Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

erwinoos

tez się zastanawiam skąd pomysł na takie podejście co do treningów, bo nie jest to dość mocno spotykane

Wiesz co zainspirowal mnie stary trening Krystiana Wolskiego z dziennika z TBB, po sezonie uciekło trochę siły wiec zdecydowałem się na takie rozwiązanie na 4-6tygodni, potem podbije ilość powtórzeń bo jednak uważam, ze w kwestii budowy masy to praca na 3/4 powtórzeniach mało optymalna, ale sam widzisz, ze siłowo słabiutko wiec troszkę siły wróci i wracam na zakresy 6-15 w bazówkach :)

no i wszystko jasne w takim razie, ciekaw jestem jak ta metoda sie sprawdzi, chociaż po sezonie i tak zazwyczaj nawet nie stosując tego typu metod sila znacznie rośnie

erwinoos

no i wszystko jasne w takim razie, ciekaw jestem jak ta metoda sie sprawdzi, chociaż po sezonie i tak zazwyczaj nawet nie stosując tego typu metod sila znacznie rośnie

Nie No jasne ale jak widać tutaj dokładane dość sporo z treningu na trening, dlatego tak krótki okres :)

Siema, tak z ciekawości dlaczego jednak zrezygnowałeś z typowego splitu który chciałeś robić i wróciłeś do ppl?

Matiqwert11

Siema, tak z ciekawości dlaczego jednak zrezygnowałeś z typowego splitu który chciałeś robić i wróciłeś do ppl?

W zasadzie to robię split tylko mam dorzucone 1 ćwiczenie na barki w dni klatki i 1 a w zasadzie dwa na klatkę w dni barków :P. To jest kwestia nazewnictwa równie dobrze mógłbym rozpisać swój trening jako:
Klatka + triceps + lekko barki
Plecy
rest
Barki + triceps + lekko klatka + lekko tył uda
Plecy
Nogi całość z naciskiem na przód :P

Ale żeby się nie rozpisywać pisze "push" :D


Zmieniony przez - MrDave w dniu 2021-06-25 20:34:14

Poza tym PPL to jakby nie patrzyć też split :)

Zamiast wentylatora polecam cylkulator, lepiej się sprawdza

opalinho

Poza tym PPL to jakby nie patrzyć też split :)

Dokładnie :)

Co do cylkulatorów/mini klimatyzatorów itd to nie chce mi się inwestować bo mam zamiar niebawem iść na swoje więc ten okres wakacji przekoczować można na wentylatorach :P

Sobota 26.06.21
 Wczoraj był rest day więc nie pisałem, bo co tu pisać :D? A dzisiaj... No cóż oprócz tego, że od paru dni miałem lekko przypuchnięte i łzawiące oczy a dzisiaj wstałem z takim nasileniem, że nie mogłem otworzyć jednego oka prawie to ogólnie spoko, z rana poszedł raport do Adama więc czekam na wytyczne i lecimy dalej z tematem :P. Ja już z okiem dzisiaj zadzwoniłem na całodobówkę i zrobiła mi wizytę online i dała jakieś krople, maść i tabsy przeciwalergiczne także zobaczę co tam będzie ale jeszcze i tak w poniedziałek umówię się prywatnie do okulisty bo już mam kuźwa dość, przez cały okres prepa miałęm jęczmienie na oku, teraz nie dość, że jęczmienie to jeszcze spuchnięte gały jak jakiś żołw franklin xD. Także czas zrobić z tym porządek :).

Waga na rano: 99,5kg

Cardio:
35min na czczo

Trening: PULL
Podciąganie nachwytem - 5x5/7,5x4/10x3/7,x5/10x4/12x5x3
Wiosłowanie jednorącz na maszynie w oparciu tułowia (bez pracy łopatki na dól najszerszego) - 55x10/10/10 | 60x11
Ściąganie drążka wyciągu do klatki "V" - 63x10/59x10/10/10
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 34x10/10/10 | 38x3x4 cluster set
Przenoszenie sztangielki za głowe - 28x10/10/10/11
Ściąganie drążka szerokim chwytem na tył barku - 56x12/12/12  | 63x12 + podwójny drop set
Uginanie na modlitewniku sztangielka - 20x8/18x6/16x6/14x8 - tutaj za duży ciężar na pierwszej serii i poszło wszystko w ciul xD
Uginanie młotkowe na linkach wyciąg dolny - tutaj nie ma co pisać, najpierw zrobiłem oburącz ale łokieć się odzywał więc zacząłęm jednorącz i już dużo lepiej :P

Wspięcia na palce stojąc - 124x8/8/8 | 133x4x4 cluster
Wypychanie palcami na takiej maszynie jednej xD - 124x20/20/20


Dzisiaj przyjechał mój podopieczny Krzysiek na kontrolę formy po redukcji + zrobić sobie wspólny trening także było zacnie :P. Łydki normalnie mam w dniu pull ale w tym tygodniu wyszło jak wyszło przez te wyjazdy :P.


Dieta:
P1: 50b, 20t, 40ww
P2: 50b, 10t, 100ww
P3: 50b, 10t, 100ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 100ww
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 10t, 120ww

Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 2400mg
Liv52DS - 2tb
TUDCA - 500mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 2x2tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 500mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Ashwaghanda 5% - 500mg

 
 

Niedziela 27.06.21
Dzisiaj z oczami po tych lekach co dostałem zdecydowanie lepiej, sam nie wiem czy to same jęczmienie czy jeszcze jakaś forma uczulenia bo prewencyjnie dostałem krople, maść i tabsy - więc ciężko stwierdzić co zrobiło największa robotę :P. Niemniej jednak kolejne dwa podcasty będą w trybie człowieka pogryzionego przez osy xD. Kolana dzisiaj było od rana jakoś dziwnie czuć, czasem mam wrażenie, że one wyczuwają kiedy jest leg day żeby się odpalić haha :D. Ale mimo to, przerolowałem, dobrze się rozgrzałem i trening wszedł jak złoto :). Dzisiaj też zmiany od Adama - podbitka węgli o 65g w treningowe oraz lekko węgli i tłuszcze w nie treningowe, ale to już pewnie jutro opiszę :)! Aaa no i cardio na 5x25min z 5x35min :).


Waga na rano: 99,7kg

Cardio:
25min na czczo - od teraz 5x25min :)

Trening: LEGS
Wspięcia na palce stojąc - 97x10/10/87x10/78x9/63x10
Wspięcia na palce na leg pressie poziomym - 79x15/70x15/63x15
Wspięcia na palce siedząc - 30x20/20x20/15x20 + drop set

Uginanie podudzi na maszynie siedząc - 77x11/84x10/91x11 | 105x4/4/4 cluster
Hack squat - 145x8/8/8/8/8
A) Leg Extensions - 70x10/10
B) Leg press stopy wąsko - 200x15/15
Przysiad bułgarski - 20 (na każdą rękę) x 15/15 + max bez ciężaru
Uginanie podudzi na maszynie stojąc - 37x10/10/10/10 + drop set
A) Przywodziciele - 80x10/10/10/10
B) Odwodziciele - 55x10/10/10/10



Trening wszedł mega zaj**iście, generalnie wszystko byłoby bajecznie gdyby pod koniec się nie okazało, że zgubiłem kluczyki do samochodu... Także czeka mnie bardzo przyjemny podziałek :D.


Dieta:
P1: 50b, 20t, 60ww
P2: 50b, 10t, 100ww
P3: 50b, 10t, 100ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza 
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 10t, 120ww

300b, 50t, 705ww

Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 2400mg
Liv52DS - 1tb
TUDCA - 500mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 2x1tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Ashwaghanda 5% - 500mg