Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

W sumie jak dasz kakao ze słodzikim i jeszcze mniejszą ilością wody to też wyjdzie taka nutella

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Uderz w stół a nożyce się odezwą :D nie wiedziałem że na forum mamy tylu cukrożerców - ciekawe pomysły, ciekawe :D

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12127 Napisanych postów 30541 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130989

Cukier nie jest taki zły!
Wliczyć go do bilansu i można cieszyć się życiem!
Cukier krzepi (czyli daje siłę) ale wódka lepij!
(Stare ale prawdziwe! - sprawdzone przez wielu empirycznie!)

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

kalikstat
I jeszcze przyszedł mi do głwoy fajny pomysł: masło orzechowe (żeby było zdrowo to najlepiej własnej produkcji - przepis jest na forum )

Ten przepis? :
200g pestek słonecznika
200g orzechów (fistaszki lub włoskie lub migdały)
2 łyżki miodu
4 łyżki oliwy (oliwa z oliwek?)

Wszystko zmiażdżyć i połączyć razem ma się rozumieć.

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Tak, tyle, że ja go bym trochę zmodyfikował

Bez słonecznika, raszej nie fistaszki (dałbym włoskie, migdały, albo laskowe), bo de facto to nie są orzechy

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

A dlaczego bez słonecznika? Włoskie mam ok :) i oliwa z oliwek? Fistachy to te co w ziemi rosną i to nie są orzechy - ok zapamiętam :D kuchnia nigdy nie była moim żywiołem, ale cos ruszyło w tym kierunku powolutku.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kolejna dłuższa sesja biegowa za mną - właściwie mój rekord do którego dążyłem (odległość mojego domu od domu rodziców) udało się przebiegłem 19km - poniżej zrzut i kilka pytań:

1. Jakieś 15 minut po biegu czułem jakby kurczyły mi się ścięgna pod kolanami - czy tak ma być ? Trochę bolesne - zacząłem rozciągać wtedy nogi - wyciągać je / prostować - jakoś instynktownie.

2. Przed biegiem 500ml wody z BCAA no ale większość biegu to kolor pomarańczowy a pomarańcz oznacza:
GENTLE RESISTANCE
80 to 90% of your MHR
Your body does not provide enough oxygen for your muscles: it is the anaerobic or lactate threshold. This zone enables you to increase your performance and your endurance if you work with short and repeated (fractioned) efforts. Your muscles will use up less energy and your heart will become more regular as you approach the threshold.
Wiem że z biegiem czasu będzie niżej no ale na razie jest jak widać czy to dozwolone lub inaczej jakie są skutki? Podało mi że spaliłem 48g tłuszczu - moim zdaniem mało i to chyba przez to że za mocne MHR.

3. Nie liczyłem dziś kalorii - ciągło mnie do owoców zjadłem 2 pomarańcze banana i jabłko - poza tym zdrowo wołowina, jajecznica - jakoś bałem się zjeść tylko 2000kcal bo tak mi wypadało dzisaj i nie liczyłem - podejrzewam że około 2500-3000 mogło pójść... Czy pod tym względem zrobiłem dobrze?

PS. Dzięki za porady wcześniejsze - na 14-tym km zjadłem 20g miodu z woreczka (lipowy bardziej krystalizowany)- fajnie podnosi ma duchu :)

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-12-15 20:45:41

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

1. Rozciaga sie od razu po biegu - wowczas by tak nie bylo ;)

2. Zle. Znaczy za szybko ;) Przedzial dla Ciebie, szczegolnie na taki dystans, to 60-70% Hrmax. Spalanie tluszczu wyliczone z jakiegos ogolnego wzoru wiec pewnie niedokladne, ale prawdopodobne. W tym zakresie biegles powyzej AT - jako paliwo w znakomitej wiekszosci uzywany byl glikogen, najpierw z miesni - pozniej z watroby. Chcesz spalac glownie tluszcz - patrz wyzej - zakres 60-70% Hrmax . Musisz celowac w strefe 2 - wysilek tlenowy, zbudujesz wytrztmalosc tlenowa i odniesiesz najwieksze korzysci w postaci spalania tkanki tluszczowej ;)

Doczytalem - wszystko masz tam wyjasnione. Za malo tlenu dla miesni, wysilek beztlenowy, wydziela sie kwas mlekowy, miesnie sie mecza.. Samo zlo :)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-15 20:52:22

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Xzaar a taki bieg wnosi coś pozytywnego? Nie wiem np podniesienie poprzeczki jakaś poprawa kondycyjna czy raczej zawaliłem tym bieganiem dzisiejszym?

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Zawsze to lepiej niz nic, ale szczerze mowiac, nie za bardzo dla Ciebie rentowne takie rozwiazanie. Krzywdy sobie nie zrobiles, ale mogles sie zdziwic, w pewnym momencie poprostu bys stanal - albo z braku energii, albo z bolu miesni kompletnie zakwaszonych. Pozytywy - wiesz ze 20km to nie jest jakis nierealny sen, jutro poczujesz co to znaczy zakwasic miesnie naprawde, wyczysciles sie z glikogenu robiac miejsce na nowy ;) Na serio, jesli chcesz biegac, w sensie poprawiac swoje mozliwosci - uciekaj w zakres ktory podalem. W strefy 3 i 4 - owszem, warto wchodzic, ale w formie interwalow - robisz wowczas sile biegowa, to wazne, ale pobyt w strefach 3 ( 70-85% ) oraz 4 ( 85-100 ) powinien wynosic po 10% na kazda z calosci trwania treningu biegowego w rozliczeniu tygodniowym. Wszystko to orientacyjnie i dla poczatkujacych jak my, pozniej, w miare wzrostu wytrenowania, bedzie coraz wiecej wyzszych zakresow, ale nawet zawodowcy wiekszosc treningu spedzaja w strefie 2 - czesto dlugie godziny.

Ogolnie sie nie przejmuj, sam dopiero co dokladnie doczytalem wszystko jak nalezy, zmarnowalem kilka miesiecy na latanie w wysokich zakresach. 10km w Gdyni przebieglem w calosci w ostatniej strefie - cud ze sie nie przewrocilem po drodze ;)