[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Dziękuje bardzo za wyjaśnienie, będę się stosował. Zrobię tydzień przerwy w następną sobotę zaczynam treningi.

Czyli proponujesz splita? Do tej pory Full Body Workout wchodziło mi dużo lepiej...

Z tym parowaniem to ma sens, dziwne, że wcześniej na to nie wpadłem ;)

Mogę zamienić przysiad pełny na ćwierć-przysiad? (nie dochodzę nogami do poziomu równoległego do podłogi) Zamiast RDL Rack Pull może być?

Aha, jakby co to nie jestem kulturystą, zależy mi na sile i proporcjonalnej sylwetce ;]

puma czy takie rozstawienie dłoni na sztandze w push press jest odpowiednia?




oraz oceń proszę technikę

cześć Puma, mam pytanie odnośnie rampy przy unoszeniu ramion ze sztangą stojąc. Czy rampę dobrze stosować na tak małą partię jaką jest biceps, a jeżeli tak, czy mógłbyś naprowadzić mnie trochę na to jak powinna wyglądać? Pozdrawiam i gratuluję wiedzy

Czyli proponujesz splita? Do tej pory Full Body Workout wchodziło mi dużo lepiej...

To pytanie rodzi sie o staz, a konkretniej jakosc treningow jakie miales w swojej karierze. Jak poczytasz spis tresci, znajdziesz kilka moich wypowiedzi jak wyglada najoptymalniejsza droga treningu kulturystycznego. FBW i duze rekurencja sa blizej poczatkow kariery, ustepujac czestrzym metodom specjalizacyjnym [1 partia - 1 dzien] w miare wzrostu stazu. Jesli nadal jestes na etapie ze FBW jest dla ciebie lepsze - oznacza to ze nie wykorzystales jeszcze swojego poczatkowego potencjalu.

Mogę zamienić przysiad pełny na ćwierć-przysiad? (nie dochodzę nogami do poziomu równoległego do podłogi) Zamiast RDL Rack Pull może być?

Musisz wykonywac przysiad ponizej linii rownoleglosci - to jedyna co musisz w trosce o kolana. Cwiartki sa genialne, ale jako dodatek. Uzywanie tylko ich -> wybuduje ci potezna kontuzje.
A z MC - faktycznie mozesz zrezygnowac na zysk rackupulla, pod warunkiem ze robisz przysiad.

Kenio:

Jest kilka rzeczy. Na wstepie - poprosze bys dal filmiki jeszcze raz po wprowadzeniu zmian ktore ci podam, ale tym razem nagraj siebie tak by bylo widac cala sylwetke wraz z obuwiem - tylko w ten sposob mozna ocenic prawidlowa technike tak dynamicznego cwiczenia jak PP.

1. Chwyt - jest za szeroki, zdajesz sobie z tego sprawe. Pytanie mi chodzi po glowie czy to nie ty dostalesz rozgrzeszenie odemnie na taka szerokosc ze wzgledu na jakis problem ze stawami. Tymniemniej - chwyt nie jest ekonomiczny gdyz przedramiona nie sa w prostej linii z odcinkiem bark/lokiec -> to pogarsza wynik, mimo poczatkowego utrudnienia. Wymusza to takze inna mechanike ruchu i uszczupla mozliwosci dynamiczne -> co w cwiczeniu typowo dynamicznym oznacza mniejszy ciezar.

2. Cos jest nie tak z grzbietem, to moze byc hiperekstensja, ale nie moge ocenic bo nie widze reszty ciala. Sylwetke masz dobra, nie masz sie czego wstydzic, wiec w nastepnym filmiku pokaz technike bez koszulki, bedzie wyrazniej widac co sie tam dzieje.

3. Rozdzielasz cwiczenie na dwie czesci. Faze poczatkowa i mozolny docisk. Winic nalezy za to za szeroki chwyt oraz slaba dynamike - tj za male wybicie z nog. Sztanga wystrzelona z klaty musi leciec do gory. Oczywiscie - gdy ciezar jest za duzy, bedzie ona hamowac, ale nie w ten sposob.

4. Rzecz najwazniejsza - nigdy nie odkladaj sztangi w ten sposob w jaki robisz to na filmie. Zajedziesz sobie nadgarstki. Wiem, bo sam dawno temu popelnialem ten blad. Nie warto. Jesli kontrolujesz faze negatywna -> odkladaj na klate, podchodz do stojakow, przysiad i odlozenie. Jednak jesli cos idzie nie tak - upusc sztange przed siebie, oczywiscie celujac gdzie rzucasz.

cześć Puma, mam pytanie odnośnie rampy przy unoszeniu ramion ze sztangą stojąc. Czy rampę dobrze stosować na tak małą partię jaką jest biceps, a jeżeli tak, czy mógłbyś naprowadzić mnie trochę na to jak powinna wyglądać? Pozdrawiam i gratuluję wiedzy

Generalnie to rampe stosujemy zawsze i wszedzie. Pytanie brzmi czy robic dluga szeroka rampe [np 10 20 30 40 50 60 kg] czy mala i ciasna [ 30, 32,5 35 37,5 40 kg].

Odpowiedz jest stosunkowo prosta. W jakim celuje stosujesz uginanie sztangi ?

Jesli jest to cwiczenie pierwsze, typu heavy - w dniu treningu ramion - stosuj dluga szeroka rampe.

Jesli jest to cwiczenie izolacyjne na biceps, ktorej z koleji, lub jesli jest wykonywane po trenigu grzbietu - bicepsy dostaly juz odpowiednia dawke aktywacji i mozna spokojnie wykonac rampe ciasna.

Ale to dobry moment by sprawdzic metoda przeciwna do tej ktora stosowales do tej pory. Jesli narzekasz na bicepsy - dluga rampa moze byc dobrym rozwiazaniem. Z poczatku ciezar maksymalny moze troche poleciec w dol - jak slusznie zauwazylem biceps jest bardzo mala partia miesniowa. Ale jak juz sie wdrozysz, to 1,25-2,5 kg zysku tygodniowo masz jak w banku.

podejrzewałem że pewnie do ćwiczenia heavy powinna być szeroka i tak też dzisiaj zrobiłem

dziękuję za odpowiedź :)

A co mamy genialnego na prostowniki, dwuglowe i posladki ?
Mamy RDL, mamy zurawia, mamy wykroki, mamy tzw. mostek posladkowy.

zuraw = Glute-ham raise?
wykroki = Lunges?
mostek pośladkowy = ??? mógłbyś to opisać i podac angielską nazwę?

Puma, dobiega konca 2 tydz Twojego mezocyklu
i jest bajer
tylko jeden problem sie pojawil
moze to kwestia przyzwyczajenia organizmu do trenigow 3x w tyg
a teraz przestawienia sie na Twoje 5x
a moze zbyt duzej intensywnosci - raczej 101% mozliwosci na kazdym
mianowicie regeneracja cyckow
plecy daja rade, ale cycki sa tak obolale, ze dzis np nie wykonalem ost serii pierwszego cwiczenia z tamtego tyg
bo nie bylem w stanie (bol , uczucie naciagniecia, przetrenowania ich)
reszta poszla ok
czy moglbys skrobnac kilka slow nt tego, jak mozna poprawic ten proces?
nie jest to zwiazane typowo z technikaliami cwiczen, ale jest dosc kluczowe mysle dla wielu osob na Twoich planach
czy jest gdzies blad (intensywnosc), czy czegos brakuje, mozna cos dodac?
wysypiam sie po 6-8 godz w nocy + obowiazkowo 30-40 min drzemki przed tr
posilki okolotreningowe ok, cala dieta sadze, ze gra, bialko ok. 3g/kg
podczas tr 20 g aminokwasow + ~15 g glutaminy, kreatyna przed i po, wit, min, 5g o3
nie mam pomyslu co wiecej moglbym zrobic
rozciaganie cos by zmienilo?
moze teraz na szybko kilka slow, a w przyszlosci jakis wiekszy art? bo temat raczej podstawowy i ciekawy