twardo i kubek barszczyku czerwonego 210 kcal 15/11/11

KOLACJA
Serek wiejski
Rzodkiewka

Razem: 160 kcal 22/6/5
Czasem jak bardzo mi się chce slodkiego to pol kubka kakao prawdziwego z chudym mlekiem

Suma 1111kcal, B 89, T 47 plus omega3 2000mg, W 70
W mojej diecie kaloryczność waha się ok. 1100-1300 to był akurat wczorajszy przykładowy dzień. Od 1200 waga zaczyna stawać w miejscu a nie daj boze zjeść wiecej to leci w góre. Próbowałam własnie stopniowo zwiększać kaloryczność to waga stopniowo szła w górę to po kilku miesiącach przestłam.

Aha i jeszcze w ciagu dnia wpadnie mi 1 jabłko , garstka orzechow i 2 suszone śliwki.

Mam problem z komponowaniem posiłków i z pomysłami na jedzenie. Nie wiem jak rozłożyć sobie BTW, wcześniej mignął mi przed oczami artykuł z tym ale już go nie mogę znaleść. Nie wiem czy np. lepiej zjeść na śniadanie razowego chlebka czy np. na obiad troche ryżu pełnoziarnistego. Utrudnia mi to pco i insulinoodporność, boję się weglowodanów bo momentalnie po nich tyję  Staram się patrzeć na indeks glikemiczny produktów i staram się nie jesć powyżej IG 50. Od tygodnia siedzę i czytam sfd , ale mam wrażenie że im więcej czytam tym mniej wiem, już mi się wszystko miesza.

Obliczyłam wg podanego na forum wzoru zapotrzebowanie kaloryczne:
Bmr= 1435 kcal
TEA= 230
Razem = 1665
+NEAT - nie umiem wskazać wg zalecen podaje najniższą wartość 200
=1865 + TDE (112) = 1976

Ale co z tego zkoro dobicie do 1500 graniczy z cudem a przedewszystkim oznacza tycie:P

Proszę o pomoc, jestem zdesperowana i gotowa na wszystko byle w końcu coś zaczęło działać. Zaraz załączę zdjęcia ( ale oglądacie je na własną odpowiedzialność :P )

bulinka to masz wporzadku silownie wyrozumiałych ludzi, bo jak ja chodzilam do wczesniejszych to nikogo choroba nie obchodzila i mi czas przepadał.
Kurczę, no właśnie ten właściciel przesadnie miły dla mnie... Przykłady opiszę następnym razem, bo mi komp zaczyna mulić.

nie sądziłam że wysłanie zdjęć będzie az tak trudne.. heh i nie mówie tu o względzie technicznym :)

guaranka, będzie dobrzeDziewczyny Tobą odpowiednio pokierują. Będę zaglądać! :)

cos bym może i poradziła ale widze PCOS i problemy hormonalne więc poczekamy na Szefową.

Wrzuć tylko miske do dietetyk.sfd.pl - będzie wtedy czytelniej

czesc miło że ktoś wogóle zaglądnął
właśnie wiem jak korzystać z tego dziennika ale nie wiem jak by go tutaj wrzucić

musisz najpierw zrobić zrzut na komputer (opcja generuj zrzut) a potem go wkleic w swoj post z opcji przeglądaj

powodzenia Ci zyczę! bede zagladac bo insulinoopornosc to tez i moj problem

guaranka bede kibicowala, masz bardzo podobna sylwetke jak ja sprzed roku, dwoch ( teraz jest niestety sporo gorzej po sterydach i hormonach) Zycze powodzenia

czy masz zdiagnozowana insulinooporność czy tak tylko w ramach przypuszczen dostałaś lelki?
Jak bierzesz ten lek? ech....


Wolałabym bys chodzila na siłownie same aero truche nie dobrze dla ciebie sa..
Nie da sie nic skombinowac?
Np jakas tania silownia- mordownia gdzi echodza osiłki z okolicy?
Potrzebujesz sztangi lawki i tego typu sprzetu, nic fikuśnego fitnesskluby nie musza byc.

Teraz układ nie chodzi o układ chodzi o to ze będziesz musiała zostac na takiej diecie zawsze

Proponuje wobec tego na start 1600kcal
białko 120g ,węglowodany tylko z owoców (tu jedna porcja kubek jagodowych lub owoc dziennie) i warzyw liczysz wszystkie , w ilości 50g dziennie
reszta w tłuszczach. To twoja dieta bazowa bedzie tak będziesz jadla póki twoj organizm nie pokaże ze wolni ci wiecej.

Układaj zaczynaj reszta wyjdzie w praniu, trzeba bedzie pouzupełniać witaminy minerały i pobawic sie w zwiększanie wrażliwości insulinowej

Witaj. Będe trzymać kciuki i kibicowac. Mamy podobne problemy zdrowotne. U mnie diagnoza podobna i leki takze. Tylko, ze ja leki bralam jakis czas i odstawilam bo zle sie na nich czulam mialam zawroty glowy. Wyczytalam, ze bardzo dobry jest na insulinoopornosc cynamon (poczytaj sobie badania na ten temat). Morwe tez probowalam brac ale jak dla mnie porazka. Tylko cynamon mi służy. Moja lekarka powiedziala ze moge sie nim wspierac. Acha odstawilam w 100 % cukier, kupne pieczywo, drożdze stosuje 1/4 lyzeczki miodu z pasieki dziennie i czuje sie dobrze.
Trzymam kciuki.

Witam:) i dziękuję za miłe wsparcie:)
wiec tak... co do insulinoodporności to lekarka stwierdziła ja na podstawie badań właściwie żadnych bo kazała mi tylko glukometrem sprawdzac cukier przez 3 dni na czczo i 3 razy po posiłku co pol godziny. Ja sobie ten cukier zapisalam, juz nie pamietam jakie mialam wyniki: na czczo ok 80 a potem ok dziewięćdziesięciu kilku ale dokladnie nie pamiętam. Potem zmieniłam lekarke i ta tez na to przytaknęła. Biorę glucophage 500 rano 1 tabletke do posiłku i morwe biała przed posiłkiem 3 razy dziennie. Jedyne co po gluciphage wyszlo na dobre to jedyne to ze waga jest bardziej stabilna przestala tak skakac w gore, ale zeby pomoglo chudnac to nie.

Co do siłowni to u mnie z nią ciężko, są dwie ale za daaaleko, kolejne dwie bardzo drogie, w następnej tragiczne warunki a dzisiaj zamierzam sprawdzić ostatnią, ktora jest blisko mnie. Tylko obawiam się że to taka typowa pakernia dla facetow to po pierwsze ,a po drugie powiem Wam, że w tych siłownich co byłam i się pytałam to czułam się lekceważona i to zniechęca:(
Kiedyś chodzilam na silke gdzie babka ZALECIŁA mi taki trening: obejdz wszystkie maszyny jakie są i wyciskaj ile dasz rade :D:D:D hehe masakra. Potem miałam kasę to poszłam do jednej z droższych i tam na dzień dobry bylo spotkanie z trenerem układającym trening.. niby cos tam na wymyslal, wsztsko na maszynach zadnych wolnych ciężarów plus do tego brzuszki a po bieżnia i powiem Wam że efektu po 2 miesiącach było 2 kg mniej ale wizualnie w ciele nie widziałam żadnej różnicy nawet takiego fajnego ujędrnienia :(
I jestem aż zdziwona bo po 20 dniach tego turbo fire pare cm polecialo:):P
Ale dobra dzis ide do tej siłowni wypytać się wszystkiego.

Co do diety to zdaje sobie sprawe ze to na całe życie..
Co do wegli to na dzień 50 g z owocow i warzyw łącznie tak? dobrze zrozumiałam? Licze wszystko ( jabłka , ogórki, pomidory itd....)Mam jeszcze pytanie czy mogę jeść podroby? flaczki? żołądki?serduszka? albo chudą ( w sensie z obniżoną zawartością tłuszczu chyba ok 8% z biedronki ) szynka wieprzowa?

Ale sie rozpisałam , kończe bo nie będzie chciało Wam się tego czytac:) Jutro wstawię kilka jadłospisów do korekty i napiszę co się dowiedziałam o siłowni :)

Pozdrawiam:)

Ach to lekarka pozamiatała
Ale co tam moze byc, chociaz ja tam bym ci proponowała odstawic, za jakis czas na próbe, ale nie jestem lekarka, za to nie lubie jak leki mieszaja w reakcjach i nie wiadomo co działa i co sie dzieje
Insulinoopornośc jest dość czasta dolegliwościa, najlepiej ja utrzymac w ryzach odpowiednia dieta, leki maskuja problem nie rozwiazujac go .

Mordownie bywaja bardzo sympatyczne, nawet jak sie tam jest tylko jedna dziewczyna, faceci szybko przekonuja sie ze potchodzimy powaznie do treningów i z checia pomagaja
Mysle ze warto sprawdzic i zaryzykowac
Trening dostaniesz od nas bedziesz potrzebowała pomocy by zapoznac sie z technika cwiczen, ale powinno byc dobrze

Mozesz wszelkie podroby, watrobe jak masz ochote nawet3x w tygodniou a 1x to dobre minimum.
Dodatkowo 400IU witE oraz kompleks witB bo ci tabsy to wypłukują.
Wieczorem magnez rano cynk

Szynke mozesz kazda i dlaczego chuda? Tłusta jest najsmaczniejsza
Jedz miesa takie jakie sa nie wybieraj suchego i chudego tylko, zwierze jest całe do zjedzenia... no ..moze kosci nie pogryziemy