Wiek : 25 lat
Waga : 68,8
Wzrost : 164
Obwód w biuście : 95
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu : 77
Obwód na wysokości pępka : ja zmierzyłam troche pod 94
Obwód bioder : 96
Obwód uda 61
Obwód łydki 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,tyłek, boczki,potem zaokrąglam się przy ramionach
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust oczywiście, potem talia i brzuch, potem ramiona itd
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6 razy w tygodniu plan turbo fire z Chalene Johnson( mam na 5 miesiecy) Po miesiacu zamierzam dołożyc albo callanetisc albo tamilee webb i sprobować biegać. Niestety na razie nie mam kasy na siłownie,ale ją też biorę w przyszłości pod uwage, lub zakup pilki i sztangielek
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z błonnikiem bez cukru z mlekiem1,5% lub chleb wedlina i warzywa+jajko
Co lubisz jeść na obiad : miesko musi być:D surówka
Co jako przekąskę : suszone sliwki, zurawina, orzechy, jabłko
Co jako deser : owoc z jogurtem
Ograniczenia żywieniowe : niestety NIENAWIDZE RYB, próbowałam się do nich przkonać, ale naprawde ich nie przełknę, poza tym jestem gotowa na wszystko aaa i lekarz niby zalecił obniżenie wegli w diecie
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : niestety mam pco ( za duzy testosteron, prolaktyna) i niedoczynność tarczycy. Biorę glucophage na insulinoodporność (mam wrażenie ze wcale nie pomaga) euthyrox na tarczycę i nyby na testosteron tez ma dzialac. Brałam wczesniej tabletki anty ale okazalo się że ich nie toleruje- rozhwiane hormony i na wadze plus 16kg w ciagu pol roku, teraz baaaardzo ciezko jest mi zejsc..moja max. Waga to było 76kg! Chudne do ok. 68-69 i koniec- staje i nie rusza dlugi czas po czym zazwyczaj się poddawałam… zdałam sobie sprawę że nie mogę zaprzestawać diety i zaczełam też ćwiczyć.
Preferowane formy aktywności fizycznej te co napisałam w uprawianym sporcie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kieeedys therm line 2 i lcarnitine,linea,aplefit- ehhh było tego troche
Tydzień temu kupilam Morwa biała3X dziennie przed posiłkiem, L-carnitine plus green tea ActivLab i Machine Man Burner ActivLab, Omega3
Stosowane wcześniej diety :1200 zbilansowana btw bez cwiczen - waga najpierw poszla do gory o kilogram i tak stala 3 miesiące wiec zaprzestalam diety- dostałam ją od dyplomowanej dietetyczki, , south beach 2 faza dobrze się na niej czuję bo ogranicza węgle, na poczatku waga spada ale potem stoi jak zaklęta ; próby dukana - po tygodniu zrezygnowalam bo ma glupie zasady, nie wyobrażam sobie nie jesc warzyw.
Nie jem fast foofów,słodyczy i cukru - tylko xylitol jeśli już ale bardzo malo.
Z wagą walcze od pięciu lat, uważam że nie mam trgicznych nawyków żywieniowych od zawsze jem warzywa i owoce, jeśli już to tylko pełnoziarniste ryże kasze i makarony,mięso tylko drobiowe- ale to musze zmienic bo jak patrze na kurczaka to mi się niedobrze robi:P Na noc nigdy nie jem węgli.
Mój przykładowy jadłospis:
ŚNIADANIE: BTW
Jajko 7,5,0
Chleb 4,4 . 0,8 . 23 tylko ciemy razowy
Masło 0,4,0 tylko prawdziwe
Filet z kurczaka 8,2,0
Warzywa: pomidor,cebulka,papryka,ogorek
Razem: 292 kcal. 19,4/11,8/23/ plus morwa biala, 2000 omega3
II ŚNIADANIE
Activia lub mleko 5/3/5
Płatki 3,7/0/10
Nektaryna 2/0/17
Razem227 kcal, 9,7/ 4/30
OBIAD
Piers z idnyka 23/0,8/0
Łyżka oleju słonecznikowego 0/13/0 do duszenia
Jogurt nat. 0,4/0,2/0,6
warzywa
Razem: 222 kcal 23/14 /0,6
Potem np. 2 jajka na twardo i kubek barszczyku czerwonego 210 kcal 15/11/11
KOLACJA
Serek wiejski
Rzodkiewka
Razem: 160 kcal 22/6/5
Czasem jak bardzo mi się chce slodkiego to pol kubka kakao prawdziwego z chudym mlekiem
Suma 1111kcal, B 89, T 47 plus omega3 2000mg, W 70
W mojej diecie kaloryczność waha się ok. 1100-1300 to był akurat wczorajszy przykładowy dzień. Od 1200 waga zaczyna stawać w miejscu a nie daj boze zjeść wiecej to leci w góre. Próbowałam własnie stopniowo zwiększać kaloryczność to waga stopniowo szła w górę to po kilku miesiącach przestłam.
Aha i jeszcze w ciagu dnia wpadnie mi 1 jabłko , garstka orzechow i 2 suszone śliwki.
Mam problem z komponowaniem posiłków i z pomysłami na jedzenie. Nie wiem jak rozłożyć sobie BTW, wcześniej mignął mi przed oczami artykuł z tym ale już go nie mogę znaleść. Nie wiem czy np. lepiej zjeść na śniadanie razowego chlebka czy np. na obiad troche ryżu pełnoziarnistego. Utrudnia mi to pco i insulinoodporność, boję się weglowodanów bo momentalnie po nich tyję Staram się patrzeć na indeks glikemiczny produktów i staram się nie jesć powyżej IG 50. Od tygodnia siedzę i czytam sfd , ale mam wrażenie że im więcej czytam tym mniej wiem, już mi się wszystko miesza.
Obliczyłam wg podanego na forum wzoru zapotrzebowanie kaloryczne:
Bmr= 1435 kcal
TEA= 230
Razem = 1665
+NEAT - nie umiem wskazać wg zalecen podaje najniższą wartość 200
=1865 + TDE (112) = 1976
Ale co z tego zkoro dobicie do 1500 graniczy z cudem a przedewszystkim oznacza tycie:P
Proszę o pomoc, jestem zdesperowana i gotowa na wszystko byle w końcu coś zaczęło działać. Zaraz załączę zdjęcia ( ale oglądacie je na własną odpowiedzialność :P )