Czy moja dieta jest w porządku? Cel masa

1 śniadanie

koktajl (banan, twarog półtłusty, płatki owsiane, mleko)
orzechy włoskie,rodzynki

2 Przedtreningowy posiłek

Pierś z kurczaka
ryż/makaron brązowy/kasza jęczmienna

3. bezpośrednio po treningu

Białko 30g
2 banany

4. Posiłek 4

Pierś z kurczaka/ łosoś/ 2-3 jajka(jajecznica)
2 bułki wieloziarniste lub ryż

5. Przed snem

Białko 30g


W ciągu dnia piję dodatkowo 60g oliwy z oliwek oraz ok 40-50g orzechów ziemnych
Korzystam z dziennika posiłków vitalmax, przy wadzę 66kg moje zapotrzebowanie wyliczyło mi na 3350 kcal.

Czy mam uwzględniac w zapotrzebowaniu kalorycznym np 3 plastry salami, ktore wrzuciłem na kanapkę? Albo mleko, z którym w ciągu dnia mieszam białko oraz koktajl sniadaniowy?


Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2014-03-05 16:54:33

?

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

1. Płatki owsiane 2 całe jaja + 3 białka + odzywka białkowa + plaster ananasa

2. Ryż + mieso + filizanka wazyw

3. Ziemnika/ryz/kasza + mieso + wazywa

4. jak drugi posilek. Zamiast miesa mozesz dac rybe

5. Np. białka z jaj + twarog chudy + oliwa/orzechy

Po treningu mozesz dołożyc jakies żelki haribo byle bez tłuszczu były.

policz ile potrzebujesz ww/b/t

http://potreningu.pl/profil/ecko-unltd#/date/2014-03-06



oczywiście posiłek w postaci kurczak+ ryż urozmaicam zastępując czasami kurczaka rybą, ryż makaronem lub kaszą.
W niektóre dni zamiast 100g ryżu daje 2 bułki wieloziarniste + cos na kanapke

Czy taka dieta jest w mairę w porzadku? Cel to oczywiście masa

Czy chociaż mógłby mi ktoś odpowiedzieć na pytanie, czy do bilansu kalorycznego wliczać też mleko, z którym mieszam odżywkę oraz np plastry salami, które daję do kanapki?

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2014-03-07 19:03:03

..?

Zapotrzebowanie na kcal wynosi nieco mniej niż na obrazku, bo ok 2900 kcal

Wliczasz wszystko, mleko itp. Dieta wygląda ok, niepotrzebnie tylko banany tyle razy dziennie, urozmaicaj innymi owocami. Według mnie aż tyle białka zbędne (3g/kg), ale raczej nie zaszkodzi, przy odpowiedniej ilości warzyw.